статистика аудитории 💙 ‌‌‌‌‌ یـوگـــــــا و تنـــــدرستــــــی 💙

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

💠ٱشتانگا یوگای پاتنجلی 📌ٱشتا به معنای هشت و ٱنگا به معنا قدم می باشد. 🔖حکیم پاتنجلی معتقد بود که مسیر یوگا شامل هشت مرحله است و شخص باید برای رسیدن به رهایی این هشت مرحله را به ترتیب طی کند ۱- یاما ۲-نیاما ۳-ٱسانا ۴-پرانایاما ۵-پراتی هارا ۶-دهارانا ۷-دهیانا ۸-سامادهی 🍃 یاما : یاما به معنای بسط و گسترش دادن است ،یاما را به انضباط شخصی و پرهیزکاری ترجمه کرده اند و شامل پنج عنصر می باشد : الف)ٱهیمسا : عدم خشونت و ٱزار نرساندن ب)ساتیا: حقیقت گویی و دروغ نگفتن ج)برهماچاریا: عفت و پاکدامنی جنسی،تبدیل انرژی جنسی به عشق و پرهیز از ناهنجاری های جنسی د) ٱستیا: دزدی نکردن و طمع و حسادت نداشتن ه) ٱپاریگراها: نپذیرفتن هدایا و رشوه 🍃 نیاما : نیاما را به واجبات،قوانین زیست و و تکالیف فردی ترجمه و تفسیر کرده اند ،قوانین نیاما بر اساس یوگا سوترا عبارتند از : الف) سااوچا: پاکیزگی و طهارت ب) سانتوشا: قناعت و رضا ج) تاپاس : ریاضت و تزکیه نفس،استفاده هوشمندانه از ریاضت و لذت بردن از ٱن د) سوادهیایا:  خود کاوی و مطالعه کتاب زندگی خویش ه) ایشوارا - پرانیدهانا: تسلیم شدن به خداوند 🍃 ٱسانا: معمولا به وضعیت های تن یا حالات بدن ترجمه می شود. منظور از اجرای ٱسانا تسلط بر قوای تن می باشد. ٱسانا عبارت است از ثبات و استواری و راحتی و ٱسودگی در اجرای حرکات.بدن و ذهن ارتباط تنگاتنگی دارند .هر قدر قوای ذهن بیشتر متمرکز باشد بدن نیز ٱرام تر و ثابت تر خواهد بود. 🍃 پرانایاما: پرانا به معنای نیروی حیاتی و یاما به معنای بسط و گسترش یافتن است. پرانایاما به معنای بسط و گسترش نیروی حیاتی بوسیله تنفس می باشد. 🍃 پراتی هارا: به معنای کنار کشین حواس از موضوعات خارجی می باشد. 🍃 دهارانا: معنای لغوی دهارانا تمرکز است. تمرکز ذهن بر روی شئ خارجی یا ایده ای درونی تا ٱنجایی که تمامی افکار دیگر محو شوند. 🍃دهیانا: به معنای مراقبه کردن و مشاهده احوال درونی می باشد.دهیانا تکامل حالت دهارانا یا تمرکز کامل و دقیق است. 🍃سامادهی: به معنای ٱگاهی برتر، تعادل ، ٱرامش، هماهنگی و توازن و رهایی می باشد، مرحله ی والا و نهایت راه یک یوگی است. 👉 ▫️ @nafasyouga

احساس بعضی ها در کلاس یوگا😅 @nafasyouga

‍ با تمرکز، و تنفس های عمیق، اثر آسانا را در بدن افزایش می دهیم. گویی که چندین بار انجام داده باشیم. @nafasyouga

‍ چگونه می توانید فکر و ذهن خود را آرام کنید؟ مدیتیشن روی شبکه خورشیدی می تواند شما را به آرامش مورد نظرتان رهنمون کند. این تمرین چه کمکی می کند؟ تمرین مدیتیشن شبکهٔ خورشیدی کمک می‌کند که ذهن شما آرام شده و کاملاً متمرکز شوید تا به طور کامل برای این تمرین آماده می‌شوید. شبکهٔ عصبی ناحیه زیر معده با چاکرای سوم بدن شما مرتبط است، شما روی رنگ زرد تمرکز می‌کنید که این رنگ مربوط به مرکز انرژی این قسمت بدن انسان است و اعتقاد بر این است که با این کار فرد روی اعتماد به نفس، اراده و قدرت شخصی خود تاثیر گذاشته و آن‌ها را تحریک و تهییج می‌کند. چطور این تمرین را انجام دهیم؟ روی ستون مهره‌ها و به پشت دراز بکشید. کف دستانتان رو به بالا باشد. در قسمت زیر معده خود گل زردی را تصور کنید که گلبرگ‌های آن کاملاً باز است. در حالی که چشمانتان بسته است، تصور کنید با هر دم (استنشاق) این گل با حرکتی موجی و به آرامی به سمت بالا به حرکت در می‌آید و با هر بازدم این گل دوباره با آرامی و آهستگی به سمت پایین بر می‌گردد. به مدت دو تا پنج دقیقه روی دم و بازدم خود و این گل تمرکز کنید و سعی کنید ذهنتان به چیز دیگری معطوف نشود. پس از طی این زمان احساس خواهید کرد که به آرامشی مطلوب در درونتان دست یافته‌اید. @nafasyouga

اموزش صحیح مدیتیشن در پنج گام.. @nafasyouga

زندگی جاریست اگر خودت را رها کنی راحتر به خانه میرسی ترس از موانع نداشته باش؛ رنجور مشو..موانع زندگی سکوی پرتاب تو بسمت بلندای آسمان است..اوج بگیر خدای تو خدای عشق است نه ترس …

سوکهاسانا ( چهار زانوی ساده ) @nafasyouga

فواید تمرین یوگا " سلام بر خورشید" درمان استرس، اضطراب و افسردگی رسیدن به صلح و آرامش ذهنی کمک به دفع سموم از کبد ایجاد تعادل در سیستم های بدن افزایش سطح انرژی و قدرت تفکر و تمرکز @nafasyoug

🔻سوکهاسانا ( چهار زانوی ساده ) 🔺Sukhasana / easy pose سوکهاسانا به معنای وضعیت آسان و راحت است , و وضعیت مناسبی برای رفع خستگی می باشد. برای انجام این حرکت , نشستن و قرار دادن استخوانهای نشیمنگاهی روی لبه جلویی یک بالشتک سفت توصیه می شود. در ضمن توجه کنید که در این وضعیت و سایر وضعیتهای نشسته عضلات صورت , گردن و ناحیه گلو را منبقض ننمایید. وضعیت های سوکهاسانا , سواستیک آسانا , سید آسانا , آردا پادماسانا , پادماسانا و ویرآسانا برای تمرکز , مراقبه و انجام پرانایام توصیه می شوند. 1 - در وضعیت داند آسان بنشینید. 2 - زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را زیر ران راست قرار دهید. سپس زانوی راست را خم کنید و پای راست را زیر ران چپ بگذارید.( در صورتیکه زانوها از زمین فاصله زیادی داشته باشند و یا در هنگام درد میتوانید از آجرک در زیر زانوها استفاده کنید ) 3 - صاف بنشینید . با دم ستون فقرات را کشیده , بلند و صاف نگه دارید. جناق سینه را به بالا و جلو بکشید , شانه ها دور از گوش , سر در امتداد ستون فقرات , دستها را روی زانو بگذارید طوریکه کف دستها به طرف بالا قرار گیرند. 4 - پاها را عوض کنید و حرکت را در سمت دیگر انجام دهید. 5 - به داند آسانا برگردید. 🔻فواید : -  انعطاف در مفاصل زانو و رانها - پرورش رباطهای زانو - توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن   🔻موارد احتیاط و محدودیت : - مشکلات زانو ( در هنگام درد در زانوها می توانید حوله ای را لوله کرده و پشت کاسه زانو قرار دهید تا کمی ساق و ران را از هم جدا نماید و درد کمتر شود و یا آجرک زیر زانوها قرار دهید ) @nafasyouga

#قانون_خلاء_برای_جذب_آرزوها_و_تحقق_خواسته_ها 🎯راهکاری ارزشمند و موثر در جهت جذب خواسته ها از کتاب:موفقیتهای نامحدود _ استاد م.حورایی @nafas

#آدوموكهاويراسانا #شاشانگاسانا #سجده در اين #آسانا #چاكرا٦ را بر روى زمين مى گذاريم و بدن را به صورت اريب به سمت زمين قرار مى دهيم. اين حركت مخصوص پاكسازى #چشم٣ است. گره هاى ذهنى و افكار شلوغ و بهم ريخته ما در #آجناچاكرا جمع مى شوند و مانع باز بودن ديدگاه و روشنفكرى در ما مى شوند. حتى در اكثر مواقع شلوغى افكار به حدى زياد است كه مانع تحليل و آناليز شرايط و تصميم گيرى درست در ما مى شود. پيش از تقويت هر چاكرا بايد پاكسازى شود چرا كه ظرفى كه سرشار از آلودگى هاست قابليت دريافت مهارتهاى جديد را ندارد. با توقف در اين وضعيت به پاكسازى چشم سوم خود كمك مى كنيم و خود را از دست افكار مزاحم رها مى كنيم. @nafasyouga

@nagasyouga

🎥 آموزش ۵ حرکت یوگا برای خوش فرم شدن ران ها و لگن ▪️کیفیت تصویر : خوب ▫️زبان : انگلیسی nafasyouga @

💠روش های مختلف یوگا 🔰جنانا ( گیانا ) یوگا 🍃گیانا در زبان سانسکریت به معنای خرد و دانش است 🍃در روش گیانا یوگی سعی می کند واژه ها و کلمات را به آگاهی،خرد و عمل تبدیل کند 🍃گیانا یا جنانا یوگا راه رسیدن به رهایی و وحدت از طریق علم و دانش حقیقی است 〽️این شاخه از یوگا مستقیم ترین آنهاست 🍃 گیانایوگا،روش عقلانی پیشرفت معنوی است. از طریق تحقیق صحیح و تجزیه و تحلیل مداوم خود و قدرت تشخیص، ذهن عادت میکند تا طبیعت و ذات خود را امتحان کند 〽️گفته شده؛ گیانایوگا سخت ترین شاخه یوگاست،نه به این دلیل که برترین است بلکه به این دلیل که فرد قبل از شروع آن باید مقررات دیگر را کاملا بیاموزد 🔅در این روش داشتن خرد هشیار و دقیق که هیچ احساسی بر آن سایه نیفکند،ضروری ست فلسفه ودانتا دارای پایه و اساسی سه گانه است.در نوشته های مذهبی از منطق و تجربه نام برده می شود ،اما این فلسفه به ایمان و اعتقاد کورکورانه مربوط نمی شود. ودانتی ها اگرچه نوشته های مذهبی را به عنوان منبع خود می پذیرند،اما باید با به کار گرفتن خردِ خود،تمامی این آموزش ها را بررسی کنند و بفهمند. 🍃با وجود این، خرد فقط می تواند مسائل فانی را توضیح دهد و درک کند ⚜گیانی یوگی پس از این که با کمک جریان تشخیص و انکار، تمامی آنچه را غیرواقعی است تحلیل می برد، خرد را هم باید کنار بگذارد. تنها تجربه آنچه واقعی است باید باقی بماند ✨این مرحله را خودشناسی می نامند گیانی همواره در معرض خطر غرور قرار دارد. غرور ناشی از قدرت های عقلانی که به دست آورده است. 🌀برای حفظ تعادل و جلوگیری از خطر تبدیل شدن به یک خردمند خشک و محض، پیشنهاد می شود که بهاکتی و گیانایوگا همراه هم کار شوند تا بهاکتی، گیانا را متعادل کند 🕉 در این روش دو نوع دانش " ودیا" و " اودیا " مورد توجه است. ✅ "ودیا" دانشی است که در ٱن یوگی به خرد حقیقی دست می یابد. ✅ " اودیا " نوع دانش و بار معلومات و اطلاعاتی است که موجب جهل می شود. برای توضیح "اودیا " از کلمه "مودها" به معنای الاغ استفاده می شود؛ و منظور الاغی است که باری از کتاب بر دوش دارد. 🍃 در روش جنانا یوگا، یوگی به دنبال ودیا یا همان دانش حقیقی برای درک حقیقت والا و رسیدن به رهایی است. ❗️ پایان بخش (معرفی روش های مختلف یوگا) 👉 ▫️ @nafasyouga

چاکرای خاجی یا ریشه یا چاکرای دو : این چاکرا در انتهای ستون فقرات قرار دارد و جز هفت چاکرای اصلی می باشد . انواع قایق یا ناوآسانا @nafadyouga

انسان همچون رودخانه است ...! هرچه عمیق‌تر باشه آرام‌تر و متواضع‌تر است ...! منتسکیو @nafasyouga

#معرفی_آسانا #اوتاناسانا ✔️اوتان آسانا (uttan asana ) خم به جلو در حالت ایستاده (Standing Forward Bend ) 💎 روش انجام 👇 1- در وضعیت صحیح ایستاده، طول بدن را از کف پاها به طرف بالا صاف و کشیده کنید. 2- پاها به موازات یکدیگر، به هم چسبیده (در سطح پیشرفته) و یا با فاصله از هم قرار بگیرند. 3- یک دم گرفته دستها را بالا بکشید و با بازدم از مفصل ران و با ستون فقرات صاف به جلو و سمت پاها خم شوید. 4- پس ار خمش به میزان مناسب دستها را به قسمتی از پاها و یا کنار پاها روی زمین قرار دهید 5- در صورت انعطاف عضلات پشت پاها، از مفصل ران بیشتر به طرف پاها خم شویدو پیشانی را مقابل ساق پاها قرار دهید. 6- توجه کنید، وزن بدن بیشتر به وسط پاشنه پاها داده شود، زانو ها صاف و پشت کشیده و نفس ها جاری و روان باشد. 7- مدت زمان ماندن در این حالت ، از 20 الی 30 ثانیه شروع و با تمرین مداوم می توانید این زمان را به یک دقیقه افزایش دهید 8- برای برگشت از حرکت، ابتدا دم گرفته و سر را بالا بیاورید و سپس پشت را صاف کرده و با بازدم بدن را رها کنید. ✔️ فوائد: 1- باعث کشش و انعطاف عضلات و مفاصل پشت ران ها می گردد. 2- به کاهش استرس، فشارهای عصبی، اضطراب، خستگی و سر دردهای ناشی از کم خونی کمک کرده و ذهن را آرام می کند. 3- اندام های درون شکم را تحریک و تقویت می سازد و هضم و جذب غذا را بهبود می بخشد. 4- علائم یائسگی را کاهش می دهد. 5- اعصاب ستون فقرات را ماساژ می دهد. @nafasyouga

@nafasyoga

گیاهان و حیوانات را تماشا کنید آنها ذهنی ندارند که گذشته را زنده نگه دارند و سپس پیرامون آن برای خود هویت بسازند، از آنان بودن را بیاموزید بودن در لحظه حال...

ویرا ( Vira ) به معنای قهرمان و جنگجو می باشد . این وضعیت را می توان حتی بعد از خوردن غذا انجام داد و در بهبود احساس سنگینی و فشار در معده موثر می باشد. انجام پیشرفته این وضعیت نیاز به تمرین روزانه و مستمر دارد . به این وضعیت واجرآسانا (Vajrasana ) نیز می گویند . 1 - روی یک زیرانداز مناسب زانو بزنید , زانوها در کنار هم , رانها عمود بر زمین و ساق پاها در کنار هم و انگشتان پا رو به عقب باشند . 2 - شست های پا را به هم نزدیک نموده , پاشنه ها را از یکدیگر دور کنید . باسن را پایین آورده و لمبرها را بین دو پاشنه پا قرار دهید . ( حالت ساده ویراسانا ) دستها را روی زانوها قرار دهید . 3 - ستون فقرات صاف و کشیده قفسه سینه باز و سر را صاف و در امتداد ستون فقرات نگه دارید . 4 - در حرکت پیشرفته , ساق و پنجه های پا دو طرف لگن قرار گرفته و لمبرها روی زمین می باشد . 5 - چنانچه به علت خشکی مفاصل پاها , نشستن در این وضعیت ایجاد مشکل می نماید , پاها را در کنار باسن قرار داده و روی یک بالش و یا متکا بنشینید .lمی توانید از آجرک در زیر لگن نیز استفاده نمایید. فواید : - کشش ران , زانو و مچ پا , قدرت حرکت را در مفاصل زانو حفظ می کند - بهبود صافی کف پا , بویژه در حالت پیشرفته به علت بوجود آمدن کشش زیاد در کف پا و قوزک ها , شرایط به وجود آوردن قوس پا فراهم می شود . - پاشنه درد و برآمدگیهای زائد استخوان را بهبود می بخشد . - تقویت کننده دستگاه گوارش ( کمک به هضم ) و خارج کننده گاز می باشد . - جریان خون را تسریع و گردش آن را در لگن خاصره و نواحی داخل شکم بیشتر می کند . _ زمانیکه دستها را کف پا فشار می دهیم باعث تصحیح گودی کف پا می گردد. موارد احتیاط و محدودیت : _ مشکلات جدی زانو و مچ پا ( در موارد خفیف تر می توانید از یک حوله مابین ران و ساق پا و در پشت کاسه زانو استفاده نمایید ) @nafasyouga

#virasana (veer-AHS-anna) vira = man, hero, chief=رییس، قهرمان، مرد #ویراسانا #نشستن_مناسب_برای_مدیتیشن @nafasyouga

تقویت دنیای درونی برای تقویت دنیای درونی ، میتوانید از مراقبه، مدیتیشن ، تمرین سکوت ، نماز خواندن و ذکرهای شبانه استفاده کنید . امانکته‌ای که نباید از یاد ببرید، این‌است که: درهنگام انجام تمرینات و یا انجام عبادتها، در طلب هیچ چیز نباشید؛ نخواهید صدای فرشتگان رو بشنوید، نخواهید به مکانی اسرار آمیز بروید، بادرخواست زبانی یاذهنی چیزی‌اتفاق نمیفتد، بلکه شما تنها باید به مراقبه یا مدیتیشن یا سکوت یا عبادت بنشینید ... زمانی که در طلب چیزی نباشید همه چیز در شما جاری خواهد شد و در آن هنگام هست که درون شروع به شکوفا شدن میکند … هدف از تمرینات درونی رسیدن به مرتبه ی خاصی نیست ، بلکه هدف جاری شدن نور الهی و افزایش قدرت درونی ما برای دریافت الهامات الهی هست ... @nafasyouga

زمانی که مراقبه رخ می دهد ، خواهی دید که دو بال در تو‌ رشد کرده است : یکی عشق و دیگری آزادی… و این هر دو با هم رشد می کنند .🌷 @nagasyouga

اميدوارم روزتون پر از ادمهاي خوب و افكار مثبت باشه . خدايا سپاسگزارم به خاطر بركات ونتايج عالي امروزم . @nafasyouga

حرکت کبری @nafasyouga

توصیه هایی برای کاهش خطر آسیب دیدگی در ورزش یوگا یوگا را به تنهایی و بدون مربی یاد نگیرید: انجام تمرینات یوگا با یک مربی با تجربه و آموزش دیده موجب به حداقل رسیدن آسیب های جدی برای شما می شود. آرام پیش بروید: یوگا ورزش رقابتی نیست. آموزش یوگا را از پایه شروع کنید. ابتدا تکنیک های صحیح تنفس و حفظ تعادل را یاد بگیرید، سپس به حرکات کششی بپردازید. اگر شما باردار و یا به بیماری خاصی مبتلا هستید: حتما قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند با توجه به شرایط شما نوع و سطح تمرینات یوگا را به طور مناسب انتخاب نماید. یوگا جایگزین درمان ها و مراقبت های پزشکی نیست: اگرچه یوگا فواید سلامتی بسیاری دارد و می تواند به عنوان بخشی از برنامه درمانی محسوب شود اما جایگزین مراقبت ها و توصیه های پزشکی نیست. قبل از هر جلسه بدن خود را گرم کنید : قبل از انجام تمرینات یوگا، بدن را با انجام تمریناتی خوب گرم کنید زیرا عضلات سرد احتمال آسیب را افزایش می دهند. در انجام تمرینات یوگا محدودیت های خود را بشناسید: قبل از شروع یوگا درباره شرایط فیزیکی و قدرت آن تحقیق کنید. از مربی خود مشاوره بگیرید تا تمرینات مناسب را به شما معرفی نماید. به پیام های بدن خود توجه کنید: یوگا نباید موجب آسیب شود. اگر درد حس می کنید تمرین را متوقف کنید. در صورت درد قفسه سینه، از حال رفتن و یا سرگیجه، سریع تمرین را قطع کرده و با پزشک مشورت نمایید. سوال بپرسید: اگر تمرینی را متوجه نشدید، قبل از اینکه خودتان تمرین را انجام دهید، درباره آن از مربی تان سوال کنید. لباس مناسب بپوشید: برای ورزش یوگا ، لباسی بپوشید که به شما امکان حرکات آزادانه را بدهد. هنگام انجام تمرینات یوگا به اندازه کافی آب بنوشید: این نکته به ویژه درمورد تمریناتی که در اتاق های گرم و مرطوب انجام می شوند، حائز اهمیت است @nafasyouga

پاری پورنا ناواسانا ( قایق کامل ) @nafasyouga

فکرها موظف به برخواستن هستند. راه حل: نه درگیر شدن با آن‌ها بلکه یک‌سره نادیده گرفتن آن‌ها است. رامش بالزه کار @nafasyouga

چرا نوشتن اهداف اینقدر اهمیت دارد؟ نوشتن آرزوها و اهداف اولین قدم مهم به سمت دست پیدا کردن به آنهاست. اول به این دلیل که نوشتن آنها محبورتان می کند اهدافتان را تصویرسازی (تجسم) کنید. و دوم به این دلیل که عمل نوشتن آنها، تعهدی نسبت به آنها در شما ایجاد میکند. فقط 5 % از جمعیت جهان واقعاً برای نوشتن اهداف و آرزوهایشان وقت می گذارند شاید به همین خاطر است که افراد کمی هستند که واقعاً در زندگیشان موفق باشند و همان زندگی را داشته باشد، که آرزوی داشتنش را دارند. نوشتن اهداف، خط سیر شما را به سمت موفقیت ایجاد می کند. با اینکه فقط عمل نوشتن اهداف می تواند پروسه را به حرکت بیندازد، اما این هم اهمیت دارد که هر از گاهی اهدافتان را مرور کنید. یادتان باشد، هرچه تمرکز بیشتری روی اهدافتان داشته باشید، احتمال بیشتری هست که به آنها دست پیدا کنید. در زیر به چهار قانون نوشتن اهداف اشاره می کنیم: 2- نوشتن اهداف به شکل مثبت برای آنچه که می خواهید کار کنید نه آنچه که می خواهید از آن بگذرید. بخشی از علت اینکه چرا اهدافمان را می نویسیم این است که دستورالعمل هایی برای ذهن ناخودآگاهمان تنظیم کنیم. ذهن ناخودآگاه شما ابزاری بسیار کارامد است، نمی تواند خوب را از بد تشخیص دهد و قضاوت هم نمی کند. تنها عملکرد آن انجام دستورالعمل هایش است. هرچه دستورالعمل های شما مثبت تر باشد، نتیجه مثبت تری هم به دست می آورید. همچنین مثبت فکر کردن در زندگی روزمره به شما در رشدتان بعنوان یک انسان کمک می کند. پس آنرا فقط محدود به تعیین هدف نکنید. 2- نوشتن اهداف با جزئیات کامل به جای اینکه فقط بنویسید، "خانه نو"، بنویسید "یک خانه 300 متری با چهار اتاق خواب، 3 حمام دستشویی، و چشم انداز کوهستان روی یک زمین 1000 متری". یکبار دیگر داریم به ذهن ناخودآگاهمان یک دسته دستورالعمل دقیق و جزء به جزء می دهیم تا روی آن کار کند. هرچه اطلاعات بیشتری در اختیار آن بگذارید، آخر کار نتیجه واضح تری به دست می آورید. هرچه نتیجه تان دقیقتر باشد، ذهن ناخودآگاهتان کارامدتر خواهد شد. آیا میتوانید چشمانتان را ببندید و خانه ای که در بالا اشاره کردن را تجسم کنید؟ دورتادور خانه قدم بزنید. در آستانه در اتاق اصلی بایستید و مهی که روی کوه ها را گرفته تماشا کنید. به باغچه پر از گوجه فرنگی، لوبیا سبز و خیار نگاه کنید می توانید ببینید؟ پس ذهن ناخودآگاهتان هم می تواند. 3- نوشتن اهداف به زمان حال اهدافتان را به زمان حال بنویسید. این کار باعث می شود ذهن ناخودآگاهتان مسیری با کمترین مقاومت را انتخاب کند. اگر بنویسید "در آینده لاغر خواهم شد" ذهن ناخودآگاه با این تصور که این کار مربوط به آینده است وارد عمل نمی شود. پس اهدافتان را به زمان حال و اول شخص بنویسید، انگار که واقعیت دارند. -4 بازنویسی اهداف وقتی کلمات نوشته شوند و بعد دوباره نویسی شوند، حداکثر تاثیر را خواهند داشت. پس به یکبار نوشتن راضی نشوید. اهدافتان را یادداشت کنید و بعد دوباره آنها را به زبانی دیگر بازنویسی کنید، صفات انگیزه دهنده به آن اضافه کنید و مختصر و مفیدشان کنید. یک هفته بعد شاید نیاز باشد که باز اصلاحشان کنید. همینطور به این اصلاح کردن ها ادامه دهید. نوشتن اهداف اولین قدم برای واقعی تر جلوه دادن آنهاست. بعضی وقت ها وقتی چیزی را به صورت نوشته داشته باشید، اهمیت بیشتری پیدا میکند. همچنین برنامه ریزی برای آنها نیز ساده تر می شود . همین الان یک تکه کاغذ بردارید مثلا کاغذ آچار یک ساعت وقت بگذارید و هر چه که می خواهید به آن دست پیدا کنید با ذکردقیق تاریخ بنویسید اگر در زمان تعیین شده به آن چه می خواستید نرسیدید نا امید نشوید صبر داشته باشید البته شاید به صلاحتون نبوده که به آن برسید ( حکمت خدا ) به ابتدای متن توجه نمایید : فقط ۵ ٪ از جمعیت جهان برای خود هدف تعیین می کنند امیدوارم شما جزء این ۵ ٪ باشید @nafasyouga

٥ تا ١٠ دقيقه مديتيشن و تمركز روي تنفس شكمي موجب كاهش استرس و نشاط بيشتر خواهد بود. @nafasyouga