audience statistics Похудение. Диета. Фитнес. Йога

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Куриный рулетики с болгарским перцем Б*Ж*У*Ккал на 100гр 16.2*2.16*1.36*94.02 Состав куриное филе 550г 2 помидора 1 красный болгарский перец 0.5 ст.л. растительного масла базилик, мускатный орех по 0,5ч.л. Приготовление 1. Ошпарить помидоры, снять кожицу, порезать кубиками. Болгарский перец очистить от плодоножки и семян и тоже порезать кубиками. На сковородку налить чуть водички и положить помидоры с перцем, посолить, добавить мускатный орех и базилик и тушить 15 минут на среднем огне 2. Куриное филе разрезать вдоль (по длине) пополам. Каждую часть отбить, посолить, поперчить. 3. Уложить на отбитое филе начинку и свернуть рулетиками 4. Смазать антипригарный противень 0,5 ст.л. растительного масла, уложить рулетики, сверху (если осталось), разложить еще начинку 5. Запекать в духовке при температуре 200 градусов 40 минут.

Диетические сочные котлетки *70 ккал - 105 ккал /100 гр фарш из говядины (курицы, индейки) 200 гр 1 крупная морковь 1 цукини (кабачок) лук специи по вкусу 1 яйцо (можно только белок, меньше калорий) (вообще можно добавлять любые любимые овощи) Натереть морковь, цукини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем,яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера).

Перцы, фаршированные творогом. ИНГРЕДИЕНТЫ • перцы сладкие болгарские разных цветов - 4 средних или три довольно крупных. • творог 9% - 200 г (лишнюю жидкость слить, если она есть) • мягкое сливочное масло - 50 г • сметана 20% - 50 г • зелень (лук зелёный, листья петрушки и укропа, неплотный зелёный салат) - 80 г в общем, мелко порубить • чеснок - 1 зубчик • соль • перец молотый - по желанию Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1. В блендере взбить сметану, творог, масло и чеснок. 2. Перцы очистить, 1 из них мелко нарезать. 3. Смешать творожную массу с зеленью и нарезанным перцем, посолить и хорошо перемешать. 4. Нафаршировать перцы, плотно укладывая начинку. Охладить в холодильнике 30 мин, нарезать кольцами.

ПП котлетки 🔸на 100грамм - 43.07 ккал🔸Б/Ж/У - 3.31/1.4/4.3🔸 Ингредиенты: Фарш из курицы 200 г 1 крупная морковь 1 маленький кабачок 1 белок 1 лук Специи по вкусу Приготовление: Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера). Приятного аппетита!

Кабачки с сырной начинкой ⠀ На 4 порции ⠀Ингредиенты: ⠀ 🔺2 небольших молодых кабачка или цукини 🔺5 веточек мяты или мелиссы 🔺150 г творожного сыра 🔺100 г помидоров черри 🔺соль, перец ⠀ Приготовление: Кабачки вымыть и хорошо обсушить бумажным полотенцем. Нарезать тонкими пластинами и обжарить порциями на растительном масле с обеих сторон. Можно обжарить в гриле без масла. Выложить на бумажные полотенца, чтобы впитался лишний жир, если жарите на сковороде. Для начинки веточки мяты (мелиссы) вымыть, хорошо обсушить и мелко порубить. Перемешать с творожным сыром, посолить и поперчить по вкусу. Можно добавить зубчик чеснока, пропущенный через пресс или мелко нарезанный перчик чили. Полоски кабачка намазать получившейся начинкой, свернуть рулетиками, сверху поместить помидорку черри и скрепить маленькими деревянными шпажками.

Кексики с курагой! Ингредиенты: Крупа манная — 150 г Кефир 1% — 200 мл Яйцо — 1 шт. Яичный белок — 1 шт. Разрыхлитель — 1 ч. л. Соль — щепотка Курага — 100 г Приготовление: 1. Хорошенько взбиваем яйцо и белочек. 2. Добавить соль и разрыхлитель, тщательно перемешать. 3. Постепенно всыпать манную крупу, быстро перемешивая тесто. 4. Заполнять формочки (Советую брать силиконовые. Лучше 1 раз на них разориться, а потом жевать вкусные формы, не заморачиваясь с железными формочками) на 2/3, в центр кладем курагу. 5. Отправляем в заранее разогретую духовку и выпекаем 40 минут при температуре 170 градусов.

Запеканка "Овощное блаженство" Состав: 400 г моркови 1/2 корня сельдерея 1 пастернак 2-3 луковицы 1,5 стакана 0,5%-ного молока 2 помидора 100 г творожного сыра (до 13% жирности) 1 ч. л. базилика и орегано 1/2 ч. л. молотого черного перца Приготовление: Нарезать все овощи соломкой, смешать и переложить в огнеупорную посуду. Разогреть в кастрюле молоко и творожный сыр (сыр должен раствориться), добавить травы и специи. Вылить смесь на овощи. Запекать в духовке при 175oС 1-1,5 часа. 100 гр готовой запеканки содержат: 37,6 ккал белки – 2,0 гр жиры – 0,5 гр углеводы – 6,4 гр

Овощи, запеченные под сметаной 4-6 картофелин, 2 молодых кабачка, 2 баклажана, 3-4 болгарских перца, 3-5 помидоров, 2-4 зубчика чеснока, 500г сметаны, 1 ч ложка соли, перец. 1. Картофель надо порезать небольшими дольками и отварить в течение 5 минут в подсоленной воде. 2. Баклажаны и кабачки также порезать дольками, а перцы – соломкой. Помидоры можно натереть на крупной терке, можно нарезать кружочками, чеснок мелко порезать. 3. Затем выложить в глубокую форму картофель, кабачки (посолить), потом баклажаны (посолить и поперчить), перец и сверху посыпать чесноком. Залить все сметаной и поверх ее выложить помидорную массу или кружочки помидор. 4. Поставить форму в духовку на 25-35 минут. Если сметана очень густая, то можно развести ее водой. На 100г. – 69ккал.

Легкие ужины Филе/яйца, салат из свежих овощей и зелени, кабачковые оладьи, свекла.

Творожно-фруктовое суфле к завтраку за 5 минут 🔸на 100грамм - 77.88 ккал🔸Б/Ж/У - 8.7/1.13/7.96🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 250 г Банан - 1 шт Яблоко - 1 шт Яйцо - 1шт Белок - 1шт Подсластитель - по вкусу Приготовление: Яйца необходимо взбить вместе с творогом. После этого нужно нарезать фрукты кубиками и добавить их к взбитым яйцам. Также добавить подсластитель. Теперь остается нашу вкусноту отправить в микроволновку. При мощности 750 Вт вам хватит 3 минут для приготовления супер-завтрака. Как только верх станет плотненьким, творожно-фруктовое суфле готово! Приятного аппетита!

Домашняя творожная масса! Очень вкусно и питательно! Замена десерту😋 Ингредиенты: Творог — 1 пачка (200 г) Натуральный йогурт — 250 г Бананы — 2 шт. Изюм — горсть Ореховая смесь — горсть Овсяные хлопья — горсть Мед — 2 ст.л. Приготовление: 1. Смешать творог, йогурт, изюм, орехи и овсяные хлопья. 2. Выложить массу в лоток, накрыть ровным слоем порезанных бананов и полить медом.

Запеканка из творога с вишней 1. Творог 5% - 650 г (без крупинок). 2. Яйца - 3 шт. 3. Манка - 3 ст. ложки. 4. Подсластитель по вкусу. 5. Вишня для декора (можно добавить и в тесто). Приготовление: Просто все соединить. Выложить в форму и украсить вишней. Можно творог перебить в блендере для более нежной текстуры. Выпекать 20 мин при температуре 180 гр.

Легкий овощной суп лук кубиками- 1/2 стакана чеснок- 2 зубчика овощной или куринный бульон вода- 1 1/2 стакана черный перец- 1/4 чайной ложки овощная смесь (брокколи,цв. капуста, сладкий перец, стручковая фасоль, морковь и т.д.) Приготовление: 1. порезать лук и чеснок 2. положить овощи в кастрюлю и поджарить до мягкости на 1-2 ч.л. оливк.масла 3. добавить бульон, воду, чёрный перец, лук и чеснок( варить 10 минут) 4. убавить огонь и варить 10 минут 6 порций 99 ккал. 2 гр. жиров 1 мг. холестерина 1060 мг. натрия 13 гр. углеводов 4 г. белков

Овощные котлетки 100г. отваренного риса 300г. капусты 150г. картофеля 150г. моркови 100г. лука 70г муки 3 ст.л. растительного масла для обжарки 1. Все овощи пропустить через мясорубку. 2. Добавить рис, муку и соль по вкусу. Все перемешать. 3. Обжарить с двух сторон до золотистого цвета. Можно запечь в духовке. Выход на 100г. – 130ккал. (это 2 котлетки)

ПП салат со стручковой фасолью и курицей ⠀ИНГРЕДИЕНТЫ: - 200гр. стручковой фасоли, - 400 гр. курицы, - 150гр. консервированной кукурузы, - 100гр. твёрдого сыра, - 2-3ст.л. сметаны или греческого йогурта, - 3 яйца, - соль, специи по вкусу. ⠀ Приготовление: Курицу, яйца, фасоль отвариваем по отдельности до готовности. Стручковую фасоль варим 5минут после закипания, сливаем в дуршлаг и даём остыть. Курицу и яйца нарезаем кубиками, сыр натираем на крупной тёрке, но можно и нарезать, делайте как вам нравится. Смешиваем все ингредиенты, добавляем соль, перец по вкусу и заправляем сметаной, салат готов, отличный вариант для ужина, попробуйте! КБЖУ на 100гр. 139 / 14.59 / 7.52 / 2.5 Приятного аппетита!

\"Воздушная запеканка без муки и манки\" Ингредиенты: - Творог — 500 г - Яйцо — 4 шт - Сахар — 7 ст. л. - Сметана (20%, с горкой) — 2 ст. л. - Крахмал (с горкой) — 2 ст. л. - Ванилин Приготовление: 1. Взбиваем творог, желтки, сахар, сметану, крахмал, ванилин. 2. Взбиваем белки. 3. Смешиваем творожную массу со взбитыми белками. 4. По желанию добавляем изюм или другие сухофрукты. 5. Выкладываем в форму, застеленную пергаментной бумагой, смазанную сливочным маслом. 6. Выпекаем при 180-200 градусах 30-40 минут Можно смазать глазурью

⠀ Кексы с яблочком 🍎🍏 ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Готовятся они очень быстро из минимума продуктов ⠀ 📍1 яйцо 📍2 ст.л. мягкого творожка (сметаны) 📍1/2 ч.л. разрыхлителя 📍3 ст.л. муки 📍подсластитель 📍🍏 ⠀ Все смешать. Яблоко порезать кубиками. Формочки (у меня получилось 3 шт) смазать маслом. Выложить тесто и сверху выложить яблоки. ⠀ Выпекать в разогретой духовке при 180° минут 20-25. ⠀ Приятного аппетита! ⠀

Куриные котлеты под помидорно - сырной корочкой в духовке 🔻Ингредиенты: - фарш из курицы - 900 гр. - лук - 1 шт. - яйцо куриное - 1 шт. - отруби (овсяные) - 2 ст.л. - соль, чёрный молотый перец - по вкусу. - помидоры 1 - 2 шт. - сыр твёрдый - 40 гр. 🔻Приготовление: 1. В фарш добавить яйцо, отруби, соль, перец и хорошо перемешать. 2. Сформировать котлеты и выложить на противень, застеленный пергаментом. 3. Помидоры нарезать кружочками, сыр натереть на крупной тёрке. 4. На котлеты уложить помидоры, посыпать сыром и поставить в разогретую до 180° духовку на 20 минут. Всем приятного аппетита!

Курица с овощами, тушенная в фольге Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 10.27*0.82*4.01*63.52 Ингредиенты 1 кг куриного филе без кожи 500 г болгарского перца 300 г моркови 400 г помидоров 250 г лука 4 зубчика чеснока соль перец специи по вкусу зелень по вкусу Филе посолить, поперчить, добавить специи и оставить на 20-30 минут. Лук нарезать полукольцами. Чеснок нарезать пластиками. Морковь разрезать вдоль, затем нарезать небольшими кусочками. Помидоры нарезать дольками. Перец нарезать соломкой. В фольгу положить курицу. На нее положить лук, чеснок, морковь, помидоры, перец, посолить. Фольгу завернуть. Выложить на противень и поставить в духовку. Тушить при температуре 180-200 градусов в течение часа. При подаче посыпать зеленью. Приятного аппетита!

Творожная запеканка 🔸на 100грамм - 67.98 ккал🔸Б/Ж/У - Ингредиенты: Творог обезжиренный - 250 г Белок - 2 шт Фрукты - 90 г ( у нас по 30 г ананас, апельсин, манго) Подсластитель - по вкусу Приготовление: Взбиваем миксером творог с 2 белками и подсластителем. Нарезаем кубиками ананас, апельсин и манго. Смешиваем их с творожной массой, выкладываем в жаропрочную форму и ставим в предварительно разогретую до 180 °С духовку на 20 минут. Такое лакомство на ужин точно придется по вкусу и вам, и вашим близким. Приятного аппетита!

Куриное филе с сыром в духовке на ужин Итого на 100 грамм 113 ккал Б/Ж/У 16.9 / 3.9 / 1.7 Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Помидоры - 1 шт Йогурт натуральный - 50 г Сыр - 50 г Петрушка - 5 г Чеснок - 5 г Соль, перец - по вкусу Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Приготовление: Куриное филе слегка отбить. Посолить, приправить специями. Положить филе в форму для запекания. Слегка смазать филе йогуртом. Помидоры порезать кружками, выложить на грудку. Слегка смазать йогуртом, посыпать мелко порезанной петрушкой. Добавить порезанный пластинками чеснок. Посыпать тертым сыром. Запекать при 180 градусах 35 минут.

Диетические куриные сосиски на 100 гр - 100 ккал Ингредиенты: -500 г куриного филе -100 мл молока -1 яйцо -пол маленькой луковицы -соль, перец Приготовление: 1. Куриное филе вместе с луком, молоком, яйцом измельчить в блендере. 2. Посолить, поперчить, перемешать. 3. С помощью пищевой пленки сформировать колбаски. 4. Теперь можно закидывать сосиски в кипящую воду и варить минут 15. * Сосиски можно и поджарить до румяной корочки, тогда они будут еще вкуснее! Приятного аппетита!

Сырные блинчики КБЖУ на 100 гр.: 163,9/6,3/6/19,9. 🔻Ингредиенты: - молоко 2,5% - 200 мл. - яйцо - 2 шт. - немного соли. - укроп - 20 гр. - разрыхлитель - 1/4 ч.л. - твёрдый сыр - 40 гр. - кукурузный крахмал - 80 гр. 🔻Приготовление: 1. Сыр трём на мелкой тёрке. 2. Смешиваем все ингредиенты. Я делаю миксером. 3. Консистенция получается жидкая, как на блины. 4. Выпекаем на а/п сковороде с двух сторон. Всем приятного аппетита

Салат "Балтийский" с уткой 🍽Что нам потребуется: 1 банка мяса утки 2 помидора 2 огурца Несколько стручков молодого горошка Пара веточек укропа Заправка: 1 ст.л оливкового масла 1 ст.л. соевого соуса 1 ч.л. меда 1 зубчик чеснока ➡ Готовим: 1. Помидоры, огурцы и горошек нарезать. Выложить в миску вместе с мясом утки. 2. Для заправки чеснок натереть на мелкой терке. Смешать все составляющие для заправки. 3. Вылить заправку к овощам с мясом, добавить мелко рубленный укроп, перемешать. Если дать постоять 10 минут, то будет ещё вкуснее.

#СвободныйТелеграм Мир смотрит на свободу слова как на важнейший элемент гражданского общества. Поддерживаете ли вы позицию, что каждый имеет право свободно делиться своими мыслями? Мы поддерживаем. Павел Дуров основал Telegram как средство, объединяющее миллионы людей и тысячи компаний. Сегодня его свободу нужно защитить, и мы обязаны продолжить его дело. Мы не останавливаем работу на платформе вопреки вызовам. Открытые медиа и площадки должны работать в интересах общества — это наша совместная ответственность с вами, нашими коллегами и подписчиками. Если вы разделяете эти принципы и хотите поддержать свободу слова, размещайте рекламу на платформах, которые нам дороги. Воспользуйтесь нашей биржей, чтобы выбрать подходящий канал. Вместе мы должны сохранить справедливость платформы.

Куриные кармашки с овощами😋 🔸на 100грамм - 112.02 ккал🔸Б/Ж/У - 17.71/3.37/1.9🔸 Ингредиенты: куриное филе - 3 шт (600г) соль, перец, орегано - по вкусу оливковое масло - 3 ч/л помидор - 100г горошек замороженный - 60 г красный перец - 100г йогурт натуральный - 50г сыр 80 г (50г в начинку и 30г на посыпку) Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Приготовление: 🔸делаем надрезы в курином филе в виде кармашков. 🔸посыпаем филе солью, перцем, орегано, сбрызгиваем оливковым маслом, оставляем ненадолго замариноваться. 🔸для начинки смешиваем порезанные кубиками помидор и перец, размороженный горошек, йогурт, сыр (50г), соль, перец, орегано. 🔸выкладываем начинку в кармашки и отправляем в духовку на 35 мин при 200°. ❇достаем, посыпаем сыром (30г) и ставим в духовку еще на 5 мин.

Овощной суп для худеющих. на 100грамм - 28.92 ккал Б/Ж/У - 1.53/0.1/5.79 Ингредиенты: Помидоры — 4 Шт Лук репчатый — 6 Шт Перец болгарский — 2 Шт Морковь — 1 Шт Капуста — 1 Шт Сельдерей (стебель) — 1 Шт Укроп, Лавровый лист, Перец острый — По вкусу Чеснок — 3 Зуб Приготовление: Лук и чеснок нарезаем небольшими кубиками, морковь мелко натираем на терке или нарезаем тонкой соломкой. Тонко шинкуем свежую капусту. Чистим болгарские перцы, нарезаем небольшим кубиком. Помидоры моем и нарезаем на небольшие кубики. Перекладываем все подготовленные овощи в кастрюлю, туда же добавляем мелко нарезанный стебель сельдерея, укроп и лавровый лист. Заливаем водой. Ставим на огонь. Доводим суп до кипения, после чего сбавляем огонь и варим без крышки на слабом кипении еще около 30 минут. Где-то за 15-20 минут до окончания варки добавляем в суп молотый острый красный перец - он улучшает пищеварение и, следовательно, способствует похудению.

САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Рецепт ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Кальмар 600 г Морковь 400 г Лук зелёный 30 г Чеснок 1-3 зб Творожный сыр 100 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Кальмар отварить (‼️важно не переварите кальмар, в противном случае будет как резина). Морковь (сырую) потереть на крупной терке. Лук и чеснок мелко порезать. Смешиваем все ингредиенты и заправляем творожным сыром.

Блинчики из овсянки 500 г. овсянки, 500 г. обезжиренного творога, 4 яичных белка, ½ чайной ложки разрыхлителя, 1 ч. ложку ванильного сахара. Их можно готовить без сахара, а после приготовить любой соус и полить им блинчики. 1. Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь. 2. Испеките примерно 6 блинчиков. В одном блинчике содержится 50 ккал

ЯЙЦА ФАРШИРОВАННЫЕ ТУНЦОМ - ВКУСНАЯ ЗАКУСКА КБЖУ на 100гр 143,9/13,4/9,6/0,9 ИНГРЕДИЕНТЫ ● Яйцо вареное - 10 шт. ● Сметана 15% - 10 г ● Тунец в собственном соку- 100 г ● Зелень 30гр ●Смесь перцев по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Варёные яйца очистить, разрезать пополам, вынуть желтки. ✅Сметану вилкой смешать с желтками. ✅Тунец размять вилкой вместе с жидкостью,добавить в сметанно-желтковую массу. Добавить смесь перцев и мелко нарубленную зелень . Хорошо перемешать. ✅Разложить полученную массу в белки от яиц. Приятного аппетита.