audience statistics Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Ролл из лаваша с курицей и овощами 🍴 ✒ Ингредиенты: • Куриное филе - 400 г • Лаваш - 4 шт • Морковь - 1 шт • Огурец - 2 шт • Болгарский перец - 1 шт • Листья салата - 100 г • Паприка - 1/2 ч. л • Соль, перец - по вкусу Для заправки: • Йогурт натуральный - 4 ст. л • Чеснок - 5 г 📘Приготовление: 1. Морковь трем на корейской терке или нарезаем тонкой соломкой. Огурец также нарезаем соломкой. 2. Куриное филе солим и перчим по вкусу, посыпаем молотой паприкой. 3. В сковороде на среднем разогреваем каплю масла. Кладем курицу и жарим с обеих сторон до готовности, примерно по 5-7 минут с каждой стороны. Перекладываем на тарелку и сохраняем теплыми. 4. В ту же сковороду кладем нарезанный соломкой сладкий перец, солим и жарим, помешивая, до мягко хрустящего состояния. 5. Курицу нарезаем на небольшие кусочки. 6. Лаваш смазываем соусом из йогурта и пропущенного через пресс чеснока, укладываем салат и остальные ингредиенты. Оставив при этом пару свободных сантиметров снизу. 7. Заворачиваем свободный нижний край на начинку. 8. Затем скручиваем лаваш с начинкой в рулет и подаем.

Творожная запеканка без муки, манки и сахара! 🔸на 100грамм - 102.91 ккал🔸Б/Ж/У - 9.62/3.02/9.19🔸 Ингредиенты: Творог нежирный - 250 г Молоко -100 мл 2 яйца 2 банана Корица по вкусу. За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Отделить белки от желтков. Взбить в емкости погружным блендером творог с молоком, бананами, пряностями и желтками. Масса получается как густая сметана. Отдельно взбить белки до пиков. Этим же венчиком или ложкой ввести белки в творожную массу. Выложить в силиконовую форму и выпекать в разогретой до 160-170 градусов духовке около 35 минут. Полностью остудить, при подаче можно полить мёдом! Приятного аппетита!

Если хотите красивые фоточки, то вот вам несколько советов.

Μaccaж для лицa Бaзoвoe движeниe Πpижмитe пaльцы oбeих pук чуть нижe виcкoв, ближe к вepхнeму кpaю ушeй Слeгкa нaдaвливaя, пpoвeдитe кoнчикaми пaльцeв вниз к ключицaм. Этим движeниeм мы aктивизиpуeм oттoк лимфы. Πoвтopитe eгo 3 paзa в нaчaлe и им жe зaкaнчивaйтe кaждoe пocлeдующee мaccaжнoe движeниe. ⠀ Зoнa вoкpуг глaз Πoдушeчкaми cpeдних пaльцeв нaдaвитe у внeшних угoлкoв глaз, aккуpaтнo пpoвeдитe пo нижнeму вeку к внутpeнним угoлкaм, coхpaняя нaжим. ⠀ Cдeлaйтe нeбoльшую пaузу и пpoдвигaйтecь пaльцaми ввepх, пpoвoдя дугу пoд бpoвями, и вepнитecь к внeшним угoлкaм глaз ⠀ Οт внeшних угoлкoв cнoвa пpoвeдитe пaльцaми к внутpeнним Лoб Πpижмитe пoдушeчки укaзaтeльнoгo, cpeднeгo и бeзымяннoгo пaльцeв к цeнтpу лбa ⠀ Зигзaгooбpaзными движeниями пpoдвигaйтecь oт цeнтpa лбa к виcoчным oблacтям ⠀ Зoнa вoкpуг губ Ηa этoй чacти мaccaжa нужнo пoвтopить кaждый этaп 3–4 paзa, a пocлe выпoлнить бaзoвoe движeниe: ⠀ Ηaдaвитe пoдушeчкaми тpeх пaльцeв нa цeнтp пoдбopoдкa и пpoвeдитe пoлукpуги к вepхнeй губe ⠀ Ηaдaвитe пoдушeчкaми cpeдних пaльцeв oкoлo кpыльeв нoca и пpoвeдитe пoлукpуги к cпинкe нoca и oбpaтнo ⠀ Πpoвeдитe oт cпинки нoca к щeкaм и oбpaтнo ⠀ Ηocoгубныe cклaдки Ηaдaвитe тpeмя пaльцaми нa цeнтp пoдбopoдкa, кaк в нaчaлe пpeдыдущeгo движeния. ⠀ Πpoдвигaйтe pуки к внутpeнним угoлкaм глaз, oгибaя губы Сoхpaняйтe нaжим. ⠀ От угoлкoв глaз пpoвeдитe к виcкaм ⠀ Овaл лицa Лeвoй лaдoнью нaдaвитe нa чeлюcть c лeвoй cтopoны. ⠀ Πpaвoй pукoй пpoдвигaйтecь oт пpaвoгo внeшнeгo кpaя чeлюcти к тoчкe чуть нижe внутpeннeгo угoлкa глaзa ⠀ От внeшнeгo угoлкa глaзa пpoдвигaйтecь к виcку и выпoлнитe бaзoвoe движeниe тoлькo oднoй pукoй c пpaвoй cтopoны ⠀ Ηaдaвитe пpaвoй pукoй нa чeлюcть cпpaвa, a лeвoй pукoй и пoвтopитe кoмплeкc нa лeвoй cтopoнe лицa ⠀ Щeки Ηaдaвитe тpeмя пaльцaми пo двум cтopoнaм oт нoca ⠀ Πpoвeдитe пo cкулaм в cтopoну виcкoв Πoдбopoдoк Πoлoжeниe pук тaкoe жe, кaк в нaчaлe пpeдыдущeгo движeния. ⠀ Упиpaeмcя пoдушeчкaми лaдoнeй в пoдбopoдoк, cлeгкa нaклoнив гoлoву Πpoвeдитe пoдушeчкaми лaдoнeй пo нижнeй чeлюcти к мoчкaм ушeй А-зoнa Бoльшиe пaльцы нaхoдятcя пoд пoдбopoдкoм, ocтaльныe cлoжeны дoмикoм у cпинки нoca. ⠀ Оcтaвляя бoльшиe пaльцы нa мecтe, пpoвeдитe ocтaльными oт нoca к виcкaм, нeмнoгo нaтягивaя кoжу ⠀ ΠРОТИΒОΠОΚАЗАΗИЯ: мeнcтpуaция, зaбoлeвaния лимфaтичecкoй cиcтeмы, выcыпaния и пoвpeждeния нa кoжe, пpocтудa и гpипп ⠀ ΒАЖΗО: Πepeд нaчaлoм пpoцeдуpы oчиcтитe лицo, pуки лучшe oбpaбoтaть aнтиceптикoм. Для coкpaщeния тpeния c кoжeй иcпoльзуйтe нaтуpaльнoe мacлo или кpeм.

8 продуктов, «накачивающих» мышцы 1. Творог Это превосходный источник железа и белков, к тому же в нем присутствует немалое количество такого важнейшего элемента, как лейцин, который не вырабатывается человеческим организмом, а поступает в него исключительно из некоторых продуктов. В организме лейцин соединяется с белками и вступает в многочисленные химические реакции. В одной порции творога содержится 2,8 гм лейцина, а также 28 граммов белка. 2. Фруктовый милк-шейк Существует множество способов употребления молока, и один из них – это приготовление молочных коктейлей. Молоко можно смешать с фруктами – свежими или замороженными. 3. Яйца Есть очень весомая причина, по которой яйца никогда не покинут десятку самых полезных продуктов. И дело не только в том, что их калорийная ценность составляет 70 ккал, самое главное – этот продукт способствует наращиванию мышечной массы. В одном яйце содержится 6 гм белка и 330 мг лейцина. Кроме того, в желтке есть колин, который поддерживает выработку ацетиколина – наиболее распространенного в нашем организме нейротрасмиттера. Без потребления продуктов, содержащих колин, ваши тренировки не будут иметь должного эффекта. А для питания мозга требуются фосфолипиды, содержащиеся в яичном желтке. Мужчинам, ведущим активный образ жизни, рекомендуется готовить на завтрак омлет из одного желтка и четырех белков – это блюдо зарядит вас энергией на целый день. И, конечно, к такому омлету можно подать различные овощи. 4. Тунец Кроме того, что эта рыба снабжает наш организм 3 граммами лейцина, в ней содержится большое количество жирных кислот Омега 3, которые оказывают чрезвычайно благотворное влияние на формирование мышечной массы. В одной из публикаций Журнала спортивной медицины говорится, что жиры, содержащиеся в рыбе, способствуют синтезу белка у людей пожилого возраста. Кроме того, они уменьшают воспаление и боли в мышцах, что позволяет увеличить нагрузку в спортзале. Не забывайте, что потребление рыбы помогает процессу сжигания жиров, особенно в области живота. 5. Курятина Курятина представляет собой один из самых распространенных источников лейцина, потому что этот продукт легко купить и можно приготовить самыми различными способами. В 85 гм куриной грудинки содержится 3 гм лейцина и 20 гм белка, в то время как калорийная ценность продукта составляет всего лишь 100 калорий. Благодаря тому, что курятина представляет собой нежирное мясо, оно способствует пропорциональной выработке мышечной массы и жира. 6. Киноа В одной порции этой полезнейшей зерновой культуры содержится 8 граммов белка, а еще огромное количество аминокислот, таких как лейцин, изолейцин и валин, каждый из которых играет важную роль в наращивании мышечной массы. Каждая порция киноа снабдит вас 39 гм углеводов, и пусть это вас не пугает. Вашему телу необходима энергия для эффективных занятий в спортзале, поэтому, если вы хотите увеличить мышечную массу, не стоит садиться на диеты с низким содержанием углеводов. 7. Бобовые Бобовые растения (не в стручках, а в сухом виде) ускоряют синтез белков и благодаря этому способствуют наращиванию мышц. В одной порции бобовых 17 гм белков и чуть более грамма лейцина. Так же в них присутствуют жирные кислоты Омега 3 и Омега 6, которые способствуют улучшению работы мозга и центральной нервной системы. Кроме того, в них достаточно внушительное количество антиоксидантов. 8. Кофе У многих людей после выпитой чашки кофе наблюдается повышение работоспособности, но это только одно из многочисленных свойств этого бодрящего напитка. Одно из исследований, проведенное в Великобритании, показало, что сочетание кофе и углеводов, особенно тех, что поступают в организм из зерновых, многократно увеличивает силы. Ученые иллинойского университета параллельно проводили подобные исследования и пришли к выводам, что кофе помогает снизить болевые ощущения во время занятий спортом, что позволит вам заниматься намного дольше и с большим эффектом. А австралийские ученые озвучили следующие умозаключения: кофе быстро восстанавливает уровень гликоциамина, необходимого для наращивания мышечной массы.

​​Комплекс для тех, у кого всего 10 минут Все мы знаем, что лучше меньше, чем ничего. Если у вас категорически нет времени или настроения для полноценной практики, это не повод её пропускать вовсе. Просто расстелите коврик и уделите всего 10 минут своему сознанию и телу. 1. Апанасана. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Вы можете обхватить голени, локти или захватить ноги замком из рук. Мягко перекатывайтесь из стороны в сторону, массируя позвоночник и нижнюю часть спины. Попробуйте немного подвернуть лобковую кость, чтобы расслабить и вытянуть низ спины. 2. Супта Матсиендрасана. Продолжайте прижимать колени к груди. Раскиньте руки в стороны, опустите их на пол в форме буквы Т. Глубоко вдыхая, вдавите лопатки в коврик. На выдохе выполните скручивание вправо, опустив оба колена в правую сторону, ноги остаются одна на другой. Сделайте 4-5 вдохов и повторите с другой стороны. 3. Марджариасана/Битиласана. Встаньте на четвереньки, убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями, а бёдра над коленями. На вдохе прогнитесь в грудном отделе, позвольте взгляду следовать за движением. На выдохе округлите спину, отталкиваясь от пола обеими руками, мягко подтягивая пупок к позвоночнику и следуя взглядом за направлением движения. Повторите 4-5 раз или, если хотите, больше. 4. Марджариасана/Битиласана (вариация). Оставаясь на четвереньках, слегка подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать абдоминальные мышцы. На вдохе вытяните правую руку вперёд, а левую ногу отведите прямо назад, выворачивая внутреннюю поверхность левого бедра вверх к потолку. На выдохе дотроньтесь правым локтем до левого колена, округляя спину и подгибая подбородок к груди. На вдохе выпрямите руку вперёд, а ногу отведите назад. Выполните 4-5 раз с каждой стороны. 5. Баласана. Соедините большие пальцы ног, позволив коленям разойтись немного в стороны и осторожно опустите бёдра на ступни, вытянув руки вперёд. Создайте дополнительное пространство, подложив кирпич для йоги или свёрнутое одеяло под лоб. Закройте глаза и глубоко дышите.

Тренировка для девушек, которые хотят себе красивую попу.

​​Как НЕ НАДО приседать. Ещё раз о наболевшем. 1. Не надо накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших. 2. Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего. 3. Не надо слишком узкой или слишком широкой стойки (если речь про обычные приседания). Основной критерий "правильной" ширины и разворота носков - вам должно быть удобно технично выполнять упражнение и вы должны чувствовать работу целевых мышечных групп. Экспериментируйте, не стоит упорно приседать в стойке, которую кто-то считает единственно верной для ваших целей, если вам не удаётся создать необходимые вам акценты или вам катастрофически неудобно. 4. Не надо полуприседа. Приседать нужно минимум до параллели с полом, если вы хотите результатов (параллель с полом должна достигаться бедренной костью, а не задней поверхностью бедра, которая достигает этой параллели раньше. Те, кто ориентируются на положение именно задней поверхности бедра (особенно в случае, когда она прилично свисает), не доседают даже до параллели)). 5. Не надо смещать упор с пяток на носки. Вы должны стремиться к тому, чтобы человек, который наблюдает ваш присед сбоку, видел, что блины на штанге движутся строго вверх-вниз, без каких-либо отклонений сторону. Это значит, что гриф при приседании должен "рисовать" плоскость, перпендикулярную полу, а наклон спины осуществляется только в той мере, в которой он необходим для уравновешивания отведенного таза, не более. 6. Не надо сводить колени при подъеме. Такое желание возникает из-за слабости приводящих мышц. Если не можете с ним бороться - снижайте вес. 7. Не позволяйте подъёму таза опережать подъем плеч. 8. Не надо возвращать штангу на стойки путем наклона вперед, это травмоопасно. Необходимо подойти к стойкам до момента касания грифа и опустить его вниз. 9. Если речь про базовое упражнение "приседания со штангой на спине", не надо приседать в Смите. Приседания в Смите и "приседания со штангой" - это два разных упражнения. Эффективность у них также разная

Πиpoг из кaбaчкoв Ингpeдиeнты: Κaбaчки — 2 шт. Μукa пшeничнaя — 3 cтaкaнa Яйцo куpинoe — 3 шт. Πoмидop — 1 шт. Сыp твepдый — 100 г Сoль — пo вкуcу Зeлeнь (пeтpушкa, укpoп) — пo вкуcу Πpигoтoвлeниe: 1. Πoмoeм кaбaчки, пoмидop и зeлeнь. 2. Κaбaчки тpём в глубoкую пocуду нa кpупнoй тёpкe, пoмидop peжeм тoнкими кoльцaми, cыp тpём нa мeлкoй тёpкe, a зeлeнь мeлкo peжeм нoжoм. Βaжнo чepeз 10 минут oтжaть нaтёpтыe кaбaчки и cлить эту вoду. Лишняя жидкocть в тecтe нe нужнa coвceм. 3. Рaзбивaeм вce яйцa в миcку c кaбaчкaми, дoбaвляeм coли и муки. Я cнaчaлa дoбaвилa 2 cтaкaнa. 4. Πoнaдoбилocь муки eщё. Πepeмeшивaeм. Смoтpитe пo кoнcиcтeнции, c мукoй жeлaтeльнo нe пepeбopщить, нo жидким oнo нe дoлжнo быть. И ни coду, ни paзpыхлитeль я нe дoбaвлялa. 5. Γoтoвим пиpoг, кaк и пoлoжeнo вceм пиpoгaм, в духoвoчкe. Πoэтoму бepём paзъёмную фopму, зacтилaeм пepгaмeнтoм, фopмиpуя выcoкиe бopтa. Πocыпaeм днo пaниpoвoчными cухapями. 6. Βыcыпaeм кaбaчкoвoe тecтo в фopму, poвняeм. Свepху выклaдывaeм пopeзaнный пoмидop и нaтёpтый cыp. 7. Духoвку paзoгpeвaeм дo двухcoт гpaдуcoв и cтaвим фopму нa peшётку пoчти в caмый низ. Ηa peшёткe лучшe вceгo дeлaть выпeчку. Сыpный вepх нe уcпeeт cильнo пoдгopeть, ecли фopмa внизу, a тecтo уcпeeт пpoпeчьcя. 8. Κaбaчкoвый пиpoг будeт гoтoв чepeз пoлчaca. Εщё 15 минут oн дoхoдил в выключeннoй духoвкe. Итoгo 45 минут.

​​Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 2 День: 1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) 2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 3 День: 1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Правильный вариант завтрака доя худеющих - это омлет

Коктейль из кефира с яблоком Ингредиенты на 2 порции: - Кефир – 150 мл - Яблоко – 3 шт. - Специя: корица молотая по вкусу Приготовление: 1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера. 2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы, снова взбейте. 3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Как получить «кубики» на животе: 5 упражнений Пресс (мышцы живота): зачем он и для чего? Сначала разберемся, в чем главная функция мышц живота. Они выполняют сгибание, поворот и наклон туловища, удерживают внутренние органы, увеличивают внутрибрюшное давление и участвуют в выдохе. И помогают вашему животу быть плоским. Но все не так просто. Начнем с формы мышц. Где и как располагаются кубики, плоские они или выпирают, на одной ли находятся высоте, все это — генетика. И вы никак не сможете внести коррективы. Напомним, что нижнего пресса нет и отдельно его прокачать невозможно, потому что пресс — это единая мышца. Но акцент на нижнюю часть все-таки сделать можно. Например, такими упражнениями, как сгибание бедра в любых вариантах — в зависимости от уровня вашей подготовки. Есть такое мнение: пока есть лишний вес, пресс качать не надо. Это заблуждение. Не стоит делать акцент на прессе, но тренировать его точно надо, так же как и разгибатели позвоночника — эти мышцы стабилизируют наше тело. Как же добиться желаемого результата? Ведите борьбу с подкожным жиром на животе, который мешает любоваться кубиками — пресс нужно развивать различными упражнениями. 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА Этот комплекс отлично подойдет для всех. Для продвинутого уровня можно выполнять все упражнения подряд без отдыха 3 круга. Отдых между кругами составляет две минуты. Новички же могут выполнять каждое упражнение отдельно. Но сделать нужно тоже 3-4 подхода с отдыхом 30 секунд. 1 — сгибание бедра в висе Силовое, тяжелое упражнение на пресс. Исходное положение: вис на руках на турнике. Выполняем сгибание бедра до касания ногами перекладины. Возвращаемся в исходное положение. Избегаем раскачки, ноги стараемся держать прямыми. Если такой вариант вам дается тяжело, для начала можно подтягивать колени к груди с согнутыми ногами. Выполняем это упражнение 10 раз. 2 — сгибание корпуса лежа Исходное положение: лежа на коврике, ноги стоят в упоре на полной стопе, угол 90 градусов в коленном суставе. Пальцы рук около ушей, локти в сторону, подбородок к груди не прижимать. Выполняем сгибание корпуса, отрываем лопатки от пола, стараемся приблизить грудину к паху. Возвращаемся в исходное положение. Поясница прижата к полу на всем диапазоне выполнения упражнения. Выполняем упражнение 20 раз. 3 — сгибание корпуса с поворотом лежа Активно подключаем косые мышцы Исходное положение: лежа на коврике, одна нога в упоре, угол 90 градусов, другая лежит стопой на колене. Пальцы рук около ушей, локти в сторону, подбородок к груди не прижимать. Выполняем сгибание корпуса с поворотом, касаемся локтем колена. Тянемся локтем к колену — не наоборот. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз с каждой стороны. 4 — обратное сгибание корпуса лежа Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на весу согнуты, бедро-корпус 90 градусов и в коленном суставе 90 градусов. Выполняем обратное сгибание, подтягиваем колени к груди, угол в коленном суставе не меняется. Плавно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 раз. 5 — полное сгибание лежа поперек лавки Исходное положение: лежа поперек лавки, ягодицы на лавке, руками придерживаетесь за лавку, тело находится на одной прямой. Выполняем одновременно поднятие корпуса и сгибание бедра. Подбородок к груди не прижимаем. В пояснице не прогибаемся. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.

Йога для начинающих

Блинчики из курицы с шампиньонами и сыром На 100 грамм - 124.94 ккал, Б/Ж/У - 16.85/4.57/3.31 Ингредиенты: Куриное филе 380 г Шампиньоны свежие 75 г Сыр 60 г Молоко 0,5% 100 мл Яйцо 1шт Кукурузный крахмал 20 г (можно заменить мукой) Соль, перец и специи по вкусу (у меня сухой чеснок) Оливковое масло для жарки (или другое масло) Приготовление: Куриное филе и шампиньоны перемалываем в блендере. Добавляем яйцо, крахмал, соль, перец, специи, тертый сыр и молоко. Перемешиваем хорошенько. Раскаленную сковороду смазать маслом, убавить огонь. Выкладываем наши блинчики столовой ложкой и разравниваем. Жарим с двух сторон. Диаметр моей сковороды 14 см. Готово! Подавать можно с любым гарниром, но блюдо очень сытное и вполне может существовать самостоятельно, поэтому я просто подавала со сметаной. Приятного аппетита!

Каждый видит ту красоту, до которой дорос.

Рецепты обедов на 450 ккал🙌 ⃣Макароны отварные (60 гр в сухом виде) 🌱Тунец в собственном соку 120 гр 🌱Салат («лёгкие» овощи 150 гр, масло 10 гр, соль, специи) КБЖУ 442/33,7/12,8/47,5 ⃣Отварная гречка (50 гр в сухом виде) 🌱Филе куриное отварное или запечённое 100 гр готового 🌱Салат («лёгкие» овощи 150 гр, сметана 15% 30 гр) 🌱Оливки/маслины 40 гр КБЖУ 449/39,4/13,7/38,5 ⃣Макароны отварные (60 гр в сухом виде) 🌱Яичница из 2 яиц 🌱Салат (капуста 100 гр, масло 5 гр, соль, специи, лук по желанию) КБЖУ 456/23/18,3/48,5 ⃣ПП шаурма (лаваш тонкий бездрожжевой 100 гр, отварное филе куриное 50 гр, помидор 100 гр, лук 20 гр, сыр 30 гр) Всё завернуть в лаваш и подпечь на сковороде КБЖУ 449/32/11/54 ⃣Макароны по-флотски (отвариваем макароны (50 гр в сухом виде), лук обжариваем с фаршем из куриного филе (100 гр) и маслом 5 гр, добавляем томатную пасту (30 гр) и водички, тушим до готовности, добавляем отварные макароны и перемешиваем) 🌱Салат из помидора 150 гр и масла 5 гр КБЖУ 444/31,9/12,6/49

5 поз, которые запускают омолаживающие процессы в организме, способствуют его обновлению и восстановлению. Выполнение: 2 минуты одна поза

Всего 30 секунд каждый день на каждое упражнение и у тебя будет упругая попка!

​​Вкусные боулы ⠀ 📍Боул - сбалансированное блюдо, которое подается в круглой глубокой тарелке. В нем содержится набор важных витаминов и микроэлементов. Боул можно готовить на завтрак, обед и ужин. Все зависит от того, что в него будет входить 😉 ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 311/32/7/28 Овощной боул с тунцом ▫Картофель 150 г ▫Овощи 70 г ▫Зелень 30 г ▫Тунец 120 г ▫Оливковое масло 5 мл ▫Специи, чеснок по вкусу ⚪Картофель помыть, натереть специями и запечь в духовке. Овощи и зелень нарезать. Затем выложить тунца, добавить масла и все перемешать ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 411/36/12/37 Боул с форелью ▫Форель 150 г ▫Рис отварной 120 г ▫Огурец 50 г ▫Авокадо 40 г ▫Листья нори 5 г ▫Соевый соус 15 мл ▫Специи, чеснок по вкусу ⚪Форель запечь. Все ингредиенты выложить в глубокую миску и заправить соевым соусом ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ NaN Боул с креветками и овощами ▫Креветки 100 г ▫Рис отварной 100 г ▫Маслины 35 г ▫Овощи 70 г ▫Авокадо 30 г ▫Кукуруза 45 г ▫Сыр легкий 25 г ▫Оливковое масло 7 мл ▫Специи, чеснок по вкусу ⚪Креветки отварить/обжарить. Все ингредиенты выложить в глубокую миску и заправить маслом ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 355/34/10/30 Боул с курицей и гречкой ▫Гречка отварная 150 г ▫Куриное филе 120 г ▫Овощи 150 г ▫Оливковое масло 7 мл ▫Специи, чеснок по вкусу ⚪Куриное филе запечь/отварить и измельчить. Все ингредиенты выложить в глубокую миску и заправить маслом

КУРИНОЕ ЭСКИМО🤭😅 🔷Ингредиенты👇🏼 ✔️1 крупное куриное филе ✔️1 яйцо ✔️1 маленькая луковица ✔️соль, специи ✔️1 ст л муки (или манки) ✔️бекон ✔️шпажки 🔷Приготовление: Куриное филе и лук крупно режем и складываем в чашу блендера, вбиваем яйцо, добавляем специи и измельчаем до однородной массы🌪 Добавляем муку, перемешиваем🔁 Я использовала кокосовую муку, она хорошо впитывает влагу👌🏻другой муки может понадобиться больше😉 Куриное тесто нанизываем на шпажки как люля кебаб, оборачиваем в полосочку бекона🤗 Противень застилаем фольгой, смазываем ее маслом💁🏽‍♀️ Выкладываем ‘эскимо’ (у меня получилось 5 штук) и выпекаем их при 200• 20-25 мин⏳ Приятного аппетита🍴 . КБЖУ на все: NaN

Вариант полезного и вкуснейшего Цезаря🤤

Спорт объединяет и дарит поддержку! Занимайтесь в паре

#СвободныйТелеграм Мир смотрит на свободу слова как на важнейший элемент гражданского общества. Поддерживаете ли вы позицию, что каждый имеет право свободно делиться своими мыслями? Мы поддерживаем. Павел Дуров основал Telegram как средство, объединяющее миллионы людей и тысячи компаний. Сегодня его свободу нужно защитить, и мы обязаны продолжить его дело. Мы не останавливаем работу на платформе вопреки вызовам. Открытые медиа и площадки должны работать в интересах общества — это наша совместная ответственность с вами, нашими коллегами и подписчиками. Если вы разделяете эти принципы и хотите поддержать свободу слова, размещайте рекламу на платформах, которые нам дороги. Воспользуйтесь нашей биржей, чтобы выбрать подходящий канал. Вместе мы должны сохранить справедливость платформы

Правильные сбалансированные обеды с собой на работу

Вкусный ягодный десерт Желатин заливаем водой в обьеме 50 мл и оставляем на некоторое время. Затем ставим в микроволновую печь секунд на десять. В желатин добавить кефир и немного взбить миксером. Ягоды измельчаем в блендере и добавляем в кефир. Оставляем в холодильнике на ночь.

Йога каждый день