audience statistics Психология | Психосоматика

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Очистить голову Знаете, кто вам мешает всегда больше всех остальных сосредоточиться на какой-то задаче? Это не назойливый сосед сверху, который постоянно сверлит. Это не проезжающие под окнами пацаны на четырках, с включенной «на всю» музыкой. Больше всего вам мешает собственная голова, а точнее поток мыслей, которые она постоянно перебирает. Залог продуктивной мозговой деятельности — отсутствие лишних мыслей в голове. И чем от большего их количества вы избавляетесь, тем яснее думаете. Помогает очистить разум старый дедовский способ — листик и ручка, которые позволяют зафиксировать все ваши проблемы и переживания. Составить списки дел, запланировать встречи и прочее-прочее. Всё дело в том, что когда вы записываете и структурируете свои мысли с переживаниями, вы защищаете завтрашний день от нерешенных сегодня задач. А груз обязательств — это в тысячу раз хуже, чем любой, даже самый шумный, сосед сверху. Не держите в голове тонны мусора. Выбрасывайте их на бумагу и живите свободно. А также помните, что мозг нужен вам для того, чтобы генерировать идеи, а не удерживать. С удержанием куда лучше справится бумага. Пользуйтесь.

Психология через философию, астрофизику, квантовую механику и другие науки простым языком. Глубокий анализ, непривычный ход мысли, научные факты о самых разных вещах, которые нас окружают. Подписывайся на канал «Белая ворона» и черпай новые идеи 💡 и вдохновение🧚🏼‍♂️для осмысления окружающего мира.

Радость в мелочах Если вы не можете быть счастливым имея деньги лишь на чашку кофе, то обладая яхтой ничего не изменится. Это очень верное высказывание. Люди склонны думать, что если будет больше денег, дом побольше, машина получше, побольше поездок за границу, любящая семья и хорошие друзья вокруг, то они будут счастливее. Но нет. Все эти желания связаны с потребностью чувствовать себя в безопасности. Однако ожидание и желание лишь разлагают и убивают вас изнутри. Чтобы получать от жизни удовольствие, несметных богатств не надо. Достаточно видеть радость в простых вещах, которые всегда рядом. Может вы ездите на автобусе, а не на ламборгини. Может ваш отпуск — это родительский домик в деревне, а не Дубаи. Однако если вы начнёте видеть радость в том, что происходит вокруг вас здесь и сейчас, вы будете значительно счастливее. Тем не менее, целиться выше и планировать яркое будущее вам никто не запрещает. Примите ту реальность, в которой на данный момент живете. Примите и получайте удовольствие, чтобы не страдать в бесконечном ожидании лучшей жизни. Сделать свою текущую жизнь лучшей, используя то, что можете — долг разумного человека. И научившись этому сейчас, вы поблагодарите себя позже. Мечтайте о великом, но и радуйтесь мелочам. Получайте удовольствие от моментов и чувствуйте себя счастливее. Потому что жизнь — это такая штука, в которой вы либо находите радости вокруг, либо беспокойство. И первое — это определённо лучше.

Своя коммуна Командная работа — это тяжело. Потому что вы не можете проконтролировать каждый шаг, за который отвечает кто-то другой. Приходится просто верить. И часто результат не оправдывает ожиданий. Кто-то где-то накосячил. Кто-то поленился. А кто-то и вовсе не сделал то, что от него требовалось. Примерно так выглядит командная работа как в корпоративном мире, так и в онлайн играх. Смакуя этот феномен годами, легко прийти к выводу, что если и браться за что-то, то нужно всё делать самостоятельно. Мол так лучше и надёжнее. Однако реальность в этом мире такова, что даже если вам и нравится всё делать по-своему, в одиночку вы далеко не уйдете. Чтобы преуспеть в этой жизни, вам нужно найти людей, которые в чем-то лучше, чем вы. Причем не просто найти, но и наладить с ними доверительные отношения, создав команду. Как бы вы ни относились к новым знакомствам, рассматривайте этот процесс через призму создания своего коллектива. Оценивайте перспективы и выделяйте для себя людей, которые помогут приумножить ваши личные усилия в работе над неким делом. Будьте осторожны. Но и помните о том, что если вы один — вы всегда в невыгодном положении. Каждый день уделяйте время общению с людьми, которые знают больше вас и способны помочь в начинаниях. Ведь это одна из лучших инвестиций, которую вы можете сделать.

Хрупкий стимул Продолжать что-то делать, когда приходится себя заставлять — это неимоверно трудно и никому не нравится. По этой причине большинство не соблюдает диет, режима дня, графиков тренировок и даже отказываются от хобби, в которых хороши. Если забраться глубже в причины, окажется, что всему виной хрупкая мотивация в самом начале, которая со временем испарилась. Есть замечательная цитата на этот счет: успех в деле приходит к тем, кто знает себя. Знает свои сильные стороны, понимает ценности и знает, при каких обстоятельствах они лучше всего работают. Предположим, что вы решили ходить в спортзал. К этому вас сподвигло желание хорошо выглядеть. Разумеется, что такой мотив довольно хрупкий. Результат: через месяц вам не хочется никуда ходить и бросаете начатое. Чтобы быть последовательным и заниматься чем-то стоящим, но не вдохновляющим, корень мотивации должен быть более глубоким и личным. Это значит, что вы решаете ходить в зал не для того, чтобы хорошо выглядеть. А для того, чтобы чувствовать себя лучше и предотвратить сколиоз, травмы в будущем. И результат сразу же меняется — вы добросовестно ходите, четко осознавая желания. Пример, разумеется, условный. Однако суть должна быть понятна: когда вы знаете и понимаете себя, свои сильные стороны и интересы, вы можете найти более глубокий мотив делать что-то неинтересное, но нужное на постоянной основе. И грех этим не пользоваться.

Косвенные факты Интернет пестрит яркими историями, как невозможное становится возможным. Кого-то они вдохновляют и помогают достичь целей. Но кто-то менее удачлив. И о том, как кто-то решил испытать судьбу, но остался ни с чем, в СМИ не напишут. Однако таких историй больше, чем успешных успехов. Мы не хотим выступать в роли пессимистов. Хотим лишь внести ясность и показать, что чужой ошеломительный жизненный успех — это редко «из грязи в князи». Взять, к примеру, Стива Джобса. В университете он увлекался наркотиками. Потом был отчлислен, вернулся домой и мастерил компьютеры в гараже. Его взлёт — это круто, без сомнений. Однако если вы используете его в качестве примера, есть ещё кое что. Приёмные родители Стива были средним классом, обычные. Однако что такое средний класс в Америке? Это чуть больше миллиона долларов на накопительных счетах, свой дом, машина. Мог он себе позволить заниматься чем хотел? Мог. Всегда было куда вернуться, всегда было что кушать. Да и взять, к примеру, гараж, в котором он мастерил компьютеры с другом. Это был гараж в частном доме, а не железный склеп два на два метра, как в СНГ. Если взглянуть на Илона Маска, то за мальчиком-трудягой из Африки стояли родители, у которых был свой рудник по добыче изумрудов. Некоторое время он побирался. Однако у него всегда была дорога назад, дорога в ни в чем не нуждающуюся жизнь. А Билл Гейтс, создатель Microsoft? Пока он был маленьким мальчиком и делал то, что ему интересно, его родители управляли лондонскими банками. Когда вы слышите чужие истории про успех и думаете, что мол вот он, такой же человек, как и я — ещё раз подумайте. Вероятно, что вы знаете только косвенные факты. Если вам предстоит выбор из категории «всё или ничего», знайте, что и у Стива Джобса, и у Билла Гейтса, и у Илона Маска была дорога обратно. Обратно — это в обычную жизнь. Поэтому прежде чем рискнуть нормальностью, убедитесь, что есть куда вернуться при неудаче.

7 напоминаний о жизни 1. Память ненадёжна. Если у вас появляется блестящая, либо хотя бы просто интересная идея, запишите. Лучшие мысли приходят в голову во время принятия душа, прогулки или занятий спортом. Держите заметки в телефоне наготове. 2. Чем больше вы критикуете других, тем больше критикуете себя. Соответственно, если вы хотите меньше судить себя, меньше судите других. Если что-то не причиняет серьёзного вреда вам или кому-то другому, то не распыляйтесь на инцидент. Люди склонны учиться, осознавать свои ошибки. И возможно, что ситуация не повторится и без вашего вмешательства. 3. Держитесь подальше от людей, которые всегда жалуются и сплетничают. Они энергетические вампиры. Сведите общение с такими людьми на минимум и не участвуйте в этих бесполезных эмоциональных интригах. 4. О характере человека можно многое сказать по тому, как он относится к людям, которые «ниже». К обслуживающему персоналу, к уборщикам, к подчиненным, к детям. Наблюдайте и делайте соответствующие выводы. 5. Когда вы чувствуете эмоцию, не подавляйте её. В противном случае это ухудшит ваше самочувствие позже. Поэтому ощутите, испытайте. А затем отпустите её. Ведь эмоция — это энергия. И нужно позволить ей пройти дальше. 6. Стать сильнее в жизни помогает только борьба. Поэтому сталкиваясь с трудностями, если по-настоящему хотите узнать чего вы стоите, не убегайте. Берите инициативу в свои руки и решайте проблему активными действиями. 7. Ваша реальность — это не столько то, что вы видите и чувствуете. А то, КАК вы видите и КАК на это реагируете. Поэтому если вы недовольны текущим положением дел в реальности, меняйте своё восприятие, либо боритесь. А можно всё сразу.

Без мотивации и энтузиазма Предположим, что вы решили удариться в спорт. Первую неделю, а может две, вы кайфуете от тренировок. Вами движет энтузиазм: отжимания, пресс, бег по полтора часа каждый день — легко и с удовольствием. Вы пылаете вдохновением. И несмотря на боль в теле, чувствуете себя хорошо — настоящим воином, которому всё по плечу. В дурмане эмоций вы повышаете планку и решаете строго заниматься каждый день по 2 часа. Это опасная стадия. Пройдёт месяц и заметите, что появляются проблемы с режимом. То мотивации не хватает, то устали на парах, то задержались на работе или посетили день рождения друга. Один день слабины превращается в два. Два в неделю. Неделя в месяц, а страсть к спорту — в очередное заброшенное начинание. И это реальность для большинства. И, как ни странно, в этом нет ничего необычного. Это естественный процесс и закономерный итог. Проблема в том, что мы, люди, ожидаем слишком многого от себя. Результат завышенных и идеальных ожиданий на свой счёт — разочарование. И решение — изменить свои отношения с привычкой. Сократить время, к примеру. Изначально вы обещали заниматься каждый день по два часа? Формулировку нужно изменить. Причём таким образом, что если однажды у вас не будет времени на спорт, вам не нужно будет перед собой оправдываться. Пообещайте себе заниматься 10 минут в день. Или пять, или две, а может даже и одну минуту в день. Чтить собственный постулат о занятиях по пять минут в день проще. Оправдаться тем, что вы слишком устали на парах, либо задержались на работе, не выйдет. А значит, что сможете выполнить дело. Даже перевыполнить, если позанимаетесь час. И будете довольны собой. Это решение выглядит простым, однако и всё гениальное — просто. Если хотите сделать некую привычку своим образом жизни, примените. Этот подход работает и в спорте, и в изучении языков, и в обучении. Во всём. Используйте.

Секрет запоминания Бывало, что вроде запомнили какую-то информацию, но спустя неделю как ни в чём ни бывало? Это нормально для нерелевантных знаний: может это год распада СССР, может новое английское слово. Без необходимости в использовании, информация атрофируется. И чтобы запомнить новое english слово или дату распада СССР, 100 раз повторить перед зеркалом не поможет. Нужно применить это знание в быту. В психологии есть понятие «интервальное припоминание». Оно гласит, что знания нужно «припоминать» с разной периодичностью. И это важно, факт. Однако это лишь 50% успеха. Остальные 50% — это передача знаний. То есть если вы хотите запомнить английское слово или событие, нужно припоминать и пересказывать. А теперь конкретный пример. В 9 утра вы прочитали о том, что СССР распался в 91-м году. Интервальное припоминание будет выглядеть так: Первый день: припомнить дату 4 раза, интервал 3 часа. Второй день: 3 раза. Утром, в обед и вечером. Третий день: припомнить 2 раза. Четвёртый — один раз. Затем разок спустя два дня. И ещё раз через неделю, а потом через две. В промежутках между припоминаниями делитесь знаниями. Не ждите момента, рубите с плеча. Заведите разговор об СССР, а потом скажите: а знаешь, когда он распался? Не знаешь? Я только что узнал сам, в 91-м, прикинь! Разговор, конечно, условный. Однако сути не меняет: если вам нужно усвоить знание, время от времени припоминайте его и делитесь информацией с друзьями.

Эффект иллюзорной правды Так называется психологический феномен, который часто используют для убеждения человека в чём-то. И использовать его может очень широкий круг людей: от государственных пропагандистов до вторых половинок. Суть феномена в том, что чем больше раз вы сталкиваетесь с одной и той же информацией, тем охотнее вы в неё верите. В дореволюционной России, к примеру, были распространены лозунги о том, что буржуи — зло. В Северной Корее на каждом шагу красуются баннеры и звучат отовсюду красивые лозунги о том, что Северная Корея — лучшая страна на свете. В январе 22-го года в России можно было наблюдать патриотические баннеры и характерные выступления на радио, а также в телевизоре, чтобы задать населению определенный вектор взглядов. Однако часто бывает так, что если вы сталкиваетесь с одной и той же информацией постоянно, то в выводах, к которой она подталкивает, нужно усомниться и проверить. Будьте открыты всему новому. Но если что-то и кто-то пытается вам навязать со всех щелей, включайте голову и рассуждайте критически.

Рекомендации: друг или враг? Вы когда-нибудь изумлялись, почему в шортсах, рилсах, либо в тиктоке вам показывают чаще всего то, на чем вы недавно задержали взгляд? Всему виной алгоритмы платформ с искусственным интеллектом. Каждую минуту они считывают данные о том, какие ролики удерживают ваше внимание. И показывают больше похожего контента. С одной стороны это хорошо. Когда вы, к примеру, интересуетесь психологией и весь контент, который попадается, связан с этой темой. Либо любой другой, что позитивно влияет на вашу жизнь, кругозор и компетенции. Но часто можно попасть в ловушку. Просмотрев случайное видео о политике, к примеру. Или о животных-инвалидах. Либо ещё что-нибудь, что задержало ваш взгляд, но вы этого не искали и не хотели видеть. Заостряя внимание на случайном видео, алгоритмы это фиксируют. И если вы задержались, получите больше аналогичного контента. Неважно, о чем было видео. О психологии или о том, что земля плоская. Если вы задерживаете взгляд, получите больше похожего. Ведь задача у алгоритмов одна — удерживать вас на платформе. Важно подходить к потреблению контента осознанно. И как только попадается что-то ненужное, жмите “не интересно”. Позаботьтесь, чтобы ролики, которые вы смотрите, приносили пользу, а не ущерб.

Как найти цель в жизни? Отсутствие цели в жизни выражается по-разному. Явные признаки — потерянность и гнетущее чувство неполноценности. Разумный выход из этого положения — задавать вопросы и разбираться с двумя составляющими жизни: что делать, а что не делать. Вопросы выглядят примерно так: Чего я по-настоящему хочу от жизни? Что бы я хотел испытать и попробовать? Кто мне нужен? Какое окружение? Кто поможет разобраться и направить? Кому я могу быть полезен? Кто нуждается в моих услугах? Кому я могу помочь? Ответы на эти вопросы помогают сформировать вектор, в котором двигаться дальше. Помогают понять, чем стоит начать заниматься. С кем подружиться, куда стремиться. Распознайте свою уникальность и продолжайте задаваться вопросами. Например: что я часто делаю из того, что помогает мне забыть о заботах? Ответив, удвойте свои усилия в этом направлении — это и есть ваше уникальное призвание. Что часто люди просят сделать у вас для них? С какими проблемами они к вам обращаются? Какие советы вы им даёте? Если вы не уверены в своих ответах, можете попросить окружающих людей рассказать, что они о вас думают. У друзей, родных. Иногда они знают куда больше, чем кажется. Поэтому важно с ними поговорить и, разумеется, задавать вопросы. Разобравшись со своей уникальностью, удвойте усилия в этом направлении. Превратите приятное дело в доход. Так вы не только сможете обрести себя по-новой, избавившись от потерянности и неопределенности. Но и станете счастливее — задавайтесь вопросами и находите ответы.

Изнанка хорошего парня Наверняка вы видели немало людей. Теперь попробуйте вспомнить всех тех, кто в тот или иной момент жизни показался вам «хорошим». А далее проанализируйте, какие качества подтолкнули вас к решению о том, что перед вами действительно «хороший парень». Самые распространённые варианты — это то, что человек умеет слушать. Немного пассивен. Делает всё для окружающих и может поладить с кем угодно. Это если условно и абстрактно. А теперь попробуйте подумать, что подобное поведение в действительно означает. Такое поведение — это показатель одного из двух: либо человек осознанно старается понравиться, либо настолько неопределён в собственной идентичности, что просто подстраивается под окружение. Второй вариант — это 90% случаев. Если хочется возразить, проанализируйте ещё. Вы действительно знаете, кто этот человек? Каковы его ценности, убеждения? Вероятно, что нет. Они не выражают себя из-за опасений, что их осудят, либо будут спорить. Боятся «социального непринятия». И чтобы минимизировать дискомфорт, просто подстраиваются под окружающую обстановку. Просто «хорошие». Как бы иронично не выглядело, однако такая позиция — путь в бездну. Человек вынужден постоянно лицемерить, являясь «хорошим» в обществе, до которого ему нет дела. И еще хуже, когда такой «хороший» человек — это вы. Можно быть добрым, не будучи при этом «хорошим». Можно быть успешным и социально разумным, не являясь для всех «хорошим». Найдите для себя разницу, потому что если и дальше быть «хорошим» для других, результат — «плохо» для себя.

Переосмысление прокрастинации Отложить утренний будильник на 15 минут. Пропустить тренировку. Посетить тусовку с друзьями вместо работы над делом мечты — это результат выбора. Вы каждый день принимаете решение НЕ ДЕЛАТЬ то, что нужно делать. И в результате, спустя годы пожинаете плоды сожалений. Побороть прокрастинацию можно за счёт переосмысления. Воспринимайте каждое своё действие и бездействие как выбор. Такой выбор, у которого два последствия: Первое — это груз сожалений. Горькая пилюля, что напоминает об упущенных возможностях и потраченном времени. Однако жизнь такова, что через 20 лет вы будете сожалеть больше о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. И второе последствие ваших решений — это ощущение достижения. Чувство, которое нельзя купить ни за какие деньги. И испытать это ощущение можно только в одном случае: если вы ставите перед собой цель и работаете над её достижением. Лучше, разумеется, последствия второго варианта. Ведь прокрастинация — это всего лишь выбор, который стал образом жизни, а значит можно выбирать противоположное. Сделайте первые шаги. Не откладывайте будильник еще на 15 минут. Не пропускайте тренировку. Не идите на тусовку, если собрались заняться чем-то важным для себя. Выбирайте груз достижений, а не сожалений. И вы никогда не пожалеете об этом.

Тиндер ушел из России? Не беда – встречайте Match Up Dating! Полноценное приложение в Telegram 💬, где все профили проходят строгую проверку 🔍, а при симпатии вы сразу общаетесь в своем Telegram 📲. Пройди предварительную регистрацию и получи неделю VIP-статуса бесплатно 🎁!

Что делать, если хочется лениться? Говорят, что клин клином вышибают. Те из вас, кто однажды смог вылечить больное горло мороженым, прекрасно знают, что это значит. И с ленью можно бороться по такому же принципу. Начнём с того, что когда вы говорите “лень”, вы не имеете в виду бездействие. Вы вместо одного дела выбираете другое: скроллинг ленты, переписку с друзьями или просмотр шоу в ютубе. Размениваете приоритетное на менее важное. Метод “клин клином” гласит, что когда вы чувствуете апатию и ничего не хотите делать кроме пустяков, попробуйте ничего не делать вообще. Буквально. Отложите в сторону телефон. Выключите телевизор. Попробуйте ничего не делать, прям совсем. Никаких развлекательных устройств и книг — абсолютно ничего. Просто сядьте на стул, либо на кровать. Ничего не делайте. Спустя пару минут, а может спустя пару десятков минут, вы осознаете, что это очень скучно. И лучший способ избавиться от скуки — это сделать что-то из того, что вам нужно сделать. Да, быть может задача неприятная. Тяжелая и монотонная. Однако если вы не будете делать вообще ничего, то вскоре заметите, что ваша задача круче, чем полная скука. Попробуйте применить это в следующий раз, когда будете избегать какого-то дела. И если не будете жульничать, максимум через час вы уже приступите к делу.

Как общаться с трудными людьми? Представьте, что вы работаете во «Вкусно и точка». Вы кассир, который принимает заказы от сотен клиентов в день. Всё как обычно, но вот однажды к вам подходит грузный, хмурый мужик в грязном комбинезоне. Не дожидаясь приветствия, он выкрикивает: «Биг-Мак, большая картошка, кола. Только без двойного сыра — ненавижу много сыра!». Это ваш 300-й клиент за день. Вы утомлены, однако привычно передаете заказ ребятам работающим на гриле. Также делаете пометку на бумажке «двойной сыр» и то же самое кричите коллегам. Проходит несколько минут. Вы об этом уже забыли. Заказ готов. Мужик его забирает. А спустя мгновение вы оборачиваетесь и видите разъярённую морду в комбинезоне, которая швыряет на пол Биг-Мак и кричит «Я же просил БЕЗ ДВОЙНОГО СЫРА!». Разумеется, что если постараться, безнаказанной такая ситуация не останется. Однако вернёмся в реальность. Подобные ситуации встречаются, причем довольно часто. И 99% из них остаются без возмездия. Контекст неприятный, да. Но попробуйте подумать, что представляет собой жизнь этого злого человека? Он работает, вероятно, в СТО. Ненавидит работу. Дети дома не радуют. Жена не любит. А Биг Мак без двойного сыра должен был стать главным событием его дня. Однако, как и вся остального жизнь, оказался испорчен. И после мыслей об этом вы даже не захотите на него злиться. Заглядывайте в контекст трудного человека, с которым пришлось столкнуться. Подумайте, что сделало его таким: что происходит у него дома, в голове. И о том, в каких условиях он находится не только физически, но и психологически. И думайте об этом каждый раз, когда вас кто-то напрягает, обижает, злоупотребляет и ведёт себя неподобающе. Представьте, что сделало человека таким. И как только поймёте, вы также осознаете и рычаги воздействия, на которые нужно давить, чтобы поставить человека на место. Либо же, чтобы хотя бы на него не сердиться.

6 вредных привычек, которые мешают быть продуктивным: 1. Откладывать на потом. Отсрочка для задачи лишь усиливает ваш стресс и тревожность. И ужасно влияет на ваш общий уровень производительности. 2. Многозадачность. Те, кто говорит, что делать 5 дел одновременно — это хорошая идея, не правы. Фокус на нескольких задачах в одно и то же время лишь замедляет вашу работу и снижает результаты. 3. Перфекционизм. Стремление к совершенству — это, конечно, хорошо. Однако когда у вас есть ещё миллион дел, оттачивать что-то одно нельзя. Лучше сделать все дела “нормально”, чем сделать одно идеально, а ещё 9 дел не сделать вообще. 4. Плохой тайм-менеджмент. Неспособность расставить задачи по приоритетности — это проблема. Одни дела нужно делать раньше, другие позже. И нужно чётко понимать, сколько времени потребуется на ту или иную задачу. 5. Отвлекающие факторы. Привычка к фоновому скроллингу, случайное отвлечение на переписку и обмен рилсами с другом в инстаграме — это всё мешает и способно не только отнять час вашего времени, но и целый день. 6. «Да» для всего. Не на все задачи и дела нужно соглашаться. Не обязательно каждые выходные зависать в баре. Не обязательно помогать каждому коллеге — отказывайтесь, чтобы не увязнуть. Сконцентрируйтесь на важном, а потом остальное.

За спрос не бьют в нос Человек работает. Проходит месяц, полгода, год. Работает хорошо, справляется. Однако зарплата не растёт. Но и просить повысить её как-то неловко. Проходит ещё год, ситуация не меняется. Человек решает сменить место работы. А начальник не хочет терять сотрудника, вызывает к себе. Проблема озвучена. Начальник в шоке: почему не сказал раньше? Повышает зарплату, все довольны. Закон жизни таков, что мы не получаем чего-то только из-за того, что не просим. Мы терпим, стесняемся, ждём чудо. Однако пример с сотрудником и начальником — это реальность. И если его недостаточно, вот ещё один эпизод из жизни. Когда Стиву Джобсу было 12 лет, в школе ему дали задание: разработать частотоме́р. У него не было ни друзей, которые могут помочь. Ни запчастей для проекта. Ничего. Он решил обратиться к телефонному справочнику. Нашел номер Билла Хьюлетта, одного из основателей компании «HP». Позвонил ему и спросил, нет ли у того каких-нибудь ненужных компьютерных деталей. История закончилась тем, что Билл не только дал Джобсу запчасти, но и предложил летнюю подработку на сборочной линии предприятия «HP». И Стив был счастлив. Джобс не сделал ничего особенно. Он просто решил спросить у подходящего человека. И это сработало. То же самое мог сделать и сотрудник, попросив начальника о повышении зарплаты через полгода работы, а не спустя два. Если у вас есть желание, которое вы не можете удовлетворить, спросите у людей, способных помочь. А если таких людей нет, найдите. И это не стыдно. Стыдно сидеть молча и ждать, что всё решится само по себе. За спрос не бьют в нос, будьте смелее.

Делаем невозможное - возможным, возможное - легким, легкое - элегантным. 🔹Метод Фельденкрайза — это целая философия движения, рожденная из уникального опыта учёного Моше Фельденкрайз. Этот метод научит вас чувствовать свое тело, понимать его реакции и управлять своими движениями, обрести динамическую осанку и обрести уверенность, уменьшить напряжение и почувствовать себя более свободным. Результат👇 ✅ Повышенная самооценка ✅ Улучшение коммуникации ✅ Повышение жизненной энергии ✅ Элегантное свободное Движение Переходите по ↪️ ссылке ↩️ и присоединяйтесь к нам!

Лучший друг Кому-то повезло, у него есть идеальный друг. Такой, который действительно всегда поймёт, поддержит и будет рядом. Однако тех, кому не повезло, куда больше. Но обрести идеального друга — не проблема. И он не на другом краю света. Не в случайной переписке. Этот друг всегда был и есть рядом — это вы. Вот 3 совета, которые помогут раскрыть внутренний потенциал и научат ладить с собой: 1. Душевные беседы. Как уж без душевных бесед? Путь к себе начните с искреннего разговора. Проверьте себя. Задайте себе вопросы: как моральное самочувствие в данный момент? Какие мысли на уме? О чем беспокоитесь, что заставляет улыбаться? Представьте, что вы пьёте кофе с самым близким человеком. Только в этот раз этот человек — это вы. Такой разговор поможет признать свои эмоции и лучше себя понять. 2. Подбадривание. У каждого бывают периоды неуверенности в себе и беспокойства. И тогда, когда вам нужна вдохновляющая речь, никто лучше себя вас не поддержит. Говорите с собой теплым тоном, вдохновляющим и ободряющим. Используйте такие выражения, как «Ну ты знаешь», «Ты проходил и через большие трудности». Подбадривайте самого себя, будьте рациональны и ироничны. Дружите с собой, а не становитесь тираном. 3. Одиночные приключения. Ключ к дружбе — это совместный опыт и в горе, и в радости. И нажить такой опыт с самим собой вам ничего не мешает. Отправьтесь на ветку метро, которую всегда хотели посетить. Попробуйте новое хобби или изучите какую-то часть города самостоятельно. И во время приключения не забывайте вести диалог с собой и наслаждаться собственной компании, чтобы лучше себя понимать. Единственный человек, который всегда будет рядом — это вы сами. Ни мама, ни друг, ни супруг, ни брат или сестра. Примите себя таким, какой вы есть. Изучите, поймите и полюбите себя. Ведь если вы сам себе друг, то любые жизненные преграды и трудности автоматически становятся для вас приключенческим вызовом, а не бедой.

Многозадачность. Вы когда-нибудь пробовали присесть на два стула сразу? Если звучит несерьёзно, то давайте повысим ставку — на три. Пробовали? Предположим, что вы средних габаритов. И обычно одного стула для вас достаточно. Поэтому если садитесь на два, то каждый стул вы сможете занимать лишь на 50%. Если добавим ещё один, то получается так, что каждый стул вы займёте на 20-30%. Примерно точной такой же результат получается в периоды, когда вы пытаетесь сделать сразу несколько дел одновременно. Бежать по стадиону, обдумывать планы на завтра и слушать подкаст — не в счёт. Так же, как и не в счёт одновременно смотреть телевизор, складывать вещи и идти по беговой дорожке. Под фразой “несколько дел” мы имеем в виду более глобальные вещи. Такие как вести YouTube канал на одну тему, писать статьи на другую и работать в третьей тематике. Или писать роман, составлять годовой финансовый отчёт и программировать на стороне для своего стартапа. Многозадачность — отстой. Человек физически не способен полноценно фокусироваться на нескольких вещах. И в результате вы распыляете на каждое по 20-30% себя, вместо того, чтобы вложить в нечто одно все 100. Даже если идеально планируете своё время. Два часа на это, три часа на то, два часа на сё — ерунда. Возможны, конечно, исключения. Однако исключение — лишь один человек на миллион. Для остальных многозадачность — снижение эффективности Как бы то ни было, это напоминание о том, что нужно выбирать наиболее близкую к вашим целям и приоритетам сферу и «топить» только в неё. Не распыляйтесь на тысячу дел одновременно. В противном случае время на успех в нескольких делах автоматически в 3-4 раза увеличивается. А вам ведь хочется забраться наверх поскорее, верно?

Как психологу работать с тревожными и депрессивными проявлениями? 🧠 Тревога и депрессия — это не просто популярные темы, а реальные вызовы для каждого психолога и психотерапевта. Как распознать эти состояния? Какие методики действительно работают? Разберемся вместе! 13 сентября в 19:00 мск приглашаем Вас на онлайн-лекцию от Сергея Егоровича Мартынова — психотерапевта с 20-летним опытом, основателя Международного института психосоматического здоровья (МИПЗ) и президента Международной ассоциации психосоматического здоровья. 📌 Что обсудим на лекции? — Почему проблемы тревожности и депрессии стали такими актуальными в наше время? — Как правильно выявлять эти состояния у клиентов на практике? — Какие методики помогают эффективно работать с тревожностью и депрессией? ❓Почему Вам стоит присоединиться? МИПЗ — это более 10 лет практического опыта, 20 000+ пациентов, и свыше 200 специалистов, которые доказали свою компетентность. Мы обучаем врачей и психологов со всего мира, создаем собственную научную базу и помогаем тысячам людей обрести здоровье. Наши исследования охватывают психосоматику, нейромодуляцию, нейрореабилитацию. Мы также сотрудничаем с ведущими клиническими базами: МГУ им. М. В. Ломоносова, РУДН, НИУ ВШЭ. Мы предлагаем профессиональное обучение для врачей и психологов и проводим открытые лекции для пациентов. ☑️Успейте забронировать место на лекции и получите ценные практические знания о том, как работать с тревожными и депрессивными состояниями. 📅 Когда: 13 сентября, 19:00 мск 📍 Формат: онлайн-лекция ➡️ Занять место С уважением, команда МИПЗ

Не всё сразу Обыкновенная жизнь в 21-м веке лучше, чем жизнь любого царя сотни лет назад: центральное отопление, развитая медицина, полёт к морю каждое лето. На первый взгляд всё хорошо. Однако есть и обратная сторона у комфортной жизни. Из-за того, что всё находится в пределах «вытянутой руки», люди превратились в мягких и нетерпеливых. Всё нужно здесь и сейчас. Поездка на море? Два клика, купили. Нужно снять гостиницу на другом краю земли? Два клика, готово. Хочется эндорфинов? Зашли в видеоигру. Мы привыкли, что почти всё можно получить здесь и сейчас. В результате, когда вы сталкиваетесь с чем-то, для чего нужно время, вы забиваете на цель. Это когда вы хотите похудеть, к примеру. Или когда хотите стать богатеем. Или когда хотите стать олимпийским чемпионом. Или выдающимся инфлюэнсером, музыкантом. Вы слишком рано опускаете руки, забывая о том, что для по-настоящему стоящих вещей и достижений требуется время. Не час усилий, не два, не неделя. А просто каждый день продолжать и совершенствоваться. Неделями, месяцами, годами. Не саботируйте себя решениями в стиле «это не моё», если что-то не дало желаемый результат здесь и сейчас. Мысли о том, что это «не то» — результат жизни в обществе, где люди привыкли к моментальным результатом. Однако это не совсем естественно. Перестаньте сдаваться при малейших трудностях и уходить. Сражайтесь за свои цели. Примите факт, что не всё приходит в тот же миг, когда вы это захотели. Приложите больше терпения. Больше выдержки, чем вы привыкли. И спустя время усилия будут вознаграждены.

Как контролировать своё эго: 6 советов. 1. Не обижайся. Если вы позволяете событиям или другим людям расстраивать вас, вы впустую тратите свои силы. Эго пытается убедить, что мир должен быть таким, каким вы хотите его видеть. Но это неразумно, будьте реалистом. 2. Вы — это не только достижения. Иметь что-то за плечами — это, конечно, хорошо. Но чем меньше вам нужно признания от других, тем большего вы можете достичь. 3. Не ставьте себя выше окружающих. Будьте скромнее. Сосредоточьтесь на своём росте и помогайте другим. А когда эго пытается вынудить выпучить напоказ, что вы лучше всех — держите себя в руках. 4. Знайте стоп-слово. Эго невозможно удовлетворить. Сколько ни дай, всего мало. И постоянно будет хотеться больше. Это ловушка, попадая в которую, вы рискуете всю жизнь гнаться за всё новыми и новыми целями, а покой так и не обретёте. 5. Вы не всегда правы. Ваше эго хочет доказывать всем, что вы правы. Но отпустите эту потребность. Ведь какая разница, кто прав? Будет ли важен этот вопрос через 5 минут? Через 5 часов или через 5 дней? Если нет, то забейте и двигайтесь дальше. 6. Не надо постоянно побеждать. Эго хочет делить мир на победителей и проигравших, но это неправильно. Потому что постоянно выигрывать невозможно. Кто-то всегда будет умнее, стройнее, красивее и успешнее вас, но это не значит, что вы неудачник.

7 признаков, что вы гораздо лучше, чем о себе думаете: 1. Если человек заслужил, вы не скупитесь на похвалу. Вы не завистливы и не спешите упрекать знакомых за победы. Вас радуют достижения и успехи других людей. 2. Вы цените и любите свою семью со всеми изъянами. Принимаете семью и близких такими, какие они есть. 3. Вы вежливы и уважительно относитесь к другим. Предпочитаете относиться ко всем так, как хотите, чтобы они относились к вам. 4. Вы честны. Знаете, кто вы есть и кем не являетесь. Не корчите из себя неизвестно что перед другими. Говорите правду, не пуская пыль в глаза. 5. Вы оптимистичны. В плохих ситуациях не зацикливаетесь на негативе, замечаете и положительное. Это не значит, что вы избегаете реальности, а скорее понимаете, что нет смысла жаловаться и подолгу переживать. 6. Вы щедры по отношению к другим. Любите побаловать своих друзей и близких. Никого не используете и относитесь к людям с достоинством. 7. Вы берёте ответственность за свои действия. Вы не исчезаете, когда проблема усугубляется. Вы заканчиваете начатое дело до конца и делаете всё возможное, чтобы исполнить свои обязательства.

8 признаков, что вы растёте как личность: 1. Вы не ищите подтверждения. Не нуждаетесь в том, чтобы кто-то в социальных сетях восхитился вашей жизнью. Вы и сами знаете, что у вас всё нормально. 2. Вы можете сказать «нет» без угрызений совести. Как и импульсивным покупкам, так и просьбам друзей, которые идут вразрез с вашими приоритетами. 3. Вы думаете о будущем и концентрируетесь на настоящем. Не зациклены на прошлом и стараетесь максимизировать свои усилия сегодня, чтобы достичь завтрашней цели. 4. Вы не слишком строги к себе. С дисциплиной и распорядком дня у вас порядок. Вы не слишком строги и не слишком нежны, держите баланс в рутине. 5. Вас стали меньше «триггерить» другие люди. Вы понимаете причины и мотивы того, почему они поступают так, как поступают. Но это не вызывает кучу эмоций, как раньше. 6. Вы чувствуете себя счастливее, когда делаете задуманное. И если что-то задумали, то точно делаете. От этого и спокойнее, и больше энтузиазма. 7. Вы не стремитесь понравиться и угодить всем вокруг. Ни родственникам, ни коллегам на работе. Стремитесь нравиться самому себе. 8. Вы больше думаете своих эмоциях и реакциях, чем раньше. Анализируете их причины и способы предотвращения. Разбираете на части, а не плывёте по течению.

8 убеждений, которые сделают вас морально сильнее 98% людей: 1. Ваше прошлое не обязательно должно определять то, кем вам быть в настоящем или будущем. 2. Стресс происходит не из-за внешних обстоятельств, а из-за ваших внутренних реакций. 3. Чем меньше ждёшь чего-то от других, тем меньше разочаровываешься. 4. Вам не нужно, чтобы всё сложилось каким-то определённым образом, чтобы быть счастливым. Счастливым можно быть здесь и сейчас. 5. Не обязательно стремиться мыслить «позитивно». Спокойно относитесь к негативным мыслям, но между позитивом и негативом выбираете золотую середину. 6. Мы впадаем в депрессию от чрезмерного потребления. Как контента, так и вещей. А происходит это из-за того, что противоречит нашей природе — человек должен создавать, а не только потреблять. 7. Ежедневные прогулки хотя бы по полчаса — это решение 80% ваших забот. 8. Во время неопределённости и страха нужно действовать. Не думать и ждать, что что-то придумается получше, а начинать что-то делать.

Совместная жизнь – убийца секса? Представьте, что после довольно долгого периода романтических встреч вы все же решаетесь начать жить вместе. Казалось бы, наконец-то можно получать больше удовольствия, однако – котлеты на столе, включен романтический фильм, между вами тепло и нежность, а секс становится практически не интересен. Вы снова и снова просто засыпаете в обнимку еще до полуночи, хотя раньше подчас с трудом отрывались друг от друга на рассвете. Почему? «Быт – разрушитель романтики», – сказала героиня фильма «История о нас». И, хотя никто не мешает вам интегрировать романтические моменты в обыденную жизнь, многое действительно изменяется при совместном проживании, а потому привычное сексуальное взаимодействие сложнее реализовать в этих новых условиях. Хорошая новость в том, что наша сексуальность очень гибкая и мы можем наращивать наши способности к реагированию, протаптывать новые нейронный связи, то есть учиться взаимодействовать с нашими партнерами по-разному. Для этого мы должны как опираться на предыдущий опыт, так и уметь отталкиваться от него. Например, обратите внимание на то, изменились ли ваши переписки? Возможно, раньше в них было гораздо больше флирта и эротизма, а теперь чаще фигурируют просьбы купить туалетную бумагу. Продолжаете ли вы фантазировать друг от друге в течение дня? Возможно ли это попробовать снова вернуть? С другой стороны, некоторые вещи изменить не получится – например, вы будете гораздо чаще видеть обнаженные тела друг друга, и это может уже не вызывать сексуального желания той силы, что была раньше. И вот тут придется отказаться от старой модели и учиться новому, узнавать, как именно вызвать желание друг у друга, что будет помогать перейти к возбуждению. Помогут в этом разговоры – как во время секса, так и после. Совершенно нормально, если у вас будет по-разному проявляться интенсивность реакций, в этом случае отталкивайтесь от того, кто менее чувствителен. Это все кажется сложным по-началу, но именно так выглядит дорога к зрелой сексуальности, при которой вы сможете открыть самые глубокие и чувственные стороны друг друга и в полной мере насладиться близостью. На моем канале я подробно рассказываю о разных механизмах психики и тела касаемо секса, заходите – здесь не стыдно. Сексолог Ульяна Кривлякина @NeStydnOsex

Ответ на стресс Все мы по-разному реагируем на давление как внешнее, так и внутреннее. Кто-то ищет поддержку у сомнительной компании. Кто-то тянется к бутылке, кто-то к холодильнику. Кто-то застревает в видеоиграх. Кто-то в наркотиках. А некто в кредитах. И если зарезюмировать, то выходит, что большинство реагирует на стресс саморазрушением. Всему виной желание отвлечься от реальных проблем и переключиться на что-то более приятное. Однако это только даёт отсрочку, да и то, если повезёт. Цельная личность не будет себя так вести. Такой человек не потянется к бутылке. Не утонет в наркотиках или видеоиграх. Цельный человек ищет решения. Он не жалуется. Не пытается избежать реальности. Цельный человек, скрипя зубами и склонив голову, фокусирует внимание не на жалости к себе, а на поиске решений. И подобный тип поведения — это то, каким должен быть правильный ответ на стресс. Попробуйте придерживаться такой стратегии и вы. Не отвлекайтесь на мимолётные шалости, пытаясь отвлечься. Вместо этого думайте о решениях и выстраивайте стратегии по максимально эффективному достижению результата. Искать жалость и избегать реальности — это нормальная реакция. И ничего страшного, если вы вдруг себя так ведёте. Главное — не позволять себе избегать реальности слишком долго. Думайте долгосрочно. С гордо поднятой головой встречайте вызовы судьбы. Не убегайте, а сосредоточьтесь на решениях проблемы. Это правильный ответ на стресс.