статистика аудитории کتابخانه دانشگاهی

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

🎖عرضه کننده انواع لپ تاپ های🎖 ✅️اکبند ✅️استوک ✅️بهترین کیفیت بهترین قیمت ✅️تضمین کیفیت تضمین اصالت ✅️سابقه کاری بالا ✅️ارتباط مشاوره سفارش 9106893085 آیدی کانال 👇 https://t.me/laptop_stooke وبسایت مجموعه 👇 http://laptopstoke.com

دوپامین خوب بدست بیار! دوپامین چیزیه که کمبودش در ما از بی حالی و کلافه بودن بگیر تا عدم تمرکز رو شامل میشه و نقش عجیب و غریبی توی مود و حال ما داره... لیست بعضی از کارهایی که به شکل طبیعی و مثبت باعث افزایش دوپامین میشن: ۱- توی مسیر هدفات حرکت کن اما از هدفات به کسی نگو چون گفتنش باعث میشه ذهنت فریب بخوره که رسیدی و توی راه رسیدن سست بشی... ‏۲- ورزش کن و برقص. رقصیدن و ورزش انرژی ازت نمی‌گیره، انرژی بهت می‌ده... ‏۳- دوش آب سرد بگیر. تقویت سیستم ایمنی، بالا بردن انرژی و دوپامین از خوبی‌های دوش آب سرده... ‏۴- از گوشی فاصله بگیر و ساعت‌هایی زیر آفتاب پیاده روی کن... ‏۵- مصرف پروتئین توی برنامه غذاییت رو افزایش بده. ‏۶- خواب کافی داشته باش. هیچ چیز جایگزین خواب کامل شب نمی‌شه. ‏ 📚 @Academic_Library

عاشق اگر می‌شوید، عاشق رفتار آدم‌ها نشوید. آدم ها گاهی حالشان خوب است، گاهی بد. رفتارشان متأثر از حالشان است. عاشق افکارشان شوید. افکار حتی در بدترین حال آدم‌ها هم تغییر نمی‌کند! 📚 @Academic_Library

#تلنگر 📚 چرا به خواسته هایم نمی‌رسم؟ نمی‌رسی زیرا خداوند را در حد یک کلمه می‌شناسی نه قدرتی که حمایتت کند. نمی‌رسی زیرا باورهای اشتباهت را تکرار می‌کنی. نمی‌رسی زیرا عبوس و غمگینی. نمی‌رسی زیرا خود را لایق خواسته ات نمیدانی. نمی‌رسی زیرا از زندگی با همین داشته هایت لذت نمی‌بری. نمی‌رسی زیرا لبخند را از یاد برده ای. نمی‌رسی زیرا از شادی دیگران شاد نمی‌شوی و حسرت می‌خوری. نمی‌رسی زیرا وقتی برای یادداشت رویاهایت نداری. نمی‌رسی زیرا خواسته ات را از عمق دل نمی‌خواهی. 📚 @Academic_Library

تا به حال اتفاق افتاده فهرست کارهای روزانه درست کنید اما به هیچ یک پایبند نمانید؟ یا با خود اندیشیده‌ اید که «من چه مرگم شده، می‌‌دونم باید چکار کنم، خب چرا پا نمیشم برم اون لعنتی رو انجامش بدم؟» پس این تعریف یک خطی قانون پنج ثانیه را داشته باشید: "اگر برای رسیدن به هدفی خیز برداشته‌‌اید تا پنج ثانیه مهلت دارید به حرکت درآیید، در غیر این‌صورت مغز شما آن ایده را نابود خواهد کرد." 📕 #قانون_5_ثانیه ✍🏻 #مل_رابیتز 📚 @Academic_Library

تمامی اولویت‌ هایتان را فهرست کنید، سه تای اول را نگه دارید و بقیه را دور بریزید، بخش بزرگی از اتلاف انرژی ما ناشی از عدم تمرکز بر اولویت‌هاست! #وارن_بافت 📚 @Academic_Library

کارگاه آموزشی طراحی مدارات فرمان تابلوهای برق در سازمان پژوهش های علمی و صنعتی ایران. بعد از اتمام دوره کارگاه، گواهینامه مورد تایید سازمان ملی استاندارد ایران اعطا می شود. برای اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 2157416506 تماس حاصل فرمایید. https://jryn.me/2zvVl

از امیر کبیر پرسیدند : در مدت زمان محدودی که داشتی چطور این مملکت را از دزدان، پاک کردی؟ گفت: من خود دزدی نمی‌کردم و نمی‌گذاشتم معاونم هم دزدی کند. او هم از این که من نمی‌گذاشتم دزدی کند ، نمی‌گذاشت معاونش دزدی کند و .... تا آخر همین طور... اگر من دزدی می‌کردم تا آخر دزدی می‌کردند و کشور می‌شد دزدخانه همه هم دنبال دزد می‌گشتیم و چون همه ما دزد بودیم هیچ دزدی را هم محکوم نمی‌کردیم. 📚 @Academic_Library

بدون وجود باران هیچ چیز رشد نمی‌کند، گاهی لازم است که طوفان‌های زندگیمان را در آغوش بگیریم ... 📚 @Academic_Library

"روت کراش دارم" به انگلیسی چی میشه؟

داشتن سواد رابطه یعنی: ۱.وقتی اشتباه از سمت من هست، عذرخواهی کنم و طرف مقابل رو مقصر ندونم! ۲.احترام طرف مقابلمو نگه دارم و بهش توهین نکنم! ۳.خواسته هاشو بشنوم و اجازه صحبت کردن در مورد نیازهاش بهش بدم! ۴.طرف مقابل رو بازیچه خودم نکنم! ۵.ابتدای رابطه که هیجان بالاست از سر هیجان به اون حرف های امیدوار کننده نزنم که بعدش به هیچ کدوم عمل نکنم! ۶.تا اختلافی پیش میاد سریع بلاکش نکنم و اجازه توضیح دادن و صحبت در مورد اختلافات رو بهش بدم! ۷.حد و مرز خودمو مشخص کنم و طبق اون در رابطه رفتار کنم! ۸.مسئولیت ورود به رابطه رو بپذیرم و دائما به دنبال مقصر نباشم! ۹.زمان برای طرف مقابلم بذارم و بهونه ی نداشتن وقت نیارم! ۱۰.در رابطه فقط به دنبال منفعت خودم نباشم! ۱۱.تا خودشناسی خوبی از خودم پیدا نکردم وارد رابطه نشم! ۱۲. از سر احساس تنهایی وارد رابطه نشم! ۱۳. به تفاوت هایی که بینمون هست احترام بذارم و سعی نکنم طرف مقابل رو مثل خودم بکنم! ۱۴.روز اول آشنایی بدون هیچ شناختی درخواست رابطه جنسی از طرف مقابلم نکنم. ۱۵.اگر رابطه به هر دلیلی تموم شد، نفرین و توهین نمیکنم! ۱۶. این موضوع رو درک کنم که ما انسانیم و نمیتونم همیشه حالمون خوب باشه. و در آخر مهمترین موضوع، سواد رابطه ی دو نفره هست نه یک نفره! چون رابطه، دونفره ساخته میشه نه تک نفره! 📚 @Academic_Library

❗️❗️یک روز تا پایان ثبت‌نام❗️❗️ 🔹 شروع سرمایه گذاری برای سال جدید با بوت کمپ دیجیتال مارکتینگ آکادمی راین 🔺در زمستان 1402 در یک دوره آنلاین و جذاب بیش از 100 ساعت آموزش دیجیتال مارکتینگ ببینید و سال 1403 رو با یک مهارت کاربردی و پردرآمد شروع کنید. مزایای بوت کمپ: 🔹انجام پروژه‌های واقعی در طول دوره 🔹دوره بدون هیچگونه پیش‌نیاز می‌باشد. 🔹پشتیبانی و منتورینگ 🔹پرداختن به مهارت‌های نرم و رزومه نویسی 🔹اساتید باتجربه از شرکت‌های معتبر تهران 🔹ارائه گواهینامه پایان دوره 🔹امکان پرداخت شهریه به صورت قسطی 🎁 کد تخفیف ۳۰ درصدی: off30 ‼️ظرفیت باقیمانده: ۵ نفر 📌برای مشاهده جزئیات سرفصل‌ها و ثبت نام با تخفیف روی لینک زیر کلیک کنید. 🔗 B2n.ir/j50755 🆔 @rine_academy 💢پاسخگوی سوالات شما درمورد بوت‌کمپ هستیم: @Rineacademy

امروز فرد تحصیلکرده ی واقعی کسی است که یادگرفته دائماً در زندگی آموزش ببیند. #پیتر_دراکر 📚 @Academic_Library

📚 اقتصاد به زبان ساده درآمد: هیچگاه روی یک درآمد تکیه نکنید، برای ایجاد منبع دوم درآمد سرمایه گذاری کنید. خرج: اگر چیزهایی را بخرید که نیاز ندارید، بزودی مجبور خواهید شد چیزهایی را بفروشید که به آنها نیاز دارید. پس انداز: آنچه که بعد از خرج کردن می ماند را پس انداز نکنید، آنچه را که بعد از پس انداز کردن می ماند خرج کنید. ریسک: هرگز عمق یک رودخانه را با هر دو پا آزمایش نکنید. سرمایه گذاری: همه تخم مرغ ها را در یک سبد قرار ندهید. انتظارات: صداقت هدیه بسیار ارزشمندی است، آن را از انسان‌های کم ارزش انتظار نداشته باشید! 📚 @Academic_Library

🎉 اول هوش مصنوعی رو تجربه کن بعد تصمیم بگیر! 😐 دوست داری هوش مصنوعی رو عالی یاد بگیری ولی به فضای مجازی اعتماد نداری 😔. حق داری واقعا تو این دوره زمونه 👌 🔴 یه پیشنهاد عالی برات دارم و یه فرصتی استثنائی 👇🎁 🚀 اول هوش مصنوعی یاد بگیرین، بعدا اگه راضی بودین ثبت نام کنین. به همین راحتی! 🟣 برای دریافت این عیدی، همین الآن سریع بیا تا پر نشده 👇 https://t.me/+jaCiumv8zEU2MWU0

#یک_دقیقه_مطالعه 📚 افراد نيازشان به قدرت را به سه شكل برآورده می‌كنند: شکل اول: Power On يعنی قدرتشان را بر ديگری اعمال می‌كنند و با كنترل ديگری يا ديگران احساس قدرت می‌كنند. تذكر دادن به ديگران، غر زدن، ايراد گرفتن و مجبور كردن ديگران به كارهایی كه به گمان اين افراد به صلاح آنهاست نمونه اين رفتارهاست. شكل دوم: Power With يعنی قدرت را با ديگران تجربه می‌كنند مثل وقتی كه شما قرار است تصميمی بگيريد كه نتيجه‌ آن بر روی همسر يا فرزندتان هم اثر می‌گذارد، آنگاه نظر و خواست آنها را هم در نظر می‌گيريد و حتی به نظر آنها عمل می‌كنيد. در واقع به ديگری هم فرصت مخالفت و اظهار نظر و تصميم گيری می‌دهيد. شكل سوم: Power Within در اين شكل از ارضاء نياز قدرت، فرد نه قدرتش را بر ديگران اعمال مي‌كند و نه با آنها، بلكه قدرت درونی خويش را افزايش می‌دهد. مثل وقتی كه فردی با بالا بردن دانش يا مهارتی در خود احساس توانمندی و قدرت می‌كند، حتی اگر از ديگران هم تحسينی دريافت نكند اهميتی نمی‌دهد. افرادی كه در ارتقاء دانش و فرهنگ بشر نقش مهمی بازی كرده‌اند، نياز به قدرت‌شان را اينگونه برآورده كرده‌اند. افرادی مثل اديسون، انيشتين، سقراط، نويسنده‌ها، شاعران و هنرمندان بسياری در طول تاريخ و یا كسانی كه حتی مشهور هم نشده‌اند اما قدرتمند بوده‌‌اند. 📕 #تئوری_انتخاب ✍🏻 #ویلیام_گلاسر 📚 @Academic_Library

این 15 عمل را رها کن تا شاد باشی: 1. همیشه حق با تو بودن را رها کن 2. نیاز به کنترل کردن را رها کن 3. سرزنش کردن را رها کن 4. افکار مبارزه گرانه خود را رها کن 5. باورهای محدود کننده خود را رها کن 6. شکوه و شکایت را رها کن 7. قضاوت کردن را رها کن 8. نیاز به تحت تاثیر قرار دادن دیگران را رها کن 9. مقاومت در مقابل تغییر را رها کن 10. برچسب زدن ها را رها کن 11. ترسهایت را رها کن 12. بهانه هایت را رها کن 13. گذشته را رها کن 14. وابستگی هایت را رها کن 15. زندگی کردن بر طبق خواسته های دیگران را رها کن. #دیپاک_چوپرا 📚 @Academic_Library

دشمنانت را ببخش ، اما نامشان را هرگز فراموش نکن ... #فیدل_کاسترو 📚 @Academic_Library

♦️سمینار 0 تا 100 راه اندازی کسب و کارهای اینترنتی 🗓 ۳ اسفند ♦️ وقتی تصمیم به فروش حرفه ای در فضای آنلاین میگیریم ، قبل از هر اقدامی به عنوان مالک کسب و کار باید به ۴ اصل مهم یعنی : انتخاب موضوع و تحلیل رقبا، فروش در بستری با ثبات و همیشگی ، دیده شدن حداکثری و بالابردن حجم فروش تسلط پیدا کنیم تا زمانمون رو با سعی و خطاهای مکرر از دست ندیم. 🔎 اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام: https://evnd.co/tRBer   #یادگیری_ادامه_دارد ➕ @evandchannel

چند اصل راهنمای زندگی باید: عشق بورزم، یعنی به دیگران نیکی بی حساب و کتاب بکنم. به ارزش داوری های دیگران به کلی بی اعتناء شوم تا به خود شکوفائی کامل دست یابم. تا می‌توانم به خود ام وفادار باشم هرگز به حل مساله ی نظری ای نپردازم که حل آن در عمل من هیچ تاثیری ندارد، یعنی به من ربطی ندارد.(حکمت «به من چه؟») ساده و طبیعی زندگی کنم. بدانم که به عمیق ترین معنای کلمه، تنهایم. فقط به ندای آرام و آهسته وجدان اخلاقی خودم گوش دهم. خوبی زندگی را بر خوشی زندگی ترجیح دهم. بدانم که همه چیز ناپایدار و گذرا است، چه خوشی ها و چه ناخوشی ها. هرگز از صداقت، تواضع و احسان دست نکشم. چنان زندگی کنم که گویی در یک قدمی مرگ ام، یعنی در هر لحظه مشغول به کاری باشم که اگر در همان لحظه مرگ درسد نه احساس پشیمانی کنم، نه احساس اندوه و نه احساس حسرت. فقط به وقت ضرورت و به قدر ضرورت سخن بگویم. اهل آرامش به هر قیمتی نباشم. #مصطفی_ملکیان 📚 @Academic_Library

انسان باید آن‌قدر بزرگ باشد که اشتباهات خود را قبول کند، آن‌قدر باهوش باشد که از آن‌ها سود ببرد، و آن‌قدر قوی باشد که آن‌ها را اصلاح کند ... #جان_مکسول 📚 @Academic_Library

🔔 دوره آنلاین متخصص ماشین لرنینگ با مدرک دانشگاه تهران ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ❕ چرا این دوره: 🔴 تضمین استخدام داوطبین برتر در سازمان پژوهش های علمی و صنعتی ایران 🔴 انجام، ۱۵ مینی پروژه و ۵ پروژه مستقل و یک پروژه جامع در طول دوره . 🔴 مدرک دو زبانه از دانشگاه تهران 🔴 پشتیبانی علمی ۲۴ ساعته ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ✅️ مخاطبین این دوره چه کسانی هستند؟ ⭐️ دانشجویان و فارغ التحصیلان رشته های فنی و مهندسی ⭐️ افرادی که قصد مهاجرت تحصیلی یا کاری دارند ⭐️ شاغلین در حوزه هوش مصنوعی ⭐️ مدیران ارشد و میانی سازمان ها ⭐️ علاقمندان به حوزه هوش مصنوعی ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🔗 جهت دریافت مشاوره و اطلاعات تکمیلی؛ از طریق سایت آن آکادمی اقدام نمایید. ➡️ httb.ir/QcWJX ➡️ httb.ir/QcWJX ➡️ httb.ir/QcWJX --------------------------------------- ☎️ 2188905269 💬 @onacademy ➖➖➖➖➖➖

ترس ارتعاشی بسیار قوی دارد. هرجا که هستید هر کاری که می‌کنید این ترس را که اگر نشود چه کنم اگر خیانت کند چه کنم، اگر پولم کم‌شود چه کنم، اگر ورشکست شوم چه کنم. و هزاران ترس کوچک و بزرگ دیگر را رها کنید. این‌بار با ترس هایتان روبه رو شوید. همه انسان ها می‌ترسند ترس از بیماری ترس از دست دادن عزیزان و... اما اشخاصی موفق می‌شوند که ترس را به زانو در بیاوردند و ارتعاش شجاعت و جسارت از خودشان بدهند. می‌ترسیم کاری را شروع کنیم، می‌ترسیم پولمان را خرج کنیم، می‌ترسیم همسرمان را آزاد بگذاریم، می‌ترسیم تصادف کنیم، می‌ترسیم شغلمان را عوض کنیم. همه این ها از کم‌ ایمانی می‌آید مگر به خداوند و اینکه در هر امری پشتیبان ماست ایمان نداریم، مگر خلقت هستی در خدمت ما نیست مگر این دنیا پر از فراوانی نیست. مگر ما ذهنی قدرتمند نداریم مگر بازوی بلند آن یگانه زیر دستان ما نیست؟؟ پس چرا اینقدر می‌ترسیم؟ چرا با ترس خود آن را بیشتر به خود جذب میکنیم. ترس قدرتی ندارد، شیطان قدرتی ندارد زمزمه‌های منفی قدرتی ندارند. در برابر من و شمای قدرتمند فقط خداست که از ما قدرتمندتر است و فقط اوست که کنار ماست. پس دل به او دهیم و ایمان قوی کنیم تا کوه‌ها را به حرکت در بیاوریم. خداوند نور و نجات همه ماست از که و از چه باید بترسیم؟!! مسیح جایی گفته بود: اگر به اندازه ی دانه ی خردل به خدا ایمان داشتید معجزات را می‌دیدید. 📚 @Academic_Library

یک روز تو زندگیت میفهمی که دوستای زیادی نداشتی، فقط آدمای زیادی رو میشناختی. 📚 @Academic_Library

📚 با حل این معماها در 7 ثانیه نشان می‌دهید ذهن فوق‌العاده بی نظیری دارید. لطفاً روی سوال‌ها 7 ثانیه تمرکز کنید و قدرت ذهنتان را تست کنید. 1. هنگام صبحانه انگشترتان داخل یک فنجان قهوه می‌افتد. انگشتر چگونه خشک می‌ماند؟ 2 .رودخانه های بدون آب، شهرهای بدون ساختمان و جنگل های بدون درخت کجا هستند؟ 3 .آن چیست که ۳ بار به یک شخص داده می شود. ۲ بار رایگان و بار سوم با پرداخت پول. 4. پادشاه به دو دخترش گفت هر کدام یک عدد کتری به یک اندازه آب همزمان روی اجاق گاز قرار دهند. هر کدام که زودتر جوشید همسر او جانشین پادشاه می‌شود. آب کتری دختر کوچک تر که تصمیمی برای ازدواج ندارد زودتر می‌جوشد چرا؟ 5. در ترکیه واکسی ها به مردم رایگان خدمات می‌دهند اما مردم پاداش آن را می‌دهند چرا؟ 6. آن چیست که متعلق به شماست اما اطرافیانتان بیشتر از آن استفاده می‌کنند؟ 7. جیمز ۳ روز در بیمارستان بستری بود. او هیچ بیماری نداشت و صدمه ای ندیده بود اما باید او را هنگام ترک بیمارستان حمل می‌کردند چرا؟ پاسخ‌ها: یک. منظور از قهوه یا دانه های قهوه است یا پودر قهوه. دو. نقشه دنیا سه. دندان چهار. خواهر بزرگ تر دائم با باز کردن درب کتری آن را چک می‌کند به همین دلیل دیرتر می‌جوشد. پنج. آن‌ها یکی از کفش ها را واکس می‌زنند و شخص مجبور می‌شود برای واکس کردن کفش دوم به او پول بدهد. شش. اسم شما هفت. او مدت کوتاهی است که در همین بیمارستان متولد شده. 📚 @Academic_Library

اندازه يه عمر فرصت لازمه تا بتونی چند دقيقه از بچگيتو فراموش كنی ... 📚 @Academic_Library

اگر نمی‌توانی به کسی امید بدهی نااميدش هم نکن اگر شنونده خوبی هستی رازدار خوبی هم باش اگر نمی‌توانی زخمی را مرهم باشی نمک هم نباش یک کلام "مهربان باش" 📚 @Academic_Library

📝آزمون ۴۰ سوالی "رایگان" شبیه ساز تیزهوشان مخصوص دانش آموزان پایه پنجم، ششم و نهم🎲 ✅تا کنون دانش آموزان 17 شهر از این آزمون استاندارد استفاده کرده اند و میانگین کارنامه دانش آموزان در این آزمون 73 درصد بوده است! 👨‍💼👩‍💼این آزمون رو برای دانش آموز های خودتون ارسال کنید تا اوناهم سطح خودشون رو بسنجن. 🥇لینک آزمون: https://jryn.me/dv0YW

از یه قلبِ مهربون سواستفاده نکن؛ شاید هیچوقت دیگه مثل اون گیرت نیاد. 📚 @Academic_Library

یک روتین روزانه برای خودتون داشته باشید جوردن پیترسون میگه کسی نمیتونه بدون روتین زندگی سالمی داشته باشه. میگه اگه توی زندگیتون روتین ندارین، حتما باید یکی برای خودتون بسازین. شما بدون روتین نمیتونین از نظر ذهنی سالم بمونین. این کار بخصوص برای انسانی که افسرده و مضطربه میتونه کمک کننده باشه. میگه هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شو و به این ساعت پایبند باش.در غیر اینصورت، ریتم شبانه‌روزیت بهم میخوره و مودت هم طبیعتا بهم میریزه. این یک بایده. روتین یعنی کارهای تکراری و قابل پیش بینی در طول روز. روتین یعنی ساختن ساختاری که حس قابل پیش بینی بودن زندگی رو به شما میده. این بحث رو امیل دورکیم، جامعه شناس فرانسوی، یه جور دیگه میگه. ایده‌ی دورکیم کمی ظریف‌تر از داشتن یک روتینه. از نظر دورکیم یکی از سنگ بناهای داشتن یک ذهن باثبات و سالم، داشتن ساختار و استراکچره. روتین در دل این ساختار قرار میگیره. چیزهای دیگه‌ای هم مثل داشتن شبکه ای از آدمها و داشتن یک هویت شخصی هم توش قرار میگیره. دورکیم میگه از دست دادن این ساختار میتونه منجر به بی‌ثباتی بشه و همین منجر به افسردگی در فرد میشه. در حقیقت، باید برای زندگی یک چهارچوب و ساختاری داشته باشی و معلق بودن خطرناکه. منظور از این ساختار یا روتین روزانه هم، کارهای عجیب غریب نیست. صبح سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شی، تختت رو مرتب کنی، صبحونه بخوری، به گلها آب بدی، یک ربع ورزش کنی و برای مابقی روز هم همین. کارهایی باشه که انجام بدی و برای همیشه بهش پایبند باشی. می‌بینی یکی هر روز جلو مغازه‌ش رو آب و جارو می‌کنه درحالی که شاید خیلی وقتا نیاز نباشه. یکی هر روز ماشینش رو یه دستمالی می‌کشه و اگه این کار رو نکنه انگار روزش از بین رفته.یا آدمی که هر روز کلی راه میره تا برسه به پارک محل تا به چند تا گربه غذا بده! این کارا به زندگیشون معنی میده و شما هم باید برای خودتون چیزهایی داشته باشین که هر روز انجامش بدین. مثلا من برای خودم مشخص کردم که هر روز یک توییت پست کنم،‌ یا هر دو سه روز یکبار یک ویدیو روی یوتیوب آپلود کنم. این رو برای خودم به یک «باید» تبدیل کردم و همین چیزا باعث میشه زندگیم یک ساختاری داشته باشه. ریچل گلدمن میگه:«اگه افراد ساختار نداشته باشن و روتین‌های روزانه‌ای نداشته باشن که روش تمرکز کنن، به احتمال زیاد بیشتر و بیشتر به موقعیت‌های استرس‌زا فکر میکنن که همین میتونه منجر به اضطراب و استرس اضافی بشه». داشتن روتین باعث میشه کمتر فکر و خیال بکنید. هرچند که ممکنه در طول روزها و هفته‌ها، دفعاتی پیش بیاد که شما مجبور باشید چیزهایی رو تغییر بدید اما رعایت یک ساختار اولیه برای زمان بیدار شدن، غذا خوردن، کار کردن، خوابیدن و دیگر فعالیت‌ها میتونه به شما کمک کنه استرس کمتری داشته باشید و زندگیتون رو بهتر سازمان دهی کنید. 📚 @Academic_Library