Витаминлер дереклери:
📌 Сақлап қойың!
🥕 А — Гешир, цитрус мийўелер, сары май, сыр, мәйек;
🥛 D —Сүт, мәйек, майлы балық түрлери;
🌻 Е — Мәкке, айғабағар, майлы балық түрлери;
🥗 К — Жасыл жапырақлы палыз өнимлери, брюссел гүллери, ақ ҳәм гүл капуста, дәнли өнимлер;
🥩 Β1 — Мал гөши, жүўери, ғоза;
🌾 В2 — Соя, брокколи, баўыр, мәйек сарыўызы, сыр;
🥒 РР — Жасыл палыз өнимлер, дәнли өнимлер, гөш, таўық, баўыр, балық, сүт сыр;
🍖 В5 — Собықлы өсимликлер, замарықлар, гүриш, баўыр, гөшлер;
🥚 В6 — Жасыл жапырақлы палыз өнимлер, гөш, баўыр, балық, сүт, мәйек;
🍌 Β9 — Ғоза, жасыл жапырақлы палыз өнимлер, лобия, банан, апелсин, мәйек, гөш;
🧀 В12 — Теңиз шөплери, баўыр, мәйек, сыр, сүт, творог, гөш, балық;
🥚 Н — Мәйек сарыўызы, баўыр;
🥕 Бета-каротин — Гешир, көк шөплер, қаўын, помидор, капуста, брокколи, ерик;
❗Жақынларыңызға жибериўди умытпаң!
👉 @DENSAWLIQ_ALEMI 👈ادامه مطلب ...