Основные постулаты ПП
⃣нужно выделить три основных приёма пищи— это завтрак, обед и ужин, и два дополнительных. Какие будут дополнительные приемы пищи, значения не имеет, главное, чтобы они не проходили очень поздно. При этом три основных приема еды пропускать категорически нельзя.
⃣Следите за своими ощущениями, вы не должны испытывать чувство голода. Поэтому распределите 5-разовое питание, Например, между приемами пищи должно проходить не больше 2-4 часов.
⃣Выбирайте небольшие порции. Примерно 350 гр. - таков объём нашего желудка.
⃣Постарайтесь распределить рацион таким образом, чтобы наиболее калорийную пищу употреблять в первой половине. А уже на вечернее время оставьте легкие закуски, салаты и обезжиренные кисломолочные продукты.
⃣Большую часть вашего рациона должны составлять фрукты, овощи, зерновые каши. Это не значит, что вы должны отказаться от мяса или птицы.
⃣Если в какой-то момент вас потянет на очень калорийную пищу, то постарайтесь не давать себе слабину и сделать выбор в пользу сложных углеводов.
⃣В вашем ежедневном рационе обязательно должна быть клетчатка, она в большей степени содержится в яблоках, капусте и злаковых культурах.
⃣В вашем ежедневном рационе также должны быть продукты, содержащие Омегу-3, например, рыба, грецкие орехи, злаки или мюсли.
⃣Употребляйте как можно больше жидкости. Обязательно выпивайте по утрам стакан воды.
🔟Постарайтесь рассчитать свое питание в течение дня таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 3 часа до сна. Это важно! В противном случае углеводы и жиры не успеют перевариться и отложатся в вашем организме, а это уже лишний вес.
ادامه مطلب ...