audience statistics Психология

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

10 признаков здоровой семьи 1. Правила семьи гибкие, их можно обсуждать. 2. Семейные проблемы признаются и решаются. 3. Ошибки членов семьи прощаются, на них учатся. 4. Поощряется свобода выбора, мысли, восприятия, обсуждения и творчества. У каждого есть право иметь свои чувства и желания. 5. Признается уникальность каждого члена семьи. Различиями между близкими дорожат. 6. Родители исполняют свои обещания, делают то, что говорят. 7. Роли каждого члена семьи выбираются самостоятельно, а не навязываться. 8. Члены семьи умеют заботиться о себе и не нуждаются в гиперопеке. 9. Семья открыта для новых идей и существует для развития человека, а не для его подавления. 10. В семье есть место отдыху и развлечениям.

7 признаков нездоровой семьи 1. Создание видимости благополучия. Проблемы семьи (например, с алкоголем, физическим насилием) стараются скрыть, сделать вид, что все хорошо, хотя окружающие об этом знают. Создаётся "секрет семьи", который должен поддерживаться всеми. 2. Частые конфликты между членами семьи. 3. Дефицит тёплых, открытых, душевных взаимоотношений. 4. Отсутствие или нарушение личных границ. Мама проверяет карманы и телефон папы. Родители копаются в шкафу детей, читают их личные дневники. Или наоборот, каждый занят лишь своими делами. 5. Черно-белое мышление. Мышление по принципу все или ничего. Жизнь как на качелях-то очень плохо, то очень хорошо. Есть либо да, либо нет, и никаких возможно. 6. Гипертрофированный контроль одного члена семьи. Власть в семье негласно принадлежит одному члену, мнение остальных практически не учитывается. 7. Закрытость семейной системы. Практически нет близких друзей, домой стараются никого не приглашать.

Любите себя, радуйте себя, станьте самому себе лучшим другом. Забудьте все эти разговоры про то, что у нас всех есть обязательства, что о себе нужно думать в самом конце, что "Я" - последняя буква алфавита. Нет, я не призываю вас становится оголтелыми эгоистами — это крайность. Нужно просто добиться гармонии с самим собой. Тогда у вас появится уверенность в собственных поступках и окружающие от этого только выиграют. Алекс Новак "Книга, которой нет"

Уважайте старость Один старый мужчина переехал жить к своему сыну, невестке и четырехлетнему внуку. Его руки дрожали, глаза плохо видели, походка была ковыляющей. Семья ела вместе за одним столом, но старые, трясущиеся дедушкины руки и слабое зрение затрудняли этот процесс. Горошины сыпались с ложки на пол, когда он зажимал в руках стакан, молоко проливалось на скатерть. Сын и невестка стали все больше раздражаться из-за этого. — Мы должны что-то предпринять, — сказал сын. — С меня достаточно того, как он шумно ест, пролитого им молока, и рассыпанной пищи на полу. Муж и жена решили поставить отдельный маленький столик в углу комнаты. Там дедушка стал есть в одиночестве, в то время как остальные члены семьи наслаждались обедом. После того, как дедушка дважды разбил тарелки, ему стали подавать еду в деревянной миске. Когда кто-нибудь из семьи мельком взглядывал на дедушку, то видел у него слезы в глазах, потому что он был совсем один. С тех пор единственными словами, которые он слышал в свой адрес, были колкие замечания, когда он ронял вилку или рассыпал пищу. Четырехлетний мальчик наблюдал за всем молча. Однажды вечером, перед ужином, отец заметил его играющим с деревянной щепкой на полу. Он ласково спросил малыша: — Чем ты занимаешься? Так же доверчиво мальчик ответил: — Я делаю маленькую миску для тебя и мамы, из которой вы будете кушать, когда я вырасту. Мальчик улыбнулся и продолжил работать. Эти слова так ошеломили родителей, что они потеряли дар речи. Потом слезы заструились на их лицах. И хотя ни одного слова не было произнесено, оба знали, что надо сделать. В тот вечер муж подошел к дедушке, взял за руку и нежно проводил его обратно к семейному столу. Все оставшиеся дни он ел вместе с семьей. И почему-то ни муж ни жена больше не беспокоились, когда падала вилка, разливалось молоко или пачкалась скатерть.

Решили в SimpleWineNews пройтись по винной культуре и сразу обухом по голове: ВИНО ЗАПРЕЩЕНО! НО ЕСТЬ ЧЕТЫРЕ НО: Смотря кто¹, с кем², Когда³ и в меру ль⁴ В SimpleWine берëт Пьëт вино. При соблюдении Сих четырëх условий – Всем здравомыслящим Вино разрешено! Как хорошо написано, с первой строчки сердце защемило. Заметьте, не мы это сказали – Омар Хайям☝️ О вине остаëтся добавить только новости: @simple_wine_news

Поедание «слона» Психологический прием, помогающий распределить дела равномерно с учетом сложностей и нагрузок. На листе бумаги изображается слон. Линиями свободного рисования он разделяется на секторы, на каждом из которых записывается одно из дел. Количество секторов должно совпадать с количеством дней, отведенных на выполнение задания. Каждый день выбирается одно дело, выполняется, и часть слона закрашивается. Наглядно видно количество оставшейся работы и темпы её выполнения. Таким образом можно отслеживать свою работоспособность, и через запланированный срок «слон» окажется съеден. Способ помогает понять, что нагрузку нужно увеличить или снизить, так как виден объем выполненной работы.

Если молодой человек, объясняясь в любви, говорит: «Такой красивой, как ты, я никогда не видел», — значит, это бабник. Вас бабник устраивает — тогда вперед! Помните, что перевоспитать человека невозможно! Или: «Я без тебя не могу обойтись», — это объяснение сопляка. Настоящий мужчина, хоть ему и будет трудно, без вас обойдется. «Ты мне нужна» — это объяснение потребителя. Михаил Литвак

Как преодолеть свои страхи? Как составить для себя наиболее подходящий план саморазвития? Как наладить самодисциплину и сохранять мотивацию по осуществлению своих целей? Как научиться прибывать в ресурсном состоянии? На эти и другие вопросы вы найдете ответы на авторском канале психолога Алины Землянкиной. https://t.me/vritmeschastiya

Две семьи Живут в соседних домах две разных семьи... Одни всё время ссорятся, у других всегда тишина и взаимопонимание. Однажды, позавидовав миру в соседской семье, жена говорит мужу: – Сходи к соседям и посмотри, что такого они делают, что у них всегда все хорошо. Пошел, спрятался и наблюдает. Вот видит, женщина моет полы в доме, вдруг что-то ее отвлекло, и она побежала на кухню. В это время ее мужу надо было срочно в дом. Он не заметил ведро с водой, зацепил его и вода разлилась. Тут пришла жена, извиняется перед мужем, говорит: – Прости, дорогой, я виновата. – Нет, это ты прости, я виноват. Расстроился мужчина, и пошел домой. Дома жена спрашивает: – Ну, что, посмотрел? – Да! – Ну что? – Все понял! У нас ВСЕ ПРАВЫ, а у них ВСЕ ВИНОВАТЫ.

​Марафон «Дожить до весны» 7 – 27 февраля, онлайн В январе сложно найти в себе силы даже на простые дела: за окном все еще холод и серость, работы много, а весна еще совсем не скоро. Приглашаем вас научиться поддерживать себя в это непростое время на марафоне «Дожить до весны». Три недели участники будут выполнять практики, улучшающие самочувствие, и делиться опытом друг с другом в закрытом телеграм–канале. Какие практики будут? Задания помогут найти контакт с основными сферами, влияющими на ваше психологическое состояние: от здорового сна и занятий спортом до анализа своей мотивации и развития осознанности. Это практики с доказанной эффективностью, которые помогут улучшить самочувствие и больше наслаждаться жизнью. Вы сможете научиться: • внимательнее отслеживать свое состояние и улучшать его • больше двигаться каждый день — без спортзала • готовиться ко сну, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодро утром • питаться сбалансированно без насилия над собой • вовремя распознавать стресс и справляться с ним • больше наслаждаться своей повседневной жизнью Присоединяйтесь!

Что делать с людьми, которые сплетничают? Если сплетни носят негативный и уничижительный характер, может возникнуть соблазн погрузиться в азарт, связанный с заговорщическим аспектом сплетен. Вместо того чтобы разжигать негативные сплетни, подумайте о следующем: Какова цель сплетен? Определение цели сплетен – ваш первый шаг. Некоторые сплетни могут быть полезны, и дают вам новую информацию. Сплетни правдивы или ложны? Спросите себя: это правда? Сплетни могут относиться к человеку, которого вы хорошо знаете. Не стесняйтесь уточняйте и задавайте вопросы. Где произошел инцидент? В какое время и день это произошло? С кем они были? Если вы решили, что сплетни положительные и полезные, то можете принять их. Однако, если он отрицательные и неприятные, что делать? ✓Смените тему – вежливо скажите, что не хотите говорить о людях за их спиной, поскольку у истории всегда есть две стороны. ✓Сопротивляйтесь сплетнику – прямо спросите его, почему он говорит об этом человеке так унизительно. ✓Защищайте человека – даже если сплетни верны, у вас есть право защитить своего друга и попросить, чтобы сплетни прекратились. ✓Не обращайте на это внимания – вам не нужно ни участвовать в сплетнях, ни распространять их. Уходите и игнорируйте это.

Ком в горле “Ком в горле” - крайне неприятный симптом. Есть ситуации, когда человек чувствует, что хочет заплакать, но либо не может этого сделать, либо сознательно сдерживается. И тогда возникает тот самый, знакомый всем "ком в горле" - результат мышечного напряжения, когда человек подавляет рвущиеся наружу рыдания. Но иногда даже плач не помогает избавиться от него. Все потому, что хоть и дав волю слезам, человек скорее всего сдерживался, опасаясь своей же более бурной эмоциональной реакции. Но почему мозг посылает сигналы именно в область горла? Символически ком в горле может представляться как кляп, затыкающий рот человеку, которому хочется что-то сказать или даже прокричать, но он останавливает себя. Мозг сигнализирует о желании издать звук, но оно блокируется. Ком может быть метафорической удавкой на шее. Человек может чувствовать, что его что-то душит, что он не имеет возможности быть свободным. Обнаружение смыслов, скрывающихся за симптомом, приводит к его ослаблению или даже исчезновению.

Практика «Порадуйтесь тому, что у вас есть» Прямо сейчас найдите время и вспомните обо всех нематериальных вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности. Что или кто в вашей жизни заставляет вас улыбаться, смеяться, чувствовать себя любимыми, вдохновляет, дарит радость? Может, это ваши увлечения — музыка, бег, скалолазание, пение, чтение, танцы? А может, это ваши друзья, родные, любимый человек, дети? Может, это особое место, где вы побывали, красивая природа, чистый воздух, которым вы дышите? А может, один-единственный поцелуй, запах, вкус, ощущение? Или воспоминание о том, кого больше нет рядом?

О решении и действии Однажды Учитель спросил учеников: – На бревне сидели три лягушки. Одна из них решила прыгнуть в воду. Сколько лягушек осталось на бревне? – Три... – неуверенно ответил один из них. – Конечно же, три лягушки, – улыбнулся Учитель. – Поскольку лягушка только решила прыгнуть, но не предприняла для этого никаких действий. Никогда не путайте действие с принятием решения. Иногда вам кажется, что вы уже прыгнули, но на самом деле вы по-прежнему сидите на бревне.

Ваша внешность – не самая значимая ваша часть Вы должны понимать, что вы намного ценнее, чем ваша внешность. Трудно это принять, когда вы живете в эпоху сравнения, в эпоху, которая заставляет вас думать, что вы должны быть совершенны, чтобы быть любимым. А что настоящая любовь? Это душа. Это невесомость. Что впечатляет, так это способность кого-то вдохновлять. Что ценится, так это общение с человеком. Заботьтесь о своем уме, заботьтесь о своем сердце. Это то, что люди запомнят о вас. Подумайте обо всех людях, которые заботились о вас в жизни, обо всех людях, которые повлияли на вас, или изменили вас, или вырастили вас. Подумайте обо всех людях, которые заставили вас чувствовать себя особенными, о людях, которые заставили вас смеяться от души, о людях, которые оставили вам воспоминания. Подумайте обо всех тех, которыми вы дорожите, о тех, которых вы хотите видеть рядом с собой, о всех людях, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности. А теперь вспомните о том, что вы не связывали эти моменты, или чувства, с тем, как они выглядели. Они не повлияли на вас, потому что они хорошо выглядели. Они коснулись и вдохновили вас, потому что были хорошими людьми. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть. Сосредоточьтесь на том, чтобы делиться своим сердцем с миром. Это то, что будет ценно всегда. Люди не вспомнят одежду, которую вы носили, их не заботит то, кем вы были внешне. Но они будут помнить то, чему вы их научили, что вы заставили их почувствовать. И это настоящая красота в жизни.

Тест: «Есть ли у меня синдром самозванца?» Ответьте «Да/Нет» на вопросы: Вы считаете, что ваш успех связан с ошибкой или удачным стечением обстоятельств? Вы согласны с утверждением: «если это могу я, то и любой другой на это способен»? Мелкие недочеты или неурядицы по работе вызывают у вас чувство вины и страдания? Критика вызывает ощущение собственной непригодности и подавленность? Успех заставляет чувствовать вину и создает впечатление обмана окружающих? Вы ощущаете страх «разоблачения» и считаете это вопросом времени? «Да» = 1 балл. «Нет» = 0 баллов. 0-1 балл – у вас нет синдрома самозванца и вы не особо переживаете за то, что окружающие могут посчитать вас непрофессионалом. 2-4 балла – у вас есть синдром самозванца, вы ощущаете себя неуверенно и тревожно, общаясь на профессиональные темы. Укрепляйте самооценку и прорабатывайте негативные мысли. 5-6 баллов – вы тяжело страдаете от синдрома самозванца и почти никогда не чувствуете себя уверенно как профессионал. Начните работать с психологом.

Практика «Письмо благодарности» Благодарность — огромная сила. Она помогает и тому, кто благодарит, и тому, кого благодарят. Удивительный факт: когда люди, перенесшие пересадку органов, испытывают признательность донорам, они быстрее приходят в себя. У всех остальных благодарные мысли укрепляют иммунитет и понижают давление. И вызывают ощущение удовлетворенности и счастья. Напишите письмо благодарности кому-то из своих близких. Можете выбрать наставника, знаменитость, философа, ученого — любого человека, который сильно на вас повлиял. Затем можете зачитать письмо вслух или отправить адресату по почте.

Как проживать обиду экологично для себя и других? Примите это переживание и дайте себе время: «Да, мне обидно и я имею право чувствовать эти эмоции». Найдите причину обиды и подумайте, насколько она весома. Задайте себе ещё несколько вопросов: Часто ли происходят обиды в отношениях с этим человеком/в этой среде? Возможно ли для меня снизить ожидания? Могу ли я повлиять на ситуацию? Обсудите переживания. После того, вы разобрались внутри себя, можно обсудить ситуацию с теми, на кого обращена обида. В этот момент важно не нападать и использовать Я-высказывания. Например: «Последние три дня я просила тебя помыть посуду, но ты ни разу этого не сделала. Когда ты игнорируешь мои просьбы, мне кажется, будто ты меня не любишь и считаешь, что я обязана отвечать за всю уборку в доме. Это меня очень обижает, ведь в отношениях мне важно, чтобы мы занимались домашними делами наравне».

Как подружиться с самим собой? НАУЧИТЕСЬ СЛУШАТЬ СЕБЯ Беседуйте с собой. Научитесь проводить время в тишине наедине с собой. Сначала будет не очень комфортно, но в такие «тихие» периоды многое становится понятным. Если вы все время смотрите на экран смартфона или компьютера, мозг слишком занят, чтобы замечать и оценивать, что происходит в мире и внутри вас. Научитесь отключаться от внешних раздражителей и слушать внутренний голос. НАЧНИТЕ ХОРОШО К СЕБЕ ОТНОСИТЬСЯ Настройтесь на желания, осознайте, что представляете собой как личность. Займитесь тем, что давно хотели попробовать. Запишитесь на курсы иностранного языка, начните рисовать или научитесь ездить на мотоцикле. Заботьтесь о себе, как о друге или как о ребёнке. ДАЙТЕ ВОЛЮ ПЕЧАЛИ Примите свои утраты. Разрешите себе поплакать, погрустить или разозлиться. Когда научитесь проживать печальные события, не будете бояться новых потерь. Избавившись от страха, сможете сделать лучший выбор. НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ Принимайте ванны с пеной или ходите в спа, знакомьтесь со своим телесным «Я». Отключитесь от внешнего шума, допускается только аудио для релаксации и медитации. Осваивая расслабляющие методики, не стремитесь сделать все правильно. Это придет постепенно. НАУЧИТЕСЬ ЦЕНИТЬ МИНУТЫ ОДИНОЧЕСТВА Попробуйте представить, что сейчас с вами рядом был бы партнер. Только не идеализируйте его, думайте о ссорах, контроле и бессмысленных перебранках. Отбросьте иллюзии и признайтесь, что лучше быть одному, чем мучиться в несчастливых отношениях.

Вишня — Понимаешь... Мы ведь ссоримся... Всё время... Мы не можем быть вместе, да? — А ты любишь вишню? — Да. — А ты выплёвываешь косточки, когда её ешь? — Ну да. — Так и в жизни. Учись выплевывать косточки

Запас прочности Возьмём автомобильную деталь. Предположим, что эту деталь нужно менять после 100 000 км пробега. Когда лучше это сделать? Наиболее целесообразным ответом кажется 99999 км. Но мы ничего не знаем о том, в каких условиях она функционировала. Возможно, водитель наездил все 100000 км по пересечённой местности (это заставляет деталь изнашиваться быстрее) или же по шоссе. Мы также ничего не знаем о производственном процессе и учёте погрешностей при оценке 100 000 км. Таким образом, мы задумываемся о том, что эту деталь нужно заменить, когда видим на одометре цифру 70000 км. В итоге мы останавливаемся на 75000 км. Оставшиеся 25000 км – это запас прочности. Модель запаса прочности применима при планировании времени для достижения определённой цели. Если задание должно быть выполнено в определённую дату, приступите к нему за пару дней до её наступления. Это даст достаточную свободу действий. Если произойдёт что-то непредсказуемое, вы сможете легко решить эту проблему, имея время в запасе.

Похвала и дофамин Когда мы справляемся с долгим проектом или внезапно находим гениальное решение сложной проблемы, у нас вырабатывается один из гормонов счастья — дофамин. Гораздо реже мы радуемся маленьким победам. Чтобы стимулировать выработку дофамина, нужно начать хвалить себя даже за небольшие достижения. Сходили на тренировку? Выучили 10 слов на иностранном? Записались на курсы повышения квалификации? Немедленно похвалите себя! Выполняйте такой ритуал каждый день — и у вас сформируется полезная привычка. Больше не придется заставлять себя идти к мечте, вы начнете делать это с удовольствием. Оценивайте не прогресс, а усилия.

Мудрого человека от умного отличают 5 признаков 1. У мудрых людей много опыта. Мудрость часто является результатом жизненного опыта. Мы иногда предполагаем, что только зрелые люди могут быть по-настоящему мудрыми. В определенной степени это правда, мы развиваем мудрость, благодаря прожитым годам. Однако многие молодые люди в силу различных жизненных обстоятельств обретают тот самый опыт, который делает их мудрее. 2. Мудрые люди учатся на своем опыте. Опыт жизненно важен для приобретения мудрости, но этого недостаточно. Мы должны учиться на этом опыте, если хотим стать мудрее. Если мы не воспринимаем уроки нового опыта, значит он не может нас ничему научить. 3. Мудрые люди владеют более глубоким пониманием вещей. Мудрость – это больше, чем просто знания. Когда мы говорим о мудрости, мы говорим о понимании, которое выходит за рамки запоминания фактов и цифр или выполнения сложных задач. Мудрость означает видеть более глубокие последствия знания. Мудрый человек также способен использовать свои знания в различных ситуациях. 4. Мудрый человек толерантен. Сочувствие и сострадание также являются ключевыми составляющими мудрости. Бесполезно владеть глубоким пониманием мира, если мы не будем разумно использовать это знание и поддерживать других. Те, кто используют свой ум, чтобы манипулировать другими, не мудры по-настоящему. 5. Мудрые люди используют воображение. Хотя умные люди могут многое знать о мире, этими знаниями можно пользоваться только до определенного момента. Если мы чего-то очень хотим, нам необходимо представить это в своем воображении в самых ярких красках. Только когда мы конкретно осознаем, чего мы желаем, это станет реальностью. Как сказал Эйнштейн: «Воображение важнее знаний. Ибо знание ограничено всем, что мы знаем и понимаем, а воображение охватывает весь мир, и все, что наш разум когда-либо будет знать и понимать».

Проблема самокритики Самокритика не проблема, пока вы не даете ей возможность захватить контроль Проблема с критикующими мыслями не в том, что они у нас есть. А в том, что мы позволяем им диктовать нам решения. Вместо того, чтобы заметить их и продолжить действовать, верим им и сдаёмся. К счастью, можно научиться распознавать эти мысли и не позволять им брать власть над собой. Это не означает, что их надо игнорировать. Нужно научиться просто видеть их, не следуя туда, куда они пытаются нас привести. Это умение отличается от того, как мы обычно обходимся со своей внутренней критикой. Наверно, вы заметили, что пытаться сбежать от неё или спорить с ней довольно бесполезно. Освобождение — это не про то, чтобы заставить критику исчезнуть или заменить её более позитивными мыслями. Это про то, чтобы отделить себя от критики. Дать себе возможность сделать лучший выбор для работы и жизни, несмотря на её присутствие.

Притча о счастье Однажды три брата увидели Счастье, сидящее в яме. Один из братьев подошел к яме и попросил у Счастья денег. Счастье одарило его деньгами, и он ушел счастливый. Другой брат попросил красивую женщину. Тут же получил и убежал вместе с ней вне себя от счастья. Третий брат наклонился над ямой: — Что тебе нужно? – спросило Счастье. — А тебе что нужно? – спросил брат. — Вытащи меня отсюда, - попросило Счастье. Брат протянул руку, вытащил Счастье из ямы, повернулся и пошел прочь. А Счастье пошло за ним следом.

Ипохондрики, будьте осторожны! Люди с ипохондрией (состояние, при котором человек уверен, что он серьезно болен) с большей вероятностью испугаются сильнее остальных, когда станут искать симптомы болезни в интернете. А еще они наверняка будут делать это чаще тех, у кого ипохондрии нет. Обращение к помощи «доктора Google» может привести к попаданию в черную дыру катастрофического мышления, выдумыванию ужасных сценариев и постоянному беспокойству. Мысли бегут по кругу, и их действительно может быть трудно остановить. Каким бы успокаивающим не казалось изучение своих симптомов и поиск «ответов», в итоге это может излишне напугать. Симптомы многих психических и физических состояний могут частично совпадать. Чтение описаний симптомов, которые относятся к разным заболеваниям, а не указывают на какое-то конкретное, может легко привести к мысли, что вы больны всем сразу. Так же, как герой книги «Трое в лодке, не считая собаки»: он прочитал медицинский справочник и нашел у себя все болезни, кроме родильной горячки.

Хватит извиняться на каждом шагу! Вежливость требует, чтобы мы извинялись за свои промахи. Но когда человек просит прощения чуть ли не поминутно, это становится проблемой и для него, и для окружающих. Вот 4 способа перестать за все извиняться: 1. Прежде чем извиниться, сделайте паузу. Остановитесь и спросите себя: «Я действительно что-то не то сделала?» Если ответ «нет», не нужно извиняться! Чтобы решиться на такое было легче, задайте второй вопрос: «Если я действительно ни в чем не виновата, хочу ли я, чтобы люди думали иначе?» 2. Изучите свои триггеры. Проанализируйте ситуации, где вас тянет извиниться, и запишите 10 вещей, которые чаще всего провоцируют такое поведение (например, вы случайно врезались в незнакомого человека на улице или хотите попросить кого-то об услуге). Придумайте замену словам извинения. Потренируйтесь неделю с одной из таких ситуаций, стараясь полностью искоренить «извините» из перечня своих реакций на нее. 3. Аккуратно формулируйте вопросы. Не нужно извиняться, когда вы просто хотите что-то прояснить для себя. Старайтесь задавать вопросы «Не могли бы вы побольше рассказать об этом?» или «Помогите мне, пожалуйста, лучше это понять. Скажем, на живых примерах?» 4. Превращайте извинения в выражения благодарности. Когда вы в очередной раз почувствуете потребность извиниться, подумайте, как перефразировать извинение в благодарность. Например: вместо «Извините, что вам пришлось этим заниматься» можно сказать «Как здорово, что вы мне помогли, спасибо большое!». Такие слова не только приятнее слышать, они и говорящего настраивают на более позитивное мышление. И помогать вам потом будут охотнее.

Как распознать манипулятора? Манипуляторы чаще всего хорошие слушатели, они дают высказаться собеседнику, задают ему массу наводящих вопросов, тем самым узнают сильные и слабые стороны оппонента. Они стараются быть хитрыми и изворотливыми, что не позволяет сразу вывести их на «чистую воду». Такие люди много улыбаются, они обаятельны и очень общительны. За букетом этих качеств прячется истинный смысл всех их действий. Разумеется, общительный и открытый человек – это не всегда манипулятор, главный критерий такой личности – настойчивая попытка, как можно глубже познать своего собеседника. Он редко рассказывает о себе, как правило, отделывается односложными ответами. Поведение манипулятора имеет один и тот же сценарий: светская, ни к чему не обязывающая беседа перетекает в тесное общение, с последующим применением эмоционального шантажа. Таким образом, они словно деморализуют «жертву», позже открыто используют в своих целях.

О настоящих друзьях Как-то один молодой человек решил жениться. Неделю он бегал весь в хлопотах, подготовке к свадьбе. В один из вечеров он обратился к отцу: - Папа, у меня к тебе просьба. Я не успеваю все сделать один, поэтому, пожалуйста, вот тебе список моих друзей. Обзвони их и пригласи на мою свадьбу. - Хорошо, сынок, - ответил отец. В день свадьбы сын подбежал к отцу и начал возмущаться: - Папа, я же просил тебя обзвонить всех моих друзей! - Я так и сделал. - Но в моем списке было 50 человек, а я вижу только 15 из них. - Сынок, я обзвонил всех... всех 50 человек. Каждому из них я сказал, что звоню по твоей просьбе, что у тебя сейчас проблемы и тебе нужна помощь друзей. И попросил всех прийти в это время в это самое место. Поэтому не переживай, сын, ВСЕ ТВОИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЗДЕСЬ!

Практика «Сундук с сокровищами» Мы привыкаем к себе, к своему окружению и многое воспринимаем как должное. Время от времени важно напоминать себе о том, чем вы обладаете. Это дает мощный прилив сил. Каждый ресурс, которым мы обладаем, можно представить в виде какого-то предмета или образа. И можно буквально собрать свою коллекцию ресурсов. Заведите красивую коробку, куда будете складывать памятные фрагменты и вещи, которые вызывают воспоминания. Фотографии, билеты в кино, открытки. Отнеситесь к этому серьезно. Каждый пункт = 1 предмет, который можно положить. Если не нравится коробочка, можно нарисовать картину, собрать физическую коллекцию или сделать мудборд. Там должно отражаться всё, что делает вас вами: события, люди, места, достижения, испытываемые состояния, действия, свойства, важные предметы, идеи, персонажи, игры. Мы часто фокусируемся на том, чего нужно достичь в будущем, и редко вспоминаем о нашем прошлом — с позиции того, какой колоссальный путь мы проделали и какими молодцами были.