audience statistics Вкусное похудение

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

​🌰Ореховый рулет🌰 ⠀ КБЖУ на 100 гр.:161/10/9/8 ⠀ 💥Для бисквита:💥 ⃣4 яйца ⃣30 гр кукурузного крахмала ⃣10 гр какао ⃣1/2 чл разрыхлителя ⃣подсластитель по вкусу ⃣орехи 20 г (миндаль) ⠀ 💥Для крема:💥 •180 гр мягкого творога •100 гр творожного сыра •подсластитель по вкусу ⠀ 💥Готовим бисквит:💥 Отдельно взбить белки с подсластителем до мягких пиков. Желтки перемешать с остальными ингредиентами, кроме орехов миксером. Аккуратно, частями ввести белки, перемешивая силиконовой лопаткой. Выложить на пергамент или силиконовый коврик полученную массу! Сверху посыпать рубленными орешками! Духовку предварительно разогреть до 180 градусов и выпекать 10-11 минут. Готовый рулет вместе с ковриков свернуть, завернуть в полотенце сверху и оставить остывать. ⠀ Для крема смешать все в миксере. ⠀ Бисквит после остывания очень легко отойдёт от коврика. Смазать кремом и завернуть рулет. Это очень вкусно, а главное без вреда для фигуры. 🌰 Приятного аппетита

​Куриная грудка с овощами и творогом. Отличный ужин 🐔 На 100гр- 95,73 Ккал БЖУ -17.71/1.64/2.7 Куриная грудка 1,5шт Творог обезжиренный 200гр Зеленый горошек замороженный 150гр Цветная капуста 100гр 1 яйцо Специи и соль по вкусу Куриную грудку нарезать кубиками, цветную капусту разобрать на соцветия. Соединить все ингредиенты и выложить в форму. Готовить при 200 градусах до золотистой корочки

​ХРУСТЯЩИЕ ТРУБОЧКИ С ЯБЛОКОМ, ИЗЮМОМ И КОРИЦЕЙ 🥞🍇🍏 Выход 420г./ 6 штук. КБЖУ на 1шт.:.99/2.1/1/21. КБЖУ на 100г.: 142/3/1.4/30. ⠀ Ингредиенты: 130г лаваша 50г изюма 320г яблок (в очищенном виде без кожуры и сердцевинок) 2г подсолнечного масла 2г кунжута корица и подсластитель по вкусу. ⠀ Приготовление: Изюм промыть и залить кипятком на 10 минут. Яблоки промыть, очистить и нарезать мелким кубиком. Поставить на 2-6 минут в микроволновую печь, яблоки станут мягкими и можно из них сделать пюре. Время приготовления зависит от жесткости яблок. Можно и не ставить, если яблоки мягкие. В готовые яблоки добавить корицу, изюм и подсластитель, если у вас яблоки не очень сладкие. Перемешать. Лаваш разрезать на два прямоугольника. Нанести половину начинки на 2/3 лаваша, остальную часть смазать маслом, свернуть в рулет. Повторить со вторым прямоугольником лаваша. Рулеты выложить на пергамент, при смазать маслом, посыпать кунжутом и выпекать в разогретой духовке при 180° 10-15 минут. Приятного аппетита

​САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ОВОЩАМИ ⠀ Итого на 100 грамм 126 ккал Б/Ж/У 12.5 / 4.0 / 9.6 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриная грудка 150 г Огурец 1 шт Помидор 1 шт Яйца 3 шт Красная фасоль 1/2 банки Сметана 10% 1,5 ст.л. Соль, перец по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Яйца и куриную грудку отварить. Нарезать кубиками. Огурцы и помидоры порезать произвольно. С фасоли слить сок и добавить в салат. Все смешать, посолить, поперчить по вкусу, заправить сметаной.

🩶 Сочинение ребёнка о бабушке «Бабушка — это такая женщина, у которой нет своих детей. Она любит маленьких девочек и мальчиков, которые дети других людей. Дедушка — это тоже бабушка, только мужчина. Он ходит гулять с мальчиками, и они разговаривают о рыбалке и других вещах..... читать продолжение

​Овсянка с сыром Необычный завтрак. Не для сладкоежек! в этой порции 260 гр БЖУ:11.91/9.66/20.82 ккал 210.00 - 30 грамм овсянки (хлопьев) - 200 г воды; - 1\2 ч.л. паприки; - щепотка сухого чеснока; - 1\2 ч.л. итальянских трав; - твердый сыр - 30 г. Овсянку в кастрюльку, заливаем водой. Добавляем специи и соль по вкусу. Варим на небольшом огне, когда готова, добавляем тертый сыр и хорошо перемешиваем.

​КУРИНЫЕ СОСИСКИ ⠀ Итого на 100 грамм 104 ккал Б/Ж/У 18.9 / 1.9 / 1.5 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе 500 г Яйцо 1 шт Молоко 1.5% 30 г Лук 1 шт Соль, специи по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все ингредиенты сложить в блендер, хорошо измельчить. Добавить соль, перец, другие любимые специи по вкусу. На край пищевой пленки выложить 2-3 ст. л. фарша и плотно завернуть будущую сосиску. Пищевую плёнку можно заменить на рукав для запекания. Завязать с двух сторон. Сосиски можно заморозить и варить по мере надобности, или приготовить сразу. В кипящую воду поместить сосиски на 15-20 минут. Вынуть сосиски, снять пленку. Можно по желанию дополнительно слегка обжарить на антипригарной сковороде без масла.

🔥 😵‍💫КОРТИЗОЛ 🔥 😵‍💫 Кортизол - гормон, который вырабатывается надпочечниками. Его считают гомоном стресса, но он также является и гормоном энергии и бодрости. Подробнее на 👉 канале у Алины Морозовой

​Рулет из овсяноблина Я просто влюбилась в этот десерт без выпечки! Творожно-шоколадный рулет с бананом. Шоколадные блины, нежная начинка из творога и сладкий банан - отличное сочетание вкуса! КБЖУ всего рулета 415/23/13/53 (Если творог 0%, то 375 ккал☝️) 📘Рецепт Для блина: 🔸Яйцо - 1 шт 🔸Молоко ~ 40 мл 🔸Какао ~ 7 г 🔸Молотая овсянка - 35 г 🔸Сода - 1/4 ч.л. 🔸Подсластитель Блинчики жарим на хорошо разогретой стороне с двух сторон. Не делайте блины слишком тонкими. Начинка: 🔸Творог мягкий - 100 г 🔸Банан Собираем рулет из блинчиков: остывший блинчик промазываем творожной массой, сверху кладем следующий блинчик и делаем то же самое. Таким образом на этот десерт мне понадобилось 5 блинчиков. На последний блинчик выкладываем оставшуюся творожную начинку и банан. Аккуратно сворачиваем блинчики с начинкой в рулет. Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Приятного аппетита Худеем вкусно😋

​Оладьи из кабачков с сыром и чесноком, ммм😋 Итого на 100 грамм 60 ккал Б/Ж/У 3.3 / 1.7 / 8.1 Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. примерно на 1 кг Яйцо — 1 шт. Натертый сыр — 50 г Чеснок — зубок Отруби — 3-4 ст. л. Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, посолить, перемешать, лишнюю жидкость слить, добавить отруби, дать немного постоять, чтоб они подразбухли, затем вбить яйцо, хорошо перемешать. 2. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, поперчить. 3. Жарить оладьи на тефлоновой сковороде без масла или запекать в формочках в духовке 4. Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени.

СКОРО Новый год ,ПОРА ПОЛОЖИТЬ НАЧАЛО НОВОМУ ТЕЛУ И ЗДОРОВЬЮ🥰☀️ ПРИГЛАШАЮ ВАС ДЕВУШКИ В СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО  ПОХУДЕНИЮ. СО МНОЙ ДЕВОЧКИ ХУДЕЮТ И ПОКАЗЫВАЮТ ХОРОШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, И НЕ ВАЖНО СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ 20 ИЛИ 60 😉 В ЧАТЕ ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО ✅Предоставляется меню ✅Информация по питанию ✅ Рецепты ✅Рекомендации по похудению ✅Мотивация  ✅Бесплатные марафоны стройности ️ ОТ ВАС ТОЛЬКО ЖЕЛАНИЕ, ЦЕЛЬ И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ. ВОЗЬМУ ЗА РУКУ, ПОМОГУ И ДОВЕДУ ДО РЕЗУЛЬТАТА💪 ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ В ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЧАТ 👇🏻 https://chat.whatsapp.com/Fckt9l6QFjUFu6uzdFc7BA

​Овощная запеканка: можно даже на ночь! Итого на 100 грамм 88 ккал Б/Ж/У 8.1 / 5 / 2.5 Ингредиенты: Молоко 1% - 150 мл Яйца - 6 шт Брокколи - 200 г Помидоры - 200 г Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разбираем на соцветия брокколи, добавляем помидоры. Насыпаем в форму овощи. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции. Приятного аппетита!

​Основные постулаты ПП ⃣нужно выделить три основных приёма пищи— это завтрак, обед и ужин, и два дополнительных. Какие будут дополнительные приемы пищи, значения не имеет, главное, чтобы они не проходили очень поздно. При этом три основных приема еды пропускать категорически нельзя. ⃣Следите за своими ощущениями, вы не должны испытывать чувство голода. Поэтому распределите 5-разовое питание, Например, между приемами пищи должно проходить не больше 2-4 часов. ⃣Выбирайте небольшие порции. Примерно 350 гр. - таков объём нашего желудка. ⃣Постарайтесь распределить рацион таким образом, чтобы наиболее калорийную пищу употреблять в первой половине. А уже на вечернее время оставьте легкие закуски, салаты и обезжиренные кисломолочные продукты. ⃣Большую часть вашего рациона должны составлять фрукты, овощи, зерновые каши. Это не значит, что вы должны отказаться от мяса или птицы. ⃣Если в какой-то момент вас потянет на очень калорийную пищу, то постарайтесь не давать себе слабину и сделать выбор в пользу сложных углеводов. ⃣В вашем ежедневном рационе обязательно должна быть клетчатка, она в большей степени содержится в яблоках, капусте и злаковых культурах. ⃣В вашем ежедневном рационе также должны быть продукты, содержащие Омегу-3, например, рыба, грецкие орехи, злаки или мюсли. ⃣Употребляйте как можно больше жидкости. Обязательно выпивайте по утрам стакан воды. 🔟Постарайтесь рассчитать свое питание в течение дня таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 3 часа до сна. Это важно! В противном случае углеводы и жиры не успеют перевариться и отложатся в вашем организме, а это уже лишний вес.

Пора отправиться в путешествие... 🥡🥢 В яркое, незабываемое кулинарное путешествие по странам Азии 😏 Китай, Япония, Таиланд, Вьетнам, Корея... С Sen Soy вы легко приготовите любые экзотические блюда: от якисобы с угрём и курицы в кисло-сладком соусе до пад тай с креветками и том яма на кокосовом молоке 🍣 На сайте бренда вы найдете и вдохновение, и подробные фото- и видео- рецепты, и все необходимые специи, соусы, уксусы, традиционные виды лапши и прочие ингредиенты для максимально аутентичного результата. А если готовить нет настроения — то выбирайте наборы быстрого приготовления на основе фунчозы с настоящим азиатскими соусами. 🍱 Sen Soy — настоящий эксперт в азиатской кухне! Реклама ООО «ФЬЮЖЕН ФУД» ИНН NaN

​ПП- ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ Итого на 100 грамм 158 ккал Б/Ж/У 15.8 / 5.6 / 10.6 ИНГРЕДИЕНТЫ: Творог 2% 300 г Яйцо 3 шт Мука рисовая 60 г Зелень 10 г Чеснок 1 зубчик Сыр маложирный 50 г Соль по вкусу Разрыхлитель 1/2ч.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Для теста смешать 200 г творога, 2 яйца, муку, разрыхлитель. Влажными руками сформировать ватрушки и выложить на противень. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Для начинки смешать оставшиеся яйцо и творог, натертым сыром, зеленью и солью. Испечённый ватрушки достать из духовки, выложить начинку в центр и снова поставить в духовку ещё на 5-7 до расплавления сыра.

​ПИРОЖНОЕ (ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ) . КБЖУ на 100гр. 126/18/5/2 ⠀ Рецепт: ✔️2 яйца ✔️190 гр.мягкого творога 0,1% ✔️10гр.сахарозаменителя ✔️Ванилин ✔️100 мл крепкого кофе(жидкое) ✔️3гр.какао ⠀ Желтки отделить от белков. В белки добавить 5гр.сахзама,ванилин и взбить до крепких пик. В желтки добавить 40гр.творога,перемешать,затем добавить взбитые Белки и аккуратно перемешать силиконовой (деревянной) лопаткой. Выложить массу в виде лепешек на силиконовый коврик, получается 8 шт. Запекать в разогретой духовке при 180 градусах примерно 15-20 минут, до румяности, после выпекания остудить. Оставшийся творог смешать с 5гр.сахзама,ванилином, 7 ч.л.кофе (из 100мл жидкого) . Собираем пирожное: Каждое состоит из 4 лепешек. Смазываем лепешки кремом и кладём друг на друга. Убираем в холодильник на ночь для пропитки. Украшаем Какао. Приятного аппетита!

ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ДЕВУШЕК🌸ЖЕНЩИН 🌸 В СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ❤️ 💥ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО И БЕСПЛАТНО : 🥗Информация по питанию 🥞Готовое меню 🥘ПП Рецепты 🥒Рекомендации по похудению 🏃‍♀️Утренние зарядки 🏋🏻‍♀️ Тренировки 💯 Сопровождение до результата 💣Розыгрыши 🫶🏻 🛍Проходят Марафоны стройности + Призы 😃🎉🥳💃 ️ 🔥ОТ ВАС: ЦЕЛЬ, ЖЕЛАНИЕ, ДИСЦИПЛИНА И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ 🤗 Приходи к нам худеть🦋 https://chat.whatsapp.com/LoRtiF4T3Mg09QrqqYH13P

​Идеальный обед: картофельно-рыбная запеканка 🔸на 100грамм - 79.59 ккал🔸Б/Ж/У - 8.64/2.23/6.5🔸 Ингредиенты: Картофель – 600 г Филе хека – 800 г Молоко 2,5% – 0,5 л Яйцо куриное – 150 г Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Картофель помойте, положите в кастрюлю, залейте холодной водой так, чтобы она была выше картошки примерно на сантиметр, и поставьте на огонь. Воду немного подсолите, чуть больше половины чайной ложки соли. Варите 20-30 минут, когда картофель можно будет легко проткнуть вилкой. Слейте воду и промойте картошку холодной водой, остудите её. 2. Очистите картошку от шкурки и нарежьте кружочками толщиной примерно 0,5-0,7 сантиметров. 3. Форму хорошо смажьте маслом и посыпьте сухарями дно и бока формы. Выложите половину картофеля на дно формы. 4. Рыбу нарежьте кусочками толщиной не больше сантиметра. Если есть косточки, постарайтесь удалить их все. Выложите рыбу хек на слой из картофеля, немного посолите и поперчите её. Выложите на слой рыбы еще один слой картофеля, оставшуюся половину. 6. Смешайте яйца с молоком, добавьте немного соли и перца по вкусу. 7.Полейте яично-молочной смесью картофельно-рыбную запеканку. Духовку заранее разогрейте до 200 градусов. Поставьте запеканку на средний уровень в 8. Запеканка должна подрумяниться, покрыться золотистой корочкой. Достаньте запеканку из духовки и дайте ей постоять минут десять-пятнадцать После этого нарежьте картофельную запеканку с рыбой хек на кусочки и разложите по тарелкам. Приятного аппетита! Худейте вкусно!

​Холодный кефирный суп с овощами Рецепт на 2 порции. Калорийность одной порции кефирного супа - 54 ккал. 0,5 л кефира (если вы на диете - берем обезжиренный кефир) 1 морковь 1/2 сладкого перца 1 маленькая головка репчатого лука 1 очищенный зубчик чеснока зелень соль, черный перец 1. Морковь помыть, очистить и натереть на терке. 2. Сладкий перец помыть, удалить семена, натереть на терке. 3. Репчатый лук очистить, измельчить. 4. Зелень промыть, измельчить. 5. Овощи перемешать, посолить, залить кефиром. Приправить черным перцем и раздавленным в чеснокодавке чесноком. Вместо кефира можно с успехом использовать другие кисломолочные напитки - айран, тан, сыворотку. Этот суп хорошо утоляет голод. Чтобы разнообразить меню, в него можно добавить другие овощи - сельдерей, редис, огурец, отварной картофель и т.д. Источник: правильное питание диетические рецепты

​СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ на 100 гр - 41.28 ккал Б/Ж/У - 1.78/1.53/5.18 Ингредиенты: Вода - 2 л Мясной фарш - 200 гр Морковь - 100 гр Картофель - 300 гр Рис - 100 гр Зелёный лук - 40 гр Соль, перец - по вкусу Лавровый лист Приготовление: Закипятить воду, положить натертую морковь, картофель. Из фарша сформировать фрикадельки. Когда картошка будет уже наполовину готова, вбросить фрикадельки, лавровый лист, посолить и поперчить по вкусу. За пару минут до готовности супа положить измельченную зелень и лук. В суп можно положить любую крупу, закладывайте ее тогда вместе с картофелем. Так же из моркови и лука можно сделать зажарку, тогда ваш суп будет более выразительный по вкусу и калорийнее.

​ПП-шаурма с курицей😉

Всем добрый день! Меня зовут Каримуллина Сирина. Я врач эндокринолог, терапевт, диетолог. В последние годы активно изучаю тему питания. Правильное питание — это залог здоровья человека. Полноценное и сбалансированное питание способствует профилактике заболеваний, повышению работоспособности и успеваемости, физическому и умственному развитию… В потоке жизни не забывайте уделять внимание и своему здоровью ❤️ Очень рада знакомству! Мой канал интуитивное питание. https://t.me/+hinC0pv_Qh9kNjk6

​Паста с креветками и сыром: очень вкусный обед! 🔸на 100грамм - 175.35 ккал🔸Б/Ж/У - 15.6/4.38/17.91🔸 Ингредиенты: Креветки — 0,5 кг Макаронные изделия — по вкусу Чеснок — 3 зубчика Твердый сыр — 150 г Сметана — 200 г Зелень — по вкусу Лимон — по вкусу Приготовление: 1. Для начала разморозьте морепродукт кипятком. Затем почистите креветки. 2. Поставьте вариться макароны. Используйте любые. Спагетти или обычные рожки. Итальянские фетучини или другую пасту. 3. Поставьте на огонь сковороду с оливковым маслом. Измельчите чеснок. Обжарьте в течение 30 секунд и удалите со сковороды. 4. Добавьте креветки и обжарьте в течение 2 минут. Залейте сметаной и тертым сыром. 5. Смешайте макароны с содержимым сковороды. Перемешайте. Сбрызните соком лимона. Украсьте зеленью. Подавайте к столу. Наслаждайтесь!

☑️ О, ЭТО ПРЕКРАСНОЕ "НУ И ЧТО" ..которому научила меня в далёком ещё детстве одна бесстрашная женщина. Я тогда бултыхнулась белым костюмчиком в самую грязную из луж, и озабочена была лишь тем, что сейчас обо мне скажут на конкурсе чтеца, переодеться до которого у меня не было ровно никакого шанса..... читать рассказ полностью

​Курица гунбао 🔸на 100грамм - 124,7 ккал🔸Б/Ж/У - 16/3,5/6,7🔸 Ингредиенты: Куриное филе — 2 шт. Соевый соус — 1 ст. л. Кунжутное масло — 1 ст. л. Сахар — 1 ст. л. Перец чили — 6 шт. Лук зелёный — 1 пучок Перец чили молотый — 1 ч. л. Чеснок — 3 зубчика Приготовление: 1. Куриное филе (2 шт.) режем на крупные куски размером 2 сантиметра. 2. В чашке смешиваем соевый соус (1 ст. л.), кунжутное масло (1 ст. л.) и сахар (1 ст. л.). В данном случае ингредиенты заменить нельзя, потому что в них вся тонкость блюда. Туда же бросаем кубики курицы. 3. Хорошо перемешиваем кусочки курицы, накрываем плёнкой и убираем в холодильник на максимально долгое время — от 1 часа до 12. 4. Мелко рубим чеснок (3 зубчика), острый чили (6 перцев по 5 см), а зелёный лук (пучок, только белую часть) нарезаем на полоски размером 3 сантиметра. Если боитесь остроты, можно чили заменить сладким перцем. 5. На раскалённой сковороде нагреваем ложку оливкового масла. Добавляем маринованную курицу. Обжариваем кусочки партиями, чтобы на сковороде им было просторно. 6. Обжариваем 4 минуты, переворачивая. Как только появится хорошая корочка, убираем курицу на тарелку и отправляем следующую партию. 7. На этой же сковороде обжариваем чеснок до появления запаха (40 секунд). 8. Добавляем лук и чили и жарим ещё минуты 2. Туда же отправляем чайную ложку острого молотого перца (лучше кайенского). 9. Добавляем кусочки курицы и жарим ещё минуты 4. 10. Подаём с большим стаканом холодной воды. Приятного аппетита!

​Сырные блинчики 🥞 Идеальный рецепт, проверено мной👌🏻 ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 130|9,5|1,7|18,7 ⠀ Ингредиенты на ~6 штук: •2 яйца •щепотка соли •5 грамм соды •45 грамм кукурузного крахмал •30 грамм рисовой муки •200 грамм 2,5% молока •80 грамм легкого сыра до 15 гр жирности •5 грамм сухого укропа •5 грамм растительного масла ⠀ Готовим: К яйцам добавить щепотку соли, разрыхлитель и взбить венчиком. ⠀ Затем добавить кукурузный крахмал, муку и перемешать до однородной консистенции. ⠀ Влить молоко, добавить мелко натертый сыр, укроп, масло и все хорошо перемешать. ⠀ Жарить до золотистого цвета на антипригарной сковороде с двух сторон. ⠀ Приятного аппетита 😋

​🔹Куриная грудка с сыром🔹 🔸Итого на 100 грамм - 138,64 ккал🔸 Белки- 22,73 🔸Жиры -4,29🔸Углеводы -2,32🔸 Куриную грудку можно приготовить способом, который сохранит всю сочность, вкус и аромат этого мяса. В этом рецепте курятина по сути фаршируется сыром и запекается в духовке. Куриная грудка очень аппетитная и сочная. Сделайте в грудках надрез, в который вложите сыр. Закройте его зубочистками, запанируйте мясо муке, яйце и сухарях и обжарьте на сковороде до румяной корочки. Затем выложите грудки на противень и запеките в духовке в течение 20 минут при 200 градусах. На стол можно подать с рисом, овощами и свежей зеленью. Приятного аппетита! Ингредиенты: •Сыр — 120 Грамм •Куриная грудка — 3 Штуки •Яйцо — 1 Штука •Мука — По вкусу •Панировочные сухари — По вкусу •Соль, перец — По вкусу В каждой грудке с помощью ножа сделайте кармашки, в которые вложите равные части сыра. Сколите края мяса с помощью зубочисток, чтобы расплавленный сыр не выливался при приготовлении. Подготовьте панировку – муку с солью и черным перцем, взбитое с черным перцем яйцо, панировочные сухари. Окуните грудки в муку, затем в яйцо. И обваляйте в сухарях. Обжарьте на сковороде до румяной корочки (3-5 минут). Затем выложите их на противень и запеките в духовке в течение 20 минут при 200 градусах. На стол можно подать с рисом, овощами и свежей зеленью. Приятного аппетита!

​🍽 Шоколадный магкейк👌 . 📝рецепт:на 1 порцию ▪️1яйцо ▪️2ст.л.молока 1,5% ▪️100г.мягкого творога ▪️3 ст.л.кукурузной муки(или овсяной,рисовой) ▪️стевия/сахзам,ванилин(по вкусу) ▪️~1-2 ч.л.какао ▪️0,5ч.л.разрыхлителя Смешиваем все ингредиенты и ставим в микроволновку на ~примерно на 3-4мин(в зависимости от мощности).Главное, не пересушить! Если кекс "выходит" из кружки,нажимаем "Пауза",ждем и готовим дальше.Даем остыть, разрезаем на 3 коржа. ♤Крем: ▪️мягкий творог+сахзам/стевия ♤Прослойка: банан и джем б/сахара ♤Украшение: горький шоколад(растопленный на водяной бане)+кокосовая стружка Украшаеми наслаждаемся!!!😊😋

​Куриные отбивные с творогом КБЖУ в 1 порции: 157/27/4,6/1,7 Ингредиенты: на 4 порции 🌿куриное филе 400 гр 🌿творог 5% 50 гр 🌿сыр обычный 15 гр 🌿лук репчатый 30 гр 🌿ложка сметаны 15% 🌿соль, перец, приправа Приготовление: Из куриного филе делаем 4 отбивных примерно по 100 гр. отбиваем их и натираем солью, перцем, приправой. Сыр трём на мелкой тёрке и смешиваем с творогом и сметаной. Солим если надо. Отбивные из курицы кладём на пергамент и раскладываем сверху колечки лука и творожно-сырную смесь. Запекаем при 200 гр около 20 мин. Приятного аппетита!

​ТВОРОЖНАЯ ПП-ШАРЛОТКА 🥧 ⠀ 🍎нам понадобится: НА ФОРМУ 16 см ❗️ Творог 5%-180г. Яйцо 2 шт. Разрыхлитель 1/2 ч.л Ванилин по вкусу. Сах.зам по вкусу(у меня ушло 5 пакетиков) Кукурузная мука 50г Сметана 10%-1 ст.ложка. Яблоки 2 небольших. ⠀ Яйца до пены взбиваем с сахоразаменителем, добавляем муку, ванилин, разрыхлитель и сметану. Ещё раз хорошо взбиваем.Добавляем творог и взбиваем до исчезновения комочков.Яблоки нарезаем кубиками, добавляем в массу и перемешиваем. Выливаем в форму 🥧 Я сверху украсила дольками яблок.🍎 Ставим в разогретую духовку и выпекаем при 180 градусах 30 минут.