статистика аудитории Health Buddy - биохакинг, здоровье

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

🏋️‍♀️От чего зависит эффективность ваших тренировок? ✅Вы прогрессируете не в момент самой тренировки, а в момент восстановления после нее. В погоне за «идеальным» телом или крутым результатом спортсмены часто забывают об отдыхе. Что способствует медленному прогрессу, высокой вероятности получить травму, эмоциональному выгоранию и износу. 👩🏻‍⚕️Что поможет: Сон, полноценный отдых, баня/сауна, массаж, различные мануальные техники восстановления мышц и тела, медитации, спортивные гаджеты, прессотерапия. ✅Питание - база на которую накладывается весь ваш тренировочный процесс. Не секрет, что обильное потоотделение во время тренировки «вымывает» полезные минералы и витамины. Важно их восполнять и грамотно строить рацион питания. Недостаточно просто купить гейнер или мультивитамины в магазине спортпита. Недостаточно просто перестать «есть сладкое» или «налегать на белки». Нужен системный подход. 👩🏻‍⚕️Что поможет: Полноценный чек-ап и проверка всех систем. Грамотно подобранный специалистом состав БАДов на основе анализов. Корректировка ежедневного рациона, порций и/или частоты приёмов пищи в соответствии с тренировочной нагрузкой и вашим текущим состоянием. ✅Образ жизни. Некоторые привычки могут заметно ухудшать результаты и состояние тела. Постоянный недосып, курение, алкоголь, нервное напряжение, «заедание» стресса, фастфуд, зависимости и трудоголизм в любом виде могут снижать общую продуктивность и выносливость во время тренировок. 👩🏻‍⚕️Что поможет: Принятие того факта, что спорт – это особое длительное мероприятие требующее изменения вашего режима, расписания, рациона и некоторых привычек. Возможно, что-то придется убрать вовсе, где-то расставить приоритеты иначе. Ставьте + если хотите узнать больше про спорт и продуктивность. Так мы поймем, что тема интересна для вас😉

Про что наш сервис? 1. Про заботу и индивидуальный подход на основе ваших анализов. 👩‍🔬 2. Про напоминания, наставления и бережный подход к изменению образа жизни и привычек. Да-да, наши бадди пишут про «стакан воды с лимоном», напоминают про сон и ждут твои фоточки с обедом 🍜🥗 3. Про ваши интересы. Анализы включены в стоимость. Мы работаем только с тем, что важно для определения показателей вашего здоровья. Наши программы подобраны так, чтобы минимизировать количество и стоимость анализов для клиента.💰 4. Про цифры. Любим конкретику и цифры. Ставим цели и промежуточные точки, отслеживаем каждый ваш шаг на пути, каждый анализ и отсечку в результатах. Мы точно не пропустим ваш лишний тортик на ужин, напомним про шаги👩‍💻🫡 5. Про современный подход. Общаемся онлайн, экономим ваше время. Все визиты в ZOOM, чаты в мессенджере. Наставник прежде всего тот, кто любит общаться с вами. 📲 6. Про науку и медицину. Мы знаем что будет с вашим здоровьем через 5-10-20 лет, умеем «читать» генетические тесты и уже сегодня корректируем ваше здоровье, чтобы снизить риски болезней в будущем.🧬

Небольшое задание для 🧠 А как вы проводите свои выходные? 😉

Небольшое задание для 🧠 А как вы проводите свои выходные? 😉

Делимся меню на неделю в новом посте по ссылке, переходите и забирайте себе в закладки ✍️

Давайте познакомимся? Приветствуем всех новеньких на нашем канале 🤗 Тут вы можете найти не только полезную информацию про биохакинг и здоровье, но и улучшить свою жизнь. Heath Buddy - первый в России онлайн-сервис наставников по здоровью👩🏻‍⚕️ https://clck.ru/33fo4Q Навигация О наших наставниках: https://t.me/biohacking_150/2814 https://t.me/biohacking_150/2687 О наших программах восстановления и улучшения здоровья: https://t.me/biohacking_150/2755 Кто наш клиент: https://t.me/biohacking_150/2615 Полезная литература: https://t.me/biohacking_150/2651

12 принципов диеты Усамы Хамдий Диета была создана американским профессором, доктором медицины и диетологом Усамой Хамдий для снижения веса и нормализации уровня сахара при сахарном диабете. В основе принципа питания Усамы Хамдий лежит биохимическое усвоение пищи — организм переходит в стадию катаболизма (распад жиров и остаточных продуктов для освобождения энергии), поэтому её часто называют «химической диетой». ‼️Противопоказания есть при беременности, кормлении, артрите, артрозе, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. 👩🏻‍⚕️Основные правила, составленные нашим наставником Ольгой Ивановой: 1. Исключить частые перекусы и не переедать. 2. Делать мониторинг веса каждое утро. 3. Чувство голода между приёмами пищи утолять, стаканом тёплой воды. 4. Выпивать 2л. чистой воды в сутки. 5. Последний приём воды должен быть не позднее чем за 1,5ч. до сна. 6. Важно исключить жареную пищу, соль, масло, фрукты с высоким гликемическим индексом: бананы, инжир, финики, манго и виноград. 7. Овощи лучше есть в сыром или отварном виде. 8. Курицу готовить без кожицы, а жирное мясо желательно исключить. 9. При прерывании курса начинать работу с самого начала. 10. Ежедневно употреблять яйца в течение 4х недель на завтрак, обед и ужин. При непереносимости продукта его можно заменить обезжиренным творогом; 11. Покупая мясо, рыбу и курицу для диеты, выбирать наименее жирные части и сорта. 12. Интервалы между приёмами пищи должны составлять не более 3х часов. Хотите посмотреть пример меню на неделю по этим принципам?

Что разрушает ваш микробиом? Микробиом каждого человека уникален. Его «богатство» и разнообразие зависит от привычек и образа жизни: ☑️от того, что мы едим, пьем; ☑️где живем; ☑️с кем общаемся; ☑️есть ли у нас питомцы; ☑️в какой психологической обстановке мы живем; ☑️физическая активность; ☑️условия в которых мы работаем и т.д. Листайте карусель, чтобы узнать что именно разрушает вашу микробиоту 👉 Хотите знать больше о том, как восстановить и поддержать микрофлору кишечника? Ставьте + мы расскажем подробности ✔️

Голосуем за мем в комментариях😎

А у вас «широкие кости»? Возможно, вы уже знаете, что генетическая предрасположенность к полноте - это не приговор. Но на что обратить внимание, чтобы действительно изменить свою генетику?🧐 💦Первый и не очень очевидный фактор - это вода. Да, правильное употребление воды может значительно влиять на гены, связанные с обменом веществ. Исследования показали, что при недостатке воды уровень гормона грелина (гормон голода) повышается, что может привести к перееданию. 💊Второй неочевидный фактор - это витамины. Некоторые витамины могут оказывать влияние на гены, отвечающие за обмен веществ. Например, витамин D может повысить уровень гормона лептина (гормона насыщения) и снизить уровень гормона грелина. Поэтому, стоит обратить внимание на свой рацион и убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов. 🏙️Третий неочевидный фактор - это окружающая среда. Исследования показали, что некоторые вещества, содержащиеся в окружающей среде, могут оказывать влияние на гены, связанные с обменом веществ. Например, пестициды могут повысить уровень гормона грелина. Поэтому, стоит обратить внимание на качество окружающей среды и попытаться минимизировать воздействие вредных веществ. 🔬Четвертый неочевидный фактор - это микробиом. Наш кишечник содержит миллионы микроорганизмов, которые могут оказывать влияние на гены, связанные с обменом веществ. Исследования показали, что некоторые микроорганизмы могут помочь уменьшить уровень гормона грелина и повысить уровень гормона лептина. Поэтому, стоит обратить внимание на свой микробиом и убедиться, что вы употребляете достаточное количество пребиотиков и пробиотиков. Изменить свою жизнь возможно, даже если вы склонны к полноте. В этом вам могут помочь полезные привычки и образ жизни🤗 А для тех, кому недостаточно советов, ставьте +, запишем вас на пробную встречу к наставнику по здоровью 👩🏻‍⚕️

Chat GPT раскрыл будущие тренды в биохакинге. Мы спросили у искусственного интеллекта о будущих трендах в биохакинге. Вот что он нам ответил👇 1. Разработка персонализированных программ здоровья. (Чем мы и занимаемся в Health Buddy, у нас будущее уже наступило 😉) 👩🏻‍⚕️С помощью новых технологий и искусственного интеллекта, врачи и биохакеры могут создавать индивидуальные программы здоровья, учитывающие генетические особенности и индивидуальные потребности каждого пациента. 2. Применение генной терапии. Генная терапия становится все более популярной в биохакинге. Эта технология позволяет изменять гены, которые отвечают за различные заболевания и проблемы со здоровьем. 3. Использование нутригеномики. Нутригеномика - это наука, которая изучает взаимодействие между генами и питанием. Новые технологии позволяют создавать персонализированные программы питания, которые учитывают генетические особенности и потребности каждого человека. 4. Применение криотерапии. Криотерапия - это метод лечения и реабилитации, который использует экстремально низкие температуры. Этот метод становится все более популярным в биохакинге, так как он помогает уменьшить воспаление, ускорить заживление тканей и улучшить общее здоровье. 5. Использование нейротехнологий. Нейротехнологии - это новые технологии, которые позволяют улучшить работу мозга. Эти технологии могут использоваться для улучшения памяти, концентрации, сна и общего здоровья. Все эти тренды показывают, что биохакинг продолжает развиваться и привлекать все больше внимания. Если вы заинтересованы в биохакинге, следите за новостями и экспериментируйте с новыми методами и техниками, чтобы улучшить свое здоровье и продлить жизнь🫶

Каждый год 19 мая отмечается Всемирный день по борьбе с воспалительными заболеваниями кишечника, чтобы привлечь внимание к одному из самых сложных в обследовании органов. 🧐Что может скрываться за болью в животе и проблемами со стулом? 👩🏻‍⚕️Когда бежать к врачу и как не попасть на операционный стол понапрасну? Рассказываем в статье. Наши бадди подготовили материал для https://theblueprint.ru/beauty/wellness/kishka

Новые отзывы 🫶 https://www.instagram.com/p/CsYj-oRM7ab/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Гормон стресса: как снизить его самостоятельно? Кортизол — это основной глюкокортикоидный гормон человека, который производится в коре надпочечников и регулирует ответ организма на стресс. Также, выполняет важные функции регулирования в организме. Кортизол регулирует обмен веществ и помогает жирам, белкам и углеводам превращаться в энергию для клеток, а также контролирует водно-солевой баланс и борется с воспалением. Например, чтобы мы проснулись. Уровень кортизола возрастает ближе к 6–8 утра, находится на пике после пробуждения, а затем постепенно снижается и достигает наименьших значений к полуночи. В ответ на опасность, реальную или воображаемую, его уровень в плазме крови увеличивается в несколько раз. Гормон выходит в кровоток, чтобы подготовить тело к плохим временам: обеспечить дополнительную энергию в виде глюкозы. Что не всегда необходимо в условиях современного мира, большинство «опасностей» – лишь негативные мысли. Как самостоятельно понизить кортизол? 1. Высыпаться(7-8 часов сна) 2. Дыхательные упражнения (Самый простой «квадрат дыхания») 3. Заниматься творчеством. Участникам одного эксперимента предоставили материалы для творчества и попросили что‑нибудь сделать. Через 45 минут собрали работы, проверили уровень кортизола. Оказалось, что гормон стресса значительно снизился, причём его спад не зависел от того, был ли у людей творческий опыт. 4. Экспрессивное письмо. Вылить на бумагу всё, что накопилось: мысли о проблемах и травмах прошлого, рассуждения о причинах и последствиях. Задайте время, например 10 минут. Этот метод также снижает уровень кортизола. 5. Поиграйте. Подойдут любые форматы — настольные, квизы, квесты, видеоигры. Секрет метода не только в отвлечении внимания, но и в социальном взаимодействии. Какие способы еще знаете? Делитесь в комментариях👇

Гормон стресса: как снизить его самостоятельно? Кортизол — это основной глюкокортикоидный гормон человека, который производится в коре надпочечников и регулирует ответ организма на стресс. Также, выполняет важные функции регулирования в организме. Кортизол регулирует обмен веществ и помогает жирам, белкам и углеводам превращаться в энергию для клеток, а также контролирует водно-солевой баланс и борется с воспалением. Например, чтобы мы проснулись. Уровень кортизола возрастает ближе к 6–8 утра, находится на пике через 30–60 минут после пробуждения, а затем постепенно снижается и достигает наименьших значений к полуночи. В ответ на опасность, реальную или воображаемую, его уровень в плазме крови увеличивается в несколько раз. Гормон выходит в кровоток, чтобы подготовить тело к плохим временам: обеспечить дополнительную энергию в виде глюкозы. Что не всегда необходимо в условиях современного мира, большинство «опасностей» – лишь негативные мысли. Как самостоятельно понизить кортизол? 1. Высыпаться(7-8 часов сна) 2. Дыхательные упражнения (Самый простой «квадрат дыхания») 3. Заниматься творчеством. Участникам одного эксперимента предоставили материалы для творчества и попросили что‑нибудь сделать. Через 45 минут собрали работы, проверили уровень кортизола. Оказалось, что гормон стресса значительно снизился, причём его спад не зависел от того, был ли у людей творческий опыт. 4. Экспрессивное письмо. Вылить на бумагу всё, что накопилось: мысли о проблемах и травмах прошлого, рассуждения о причинах и последствиях. Задайте время, например 10 минут. Этот метод также снижает уровень кортизола. 5. Поиграйте. Подойдут любые форматы — настольные, квизы, квесты, видеоигры. Секрет метода не только в отвлечении внимания, но и в социальном взаимодействии. Какие способы еще знаете? Делитесь в комментариях👇

Откуда берутся «синяки» под глазами? Появившиеся внезапно синяки под глазами, при общем удовлетворительном самочувствии, связаны с естественными причинами — стрессом, недосыпанием, похудением, переутомлением. 🐼Рекомендуем для избавления от темных пятен под глазами следующие действия: ✅ночной сон как минимум 8 часов в день; ✅отказ от алкоголя и курения; ✅ежедневные прогулки на свежем воздухе; ✅сбалансированная диета; ✅прием витаминов по назначению; ✅снижение рабочей нагрузки; ✅правильный ежедневный уход за областью глаз. Если синяки появились на фоне ухудшения самочувствия, то они могут указывать на большой перечень заболеваний, например: - сердечной или почечной недостаточности; - желчнокаменной болезни; - холецистита; - паразитарной инвазии; - анемии; - вегето-сосудистой дистонии; - гипотиреоза. Некоторые виды аллергии, сопровождающиеся расширением сосудов и увеличением проницаемости их стенок, также придают коже вокруг глаз темный оттенок. 👩🏻‍⚕️Совет наставника по здоровью: Попробуйте вместо покупки очередного «идеального» крема или косметической процедуры инвестировать ваше время и деньги в здоровье. Проверьте свой организм, сдайте необходимые анализы, чтобы предупредить появление болезней. Убедитесь, что вы здоровы🫶

ТОП 5 признаков дефицитов в организме. Если нашли у себя хотя бы один, повод обратиться к нам и пройти чекап👩🏻‍⚕️ Листайте👆 Чекап простая и быстрая процедура, которая займет у вас всего несколько минут на забор материалов. Но даст возможность увидеть ваше реальное состояние организма. https://clck.ru/347qVY Промокод HBHELP60

Разбор витаминов💊 Сравнение "Супрадин", "Мульти-табс Энерджи Плюс" и Life Extension One-Per-Day Multivitamin, выявило, что последний является наиболее эффективным. В комплексе Life Extension One-Per-Day витамины находятся в форме, которая лучше усваивается организмом. Например, фолиевая кислота в метильной форме. Метилфолат усваивается организмом полностью и без этапов подготовки, что обеспечивает максимальную пользу для организма. Фолиевая кислота и метилфолат - это две формы витамина В9. Когда мы употребляем продукты, богатые витамином В9 (зелень, бобы, арахис), в организм поступает фолиевая кислота. Однако перед усвоением ей необходимо пройти несколько этапов подготовки. Метилфолат - это уже готовый к усвоению витамин В9, который не требует дополнительной подготовки в организме, что делает его более эффективным. Выбирая витаминный комплекс с метилфолатом, вы получите больше пользы для своего организма. ❗️Помните, что прежде чем принимать витамины, необходимо проконсультироваться с врачом.