статистика аудиторії 𝑨𝑺𝑯𝑶𝑻𝑶𝑽𝑵𝑨

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Логика инфантилизма, и как человек взрослеет. Зайду сбоку. В этим мире есть две великие инициации — рождение и смерть. (Инициация — это обряд перехода из старой роли в новую (обычно болезненный, мучительный и временами унизительный)). Между рождением и смертью есть много мелких инициаций: первый класс, выпускной, диплом, свадьба, рождение детей, религиозные обряды. И каждая инициация должна и обязана сопровождаться специальным обрядом посвящения, чтобы человек понял, что его ждёт и принял это как норму. Например, ребенок в первый класс пошел. Линейки, бантов и букетов не хватит, чтобы разобраться. Собирается семья за столом. Родители, родные, бабушки-дедушки. Глава семьи проговаривает, что сегодня важный день для всех нас и главное, для тебя, Маша. Ты сегодня пошла в первый класс. Ты больше не будешь ходить в садик, а будешь учиться в школе одиннадцать лет. Ты уже взрослая, а значит, и у тебя появится больше прав и будут важные обязанности. *далее детальное разъяснение. Что происходит, если инициации не было. Она не поймёт куда попала и что от неё хотят. Она будет ждать, когда все это закончится и от неё наконец отстанут. Она будет рассеяна и растеряна. Дети адаптивные и, конечно, она найдет себе нишу по интересам. Стенгазеты, школьные спектакли, гимнастика и тд. Это в лучшем случае. Если семья дисфункциональная, то ребенок вырастет шпаной. То же самое с материнством. Если женщина не прошла обряд инициации (то есть, не было условных «проводов в роды» как в старину), и ей никто из семьи не объяснил, что она больше не тонкая-звонкая девушка, а мать (полный перечень функций), и главное она сама не отрефлексирует свою новую как писал Довлатов «ипостась, ипостась…», то она будет вечно пытаться делать вид, что в ее жизни после родов ничего не изменилось. К материнским обязанностям будет относиться как к несправедливой и неподъемной обузе, которую совершенно снихуя на неё кто-то взвалил и забыл. Будет подкидывать детей любому, кто зазевался. Ей будет жалко себя до слёз за все нечеловеческие страдания: за каждое мытье жопы, за каждую детскую площадку, за каждую прививку, за каждый ночной подъем, за каждую тарелку каши. Она будет винить детей в том, что ее жизнь разрушена. И каждое кормление или смену подгузников будет относить к особому виду героизма. Иногда вижу такое у богемных блогерок: «Сегодня я накормила дочь». Это вот оно. Ребенок родился, а мать не родилась. Можно ли пройти инициацию задним числом? Можно всегда. Если женщина родила ребёнка и не поняла, куда попала и почему она теперь не принадлежит себе, то она может провести обряд инициации сама. Устроить торжественную обстановку (накрыть на стол, красиво одеться, накраситься), взять ребёнка на руки и проговорить себе, что сегодня старая «Я» умирает и рождается новая. Она больше не юная девушка размера XS. Теперь она мать. И её интересы отныне не вокруг свиданий и тусовок. Дальше можно поплакать о животе без растяжек, о полноценном 8-часовом сне, о свободном времени. Всего этого давно нет, и бессмысленно цепляться за иллюзии, что скоро я верну старую себя. Старой «себя» уже нет. Дальше от неё требуется внутреннее решение взять единоличную ответственность за все, что связано с ребёнком. Ни на кого не полагаться, делать все самой. Так она позволит родиться материнству со всеми его атрибутами. Вместе с любовью к ребёнку, с обязанностями, смысл которых после инициации наконец понятен, приходит удовлетворение от правильно проживаемой жизни. Логика инфантилизма в том, что человек застревает между прошлым и будущим. Он отказывается принимать перемены и встраиваться в новый порядок жизни. И остается как тот самый школьник, который не понимает, что с ним происходит, и ждёт, когда все это кончится.

У меня осталось одно место на долгосрочную терапию (обычно это 3-4 месяца, реже 6 месяцев) и одно место на единоразовую консультацию. Пишите мне @anushashotovna

Пока я составляю график консультаций, параллельно продолжаю курс по постепенному похудению и работе с РПП. Я про годовой курс «Привычки стройности» говорю. У первого потока курс идёт уже два месяца, полёт хороший. С сентября к курсу присоединяется нутрициолог Екатерина Бидная — она будет помогать участницам курса с питанием, с рационом, с пищевыми привычками и с активностью. У Кати диплом медицинского университета им.Сеченова по направлению «Нутрициология», кафедра «Гигиена питания и токсикология». Сертификат FPA «Специалист по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни, фитнес-нутрициолог». Катя в нутрициологии уже 15 лет. Я решила делать этот курс по подписке, чтобы люди могли себе позволить его в течение всего года. Подписка будет стоить 1490 рублей в месяц. В курс входят 8 видеоуроков по 15-20 минут с домашними заданиями и чат с ответами на вопросы. Цель курса — нормальные привычки в питании и в активности, и медленное (долгосрочное) снижение веса. Вписаться в курс можно будет с 17 октября. И ещё момент: все видеоуроки уже готовые, они будут открываться дважды в неделю по вторникам и пятницам, поэтому курс будет проходить без переносов.

Со следующей недели я готова взять троих человек в долгую терапию. Условия демократичные, пишите в мне в личку @anushashotovna

Пока я жду учебу в магистратуре (она начнется в конце сентября), писать особенно не о чем.

Я не очень кратко про модные тенденции вроде оземпика или бариатрии. И то, и другое при расстройствах пищевого поведения имеет нулевую эффективность (ну разве что отрезанному желудку какое-то время придется расти и это время человек побудет меньше размерами), потому что. Оземпик подавляет голод, а голод при РПП — вообще не аргумент. При РПП человек ест не когда проголодался. Голод даже не вспоминается. Человек с РПП ест, когда испытывает эмоции, которые для него невыносимы. Единственный способ подавить это состояние — утрамбовать его едой. Когда это происходит. Например, когда человек боится, когда злится, когда устал, когда разрешает плохо с собой обращаться и ничего не может с этим поделать, и когда регулярно заставляет себя делать то, чего не хочет делать. Ещё резкие перемены, например, новая работа и переезд. При РПП даже радость — это сложно переносимое состояние. И ест он не как обычные люди, которые накрывают себе красиво, и накладывают разного по чуть-чуть, чтобы потом не было тяжести в желудке, и едят спокойно и долго, нееее. При РПП человек может есть по десять раз в день, стоя у холодильника с колбасой и тортом в руках. Еда в этот момент — как воздух для задыхающегося. При этом, человек испытывает вину, потому что чувствует, что чот не то он делает. А остановиться не может. Оземпик подавляет чувство голода, значит, сработает на людях с инсулинорезистестностью, преддиабетом и диабетом второго типа. Ну, ещё сработает на гедонистах, которые просто любят пожрать сверх меры. Но как подавление чувства голода сработает на людях с РПП, для которых голод не имеет значения? Человек с РПП вспомнит про голод дай бог раз в неделю. Все остальное время он едой борется с эмоциями. Он не успевает проголодаться. Или целыми днями не ест, и голода не чувствует. А для людей с анорексией этот оземпик — просто смертельная жижа. И продают его в свободном доступе, что ужасает больше всего. Если когда-нибудь придумают лекарство от подавления эмоций, которое помогает эти эмоции безоценочно фиксировать и спокойно проживать, то это будет лекарство для людей с РПП. И этический момент. При медицинской интервенции и агрессивном маркетинге цены на лекарства могут задираться на тысячи процентов. Именно как с Оземпиком. А значит, люди, которые в этом лекарстве нуждаются (с диабетом второго типа, например) не могут его покупать. Может обычный человек пожизненно тратить по 100к+ в месяц на лекарство? Вряд ли. И судя по сверхскоростной капитализации компании Novo Nordisk, цена будет расти дальше. Лет через 5-10 посмотрим на судебные иски от убивших свое здоровье на оземпике. Еще мне гадко, что Оземпик выдают за случайное открытие. Лекарство с счастливой побочкой типа как Виагра. В свое время она тестировалась как лекарство для улучшения кровотока через расширение кровеносных сосудов, чтобы увеличить подачу кислорода при стенокардии. В итоге вместо лекарства для сердца изобрели стимулятор эрекции. И подвальная лабораторка из английского городка Пфайзерс озолотилась и выросла в фармакологического монстра с бездонной глоткой. По этому славному пути идёт и Novo Nordisk. Что же делать с РПП? Лекарства от него нет, это навеки вечные, но на этом жизнь не заканчивается. Есть психотерапия, которая работает, пока практикуешь. Но она работает. Хотя, я не об этом пришла сказать. Беру в руки мегафон: если у вас РПП, и вы в отчаянии, и грешным делом смотрите на Оземпик, как на чудесное спасение, то не надо. Не-на-до. Не делайте этого. Процитирую английскую экранизацию «Морфия», когда доктор Бомгард пытается уколоться (и это переврали, гады, морфинистом был не Бомгард, а Поляков), но его взрослое эго-состояние пытается вернуть его в реальность: — Но мне же больно! — Так страдай.

В эту субботу будет вебинар о том, как решать проблемы, когда они все обрушиваются разом и топят, когда пытаешься всплыть. Внимание! В вебинаре не будет ничего про СДВГ. Я не специалист. Если когда-нибудь выучусь на него (а это годы), то вы узнаете об этом первые. Возвращаемся к вебинару. Кому поможет вебинар: — Кому тяжело принимать перемены, потому что пугает неизвестность. А неизвестность — это неопределенность. А неопределенность ведет к тревоге. А тревога становится триггером для всего, что человек в обычной жизни старается купировать (РПП, ГТР, расстройство сна, ОКР). — Кто откладывает решение проблем, а они накладываются друг на друга и вырастают в большой забор, за которым не видно жизни. — Кто не может выстроить равных партнерских отношений, потому что эмоционально или финансово зависим. — Кто выгорел на своей работе, но менять её страшно, потому что а что дальше? А дальше жизнь, и сложные решения, за которыми важные перемены с хорошим концом. — Кто избегает конфликтов, из-за чего страдает, потому что быть удобными — это бонусная опция для окружающих за счет вас. Что получите: — Услышите неприятные, но важные вещи о страхах, самосаботаже, и как со всем этим быть. — Узнаете, что бывает, когда решаешься быть «плохой». — Поймёте, как решать проблемы, к которым не хочется подходить. — Накопите сил. — Наберетесь храбрости (то есть, психологического права). — Научитесь конфликтовать и отстаивать ваши интересы. Вебинар «Выжить и победить» начнется в 14:00 по мск и продлится 3 часа. В конце отвечу на ваши вопросы. Стоимость 990 рублей. Доступ на месяц. Вот бот для покупки: @ashotovna_daily_bot А это контакт команды, если у вас возникнут технические вопросы: @ashotovna_support

В чем смысл блогерства? Ты интересно рассказываешь о своей жизни, у тебя появляются читатели/подписчики. Зарабатываешь на рекламе или продаешь свои продукты. Чем субъективнее ты вещаешь, тем больше у тебя подписчиков, но среди них чуть ли не половина — это хейтеры. За почти 10 лет блогерства я насмотрелась и на травлю, и на маниакальное обожание/ненависть, и на сталкинг, и на мелких хейтеров. Ну то есть все, с чем человек не хотел бы столкнуться. А доброты и тепла все равно было на порядок больше. Спасибо. Только есть проблема. С годами приватность становится для блогера очень дорогой опцией. Не рассказываешь о себе — теряешь аудиторию, падают охваты, уходят рекламодатели, меньше покупают продуктов. А рассказываешь личное — и сразу становишься интереснее, а значит, больше денег. У кого-то это кончается выгоранием, у кого-то треш-блогингом. Короче говоря, я больше не хочу быть блогером. Не хочу рассказывать о своей жизни. Потому что я выстроила все процессы вокруг ребёнка, и не хочу, чтобы его кто-то обсуждал. У меня будет кусок публичной жизни — это учёба на психоанализ и психоаналитическое консультирование. Об этом — всегда пожалуйста. Но, скорее всего, это будет занудно. Поэтому если вы здесь только ради зрелищ, то не теряйте времени и отписывайтесь сразу. Также я удалила чат, убрала реакции и открыла канал. Если захотите со мной связаться, то можете по старинке писать мне в личку.

Но есть и хорошие вещи в этой жизни. И их много. Все вокруг меня тоже начали идти за вторым образованием. Но началось с моей клиентки, которая между делом сказала, что для карьеры и профессионального развития надо будет когда-нибудь закончить магистратуру. Это «когда-нибудь» превратилось в через два месяца, причем на бюджетное отделение в НИУ ВШЭ (удачной учебы, дорогая!). Благодаря ей я тоже решила не идти на компромиссные варианты. Одно обидно: что дистанционно. Но так было бы в любом случае. На днях знакомая написала, что поступает на сестринское дело в РУДН. Она 13 лет назад приехала из Молдовы, и 10 лет проработала санитаркой в роддоме (хотя имела высшее экономическое образование). Но тогда у неё не было ни гражданства, ни родных, ни опоры. Одна с маленьким ребёнком. А теперь есть гражданство, прописка, собственный дом, муж, трое детей, родители помогают с детьми и домом. На днях с ней переписывались, говорит «Не хочу больше работать санитаркой». Она часто говорила о работе медсестры, и звучало это мечтательно. Я говорю а на медсестру учиться? Ты как раз в декрете. А она думала, что надо четыре года учиться. Но на базе высшего образования ей учиться 1 год и 10 месяцев. И вот едет подавать документы. На случай, если вам тоже пора получать новую профессию, а смелости не хватает, обращайтесь ко мне в комменты за вдохновением)

Если бы мне дали скрижали — нацарапать мудрость для будущих поколений, я бы написала: «Никогда не берите для своих мужей/парней кредиты. Если не готовы выплачивать сами». И не важно, на что берутся эти кредиты: на учебу, на бизнес. Не важно, какие аргументы они буду приводить: это для семьи, это для детей, это для развития, если ты не возьмешь - я с тобой разведусь. Платить все равно будете вы. Примерно 24-27 февраля 2022 года мой бывший муж уговорил меня взять на него образовательный кредит. Чтобы он выучился на программиста или тестировщика, я уже не помню. Я была тогда как пыльным мешком ударенная, и согласилась оформить на себя кредит в 105 тысяч на 3 года под 35% годовых. Ему кредит не давали, естественно. Он воспользовался тем, что ещё до этих событий я предложила ему оплатить учебу, чтобы он получил профессию и начал хоть где-то работать и слез наконец с моей шеи. Но события 24 февраля оборвали мои доходы, и я отказалась от этой идеи. Но он настаивал, что я ему обещала, и если у меня нет денег, то я должна взять кредит. И если я заставлю его платить самому, то он изменит ко мне свое отношение (это его цитата). Только сейчас понимаю, в каком абьюзе я жила. Он не воспользовался этой возможностью, очень быстро забил на учебу — на это ведь мозги нужны. Когда я увидела его отношение, то заставила его платить этот кредит самому. И все два года выслушивала, что повесила на него-бедняжку свой кредит. Когда у него родился второй ребёнок, он мне написал, что кредит, «который ты на меня повесила», он оплачивать больше не намерен. Там оставалось 37 тысяч + 35% от остатка. Когда я включила роуминг на свой московский номер — остервенелые коллекторы оборвали мне телефон. Оказывается, он уже месяц не платил, и банк собирался подавать на меня в суд. Коллекторша ещё орала о том, что я собиралась брать ещё один кредит (у него был доступ к моему личному кабинету банка-кредитора, видимо, не знал, как ещё мне нагадить). Я вчера закрыла этот гребаный кредит. Считаю, что дешево отделалась, хотя мне было, на что потратить эти 50 тысяч. Но теперь я боюсь выключать роуминг. Кто знает, что ещё придумают эти маньяки за моей спиной. Конечно, вы подумаете: это надо быть дурой, чтобы брать кредит для кого-то. Но ситуации бывают неожиданные и ваше состояние может быть уязвимым. Поэтому ещё раз напишу эту очевидность. Оформляйте на себя чужой кредит, только если готовы сами выплачивать. И в принципе за мужчину платить не надо, по той простой причине, что вы ему не мама. Просто большинство мужчин нашей ментальности как раз маму себе и ищут. И быстро навязывают женам эту роль. О таких вещах никто не говорит. Это же стыдно признаться, что ты так облажалась. Но если вдруг вы стоите перед таким выбором, то знайте, что вас ждёт. И вам не будут благодарны. Человек, который требует такое, считает это вашей обязанностью.

Про перемены у человека с СДВГ. Если кратко, то очень плохо переносится любая перемена в образе жизни. В жизни такого человека все должно быть знакомо и понятно: во сколько надо встать и куда пойти, где висит кухонное полотенце, как открывается дверь в ванну. Сам распорядок дается человеку с СДВГ ценой огромных усилий, а перемены полностью разрушают этот хрупкий баланс. Изменение графика работы, изменение маршрутов, переезд, вынуждение нахождение с людьми, которые не подходят, — все это угнетает человека. Все обретенные привычки и навыки, которые поддерживают ментальное состояние, первыми слетают при переменах. Человек остается без опоры. Будто асфальт под ногами превращается в оползень, и человека уносит вниз. Как проявляются последствия перемен на ментальном состоянии человека с СДВГ: 1. Потеря фокуса. Трудно делать привычную работу. Она кажется тяжелее, чем обычно. 2. Деперсонализация. Человек перестает чувствовать свое тело. Не ощущает голода или насыщения. Если у него есть РПП, то оно включается на 10 баллов из 10. 3. Рассеянность. Все валится из рук, легко порезаться, легко потерять что-то. 4. Агрессивность. Из-за ощущения беспомощности постоянное желание защищаться. 5. Проблемы со сном. Частые пробуждения среди ночи, навязчивые переживания во время перерывов сна. Общая картина такова, что перемена для человека с СДВГ ощущается как укачивание при морской болезни. Может ли человек, который то блюёт, то подавляет позывы рвоты, нормально функционировать? Конечно, нет. Но проблема усугубляется тем, что человек с СДВГ принимает импульсивные решения. И он ненавидит рутину. Эти два фактора буквально гонят его к переменам, из-за которых он страдает так, как я описала. То есть, он не может жить с переменами, и без перемен жить не может. В итоге, жизнь человека с СДВГ — это вечный черновик, без стабильности и покоя.

Но если вы думаете, что СДВГ-шный срач в квартире — это крайняя степень дискомфорта для окружающих, то позвольте вам представить монстра куда хужей. ОКР. Оно же — обсессивно-компульсивное расстройство. Человек с уборочным ОКР трогает дохлую муху на подоконнике салфеткой, чтобы проверить, как давно сдохла эта муха. И если труп мухи сухой, значит, уборку не делали давно. Значит, всем вокруг пиздец. И если человек с СДВГ живет в стыде и раскаянии за вечный срач вокруг себя, то человек с ОКР гордится своим террором. Ведь его нейроотличие социально одобряемо. Однажды я пришла с ребёнком в гости к дальним родственницам с семейным ОКР. У них дома было так уютно и комфортно. Первые пять минут. Но ребёнок — это же много шума, вещи не на своих местах и, простите, неожиданный жуткий запах в любой произвольный момент. Помню их брезгливо растопыренные ноздри, когда я пошла мыть ребёнку попу, он тогда ещё был в подгузниках. Как они бросились проветривать, пока мы были в ванной. И как они зашли в ванну убирать за нами, хотя я все убрала и дважды прошлась с влажной тряпкой. Нет, нас приняли очень душевно, но я видела, сколько дискомфорта мы доставляем людям. Они же не могут ничего с собой поделать. Просто людям с СДВГ или условным СДВГ я сочувствую и сострадаю, потому что их жизнь мучительна. А людям с ОКР, которое проявляется в патологическом слежении за чистотой, я не сочувствую. Потому что человек с СДВГ не призывает никого разводить срач, не стыдит за зависимость от уборки, не лезет в чужое пространство с ревизией. А человек с ОКР все это делает, и ни разу не задумывается, как людям может быть плохо рядом с ним. Плюс пока человек с ОКР делает уборку, он успокаивается. А человеку с СДВГ успокоиться какими-то действиями очень сложно. И если у вас СДВГ или около, то лучше не сталкиваться с людьми с ОКР в домашних условиях. Потому что вы всегда будете проигрывать патологическому стремлению к идеальной чистоте. И вам нечем будет крыть. Вы же не можете противопоставить пыль протертым поверхностям. Человек с ОКР выглядит порядочным и собранным. А человек с СДВГ выглядит бомжонком. Помните сказку «Федорино горе»? Это сказка о том, что человек с СДВГ должен ощущать вину даже перед грязной посудой. Но я не помню поучающей сказки про ОКР.

Как объяснять близким ваше нейроотличие по линии СДВГ или похожего нейромонстра, которого пока в МКБ-11 нет Если близким родственникам, то бросьте попытки. Чтобы не услышать потом: «Ты глянь, че придумала. У неё не лень, А ДИАГНОЗ! СБВД какой-то. Нервы, говорит. Так переживает, что не может за собой тарелку убрать. А есть в три горла она может! На аппетит нервы не действуют, только на уборку». *все совпадения были случайны. Дело в том, что со стороны это действительно может выглядеть ленью, рассеянностью и инфантильностью. У близких родственников глаз замылен, они не могут посмотреть на вас иначе. Партнеру стоит сказать откровенно, что с вами происходит. Только не общими словами, а своей оптикой описать пространство и ваши чувства.. Например, что общий бардак дома вызывает тревожность на грани паники, когда речь про генеральную уборку. Не потому что надо убираться, а потому что не знаешь с какого конца начинать и куда двигаться. Почему я так много пишу про уборку — потому что это самое очевидное и самое дискомфортное. Проблемы в быту провоцируют конфликты с семьей и с партнерами. Заставляют вас чувствовать себя бракованной, ущербной, не такой, как нормальные люди. Стоит принять свое нейроотличие. Оно есть. И оно влияет на вашу жизнь. Когда принимаешь свои особенности, то больше нет причин оправдываться перед людьми. Принятие ситуации (вы не такая как все, у кого все в порядке) позволит вам серьезно относиться к вашим особенностям, и выработать свои правила. Ещё раз про ваши особенности мышления: 1. Вы перескакиваете с мысли на мысль, с дела на дело. И не доводите ничего до конца. Разумеется, страдаете от этого. 2. Вы не можете планировать как обычный человек, потому что вы импульсивны. И то, что вчера было разумным планом на месяц, порушилось под вашими эмоциональными идеями бежать в другую сторону. 3. Для вас концентрация оборачивается неврологическими проблемами от перенапряжения. 4. Вы не можете работать долго над одним и тем же, для вас рутина кажется убийственно скучной. Поэтому многие важные дела заброшены. 5. У вас нет порядка в голове, нет порядка в доме, нет порядка в делах. Зато бывает гиперфокус на чем-то, чем вы можете заниматься несколько дней без перерыва и отдыха. 6. Вы не можете поддерживать дружеских отношений и партнерских отношений в том качестве, которого от вас ждут. Из-за рассеянности и импульсивности вас могут считать эгоистичным человеком, который только берет и ничем не делится. 7. Большая трагедия в том, что крепких партнерских отношений создать почти невозможно из-за того, что нормальные отношения вам кажутся скучными. Вы ищете эмоций. Соотвественно, в партнеры выбираете мудаков, которые гарантировано обеспечат вам «веселье». Но эти отношения не имеют ни фундамента, ни будущего. Поэтому вы либо одиноки, либо в непонятных отношениях с очередными отбросами. 8. Вы часто впадаете в долги, потому что не можете планировать бюджет, не можете отказаться от внезапного желания срочно купить себе что-то дорогое или много мелких хреней на Амазон или Вайлдбериз. Из-за этого вам не хватает денег на реальные нужды типа оплаты жилья, транспорта и еды, и вы одалживаетесь то у родных, то у друзей, то лезете в кредитки. То есть, воруете у себя деньги и создаете себе проблемы. 9. Вам трудно следить за здоровьем, потому что питание и тренировки требуют рутинной системности, то есть, то, что для вас невыносимо. Из-за у вас могут быть проблемы с весом, с обменом веществ, с кожей, с позвоночником, с зубами, с эндокринной системой. 10. С личной гигиеной у вас большие трудности. Особенно, в стрессовые периоды. Вы можете забывать о том, что надо почистить зубы с утра и перед сном (особенно, если вы живете одна и вам с утра никуда не надо), вы можете не мыться несколько дней, можете ходить в грязной одежде, не стричь ногти, не мыть голову. И вот это всё невозможно объяснять близким людям. И болезненно жить рядом с ними. Дальше расскажу про самостоятельную жизнь людей с недиагностированным СДВГ.

Она убирала комнату за комнатой. Раскладывала вещи по функциональности. Поскольку она работала в клининговой компании, то проходила обучение по уборке. Я всегда поражалась, что она заранее за меня все продумала. Короче, нейротипичный человек может мыть полы во всей квартире сразу. Затем убирать пыль во всей квартире сразу. Человек с СДВГ должен убирать комнату за комнатой. Даже если на середине уборки силы закончатся, он будет знать, что одна комната у неё точно убрана. Еще люди с СДВГ могут годами терпеть дискомфорт в квартире, потому что не знают как создавать уютную обстановку. Но об этом в следующих сериях.

Продолжаем. Как выглядит СДВГ в быту и как себе помочь. Быт для человека с СДВГ — это пожизненное проклятье. Он может отдраить всю квартиру до блекса, но трижды в год по вдохновению (гиперфокус). Например, человек взял себя в руки и решил пропылесосить, а обнаружил себя уже под утро, когда переклеивал обои. Он, конечно, молодец, но в этом нет системности. А срач он разводит мгновенно, потому что не может класть вещи на место. А не кладет он на место вещи, потому что обычный человек при входе домой машинально повесит куртку в шкаф, а сумку — на полочку. Ему это ничего не стоит. А для человека с СДВГ это много концентраций за раз. А он не привык так жить. Он привык, что сейчас все раскидает, а потом сконцентрируется при уборке и всё разом разложит на место. Но в течение дня поддерживать порядок — значит потратить весь день и всю энергию на поддержание порядка и больше ничем другим не заниматься. Буквально быть стражем порядка и глаз не спускать с вещей. Никакой порядок в доме не стоит того, чтобы поддерживать его ценой всех своих усилий и всего своего времени. Это же глупость. Дальше частичная инструкция по уборке квартиры без страданий. Внимание! Обычному человеку эти рекомендации покажутся нелепыми, но для человека с СДВГ — это спасение. Можно прибираться каждый вечер перед сном. Чтобы утром проснуться в чистой квартире и хотя бы полдня наслаждаться чистотой. Но здесь важное правило — не концентрироваться! Потому что эта концентрация дорого потом встанет. Наденьте наушники с любимой музыкой, от которой у вас улучшается настроение. Или подкаст, который вас успокаивает. Это защитит вас от гиперконцентрации, от которой потом начинается межреберная невралгия. Или включите фильм на фоне. Должно быть что-то, что вас отвлечет от остервенелости в действиях. Окей, вы надели наушники, включили что-то. Дальше залезьте в пакет с пакетами и возьмите пакет для мусора и таз для грязного белья. Чтобы не пробегать туда-сюда по квартире с носком и тратить силы. Ваши силы ограничены. Их нужно экономить. Дальше. Проходите в комнату. Сначала спальня — потому что там меньше работы, чем на кухне. Пройдитесь по ней с пакетом для мусора, соберите в пакет всё, что найдете лишнего (коробки, фантики). Как только все соберете, положите заполненный пакет у двери снаружи. Затем возьмите таз для грязного белья (если таза нет, то другой пакет). Соберите все футболки, носки, трусы, штаны, которые ждут вас на полу или на кровати или висят на спинке стула. Чтобы не мучиться решением, достаточно ли грязная одежда или ей ещё полежать, есть правила: 1. Если одежда не в шкафу, значит, она идёт в стирку. 2. Если постельному белью больше пяти дней, то оно идёт в стирку. Берёте тряпку для пыли, намачиваете и протираете пыль только в спальне. Изголовье кровати, тумбочка, комод, подоконник. Если у вас нет робота-пылесоса, то я вам очень рекомендую его купить. Хоть на авито за 5 тыщ. Потому что вся квартира пылесосится и протирается влажной тряпкой одним нажатием на кнопку. Свой робот-пылесос я купила с рук в релокантском чате. Благодарна себе за это каждый день. Больше не надо иметь дело с тяжелым пылесосом и швабрами. Если робота-пылесоса нет, то по старинке. Причем вы достаете и пылесос, и швабру с тряпку и ставите у двери комнаты сразу. Сначала пылесосите, затем моете полы только в этой комнате. После всего перестилаете постель свежим бельем, выносите все предметы уборки и закрываете за собой дверь. Эта комната убрана. Вы были молодец. Это локальная системность. Зона безопасности. Но если вы знаете, что уберете одну комнату, то для вас не будет угрозы. Будет безопасно. Короче, нейротипичный человек может мыть полы во всей квартире сразу. Затем убирать пыль во всей квартире сразу. Человек с СДВГ должен убирать комнату за комнатой. Даже если на середине уборки силы закончатся, он будет знать, что одна комната у неё точно убрана.

Как себе помогать при СДВГ, когда вам никто не верит. Ну, назовём это СДВГ-Лайт, и пусть это будет наша игрушечная история. Это не диагноз, а состояние, допустим. Но сначала я опишу, что человек чувствует при СДВГ. Он не может структурировать мысли. Они хаотично и часто лихорадочно носятся в голове. А ещё, заносит эмоциями то в одну сторону, то в другую, то в противоположную. Как это сказывается на жизни. На работе чрезвычайно сложно определить приоритетность задач, все свалено в кучу, растёт и плодит проблемы. И ещё трудно определить объем трудозатрат и время. Из-за этого человек берет на себя больше, чем может потянуть. Часто не справляется и получает репутацию ненадежного специалиста. Или справляется ценой здоровья. В быту это сказывается плачевно: в холодильнике свежие продукты стоят рядом с плесневелым корнем имбиря, который был куплен в приступе ЗОЖа полгода назад. Посуда может быть немыта неделями, мусор может стоять в трёх пакетах, а белье на сушилке уже покрыто пылью.

Когда психиатры слышат про СДВГ, они закатывают глаза и цокают так, будто вы навязались на приём бесплатно и пытаетесь учить их работать. Люди жалуются, что психиатры отказываются им верить и отмахиваются от симптомов. И даже когда человек умоляет назначить даже самую легкую терапию по концентрации внимания, они назначают ноотропы или ничего, берут свои 6-7 тысяч за приём, и до свидания. «Ну витаминчиков попейте, 5HTP там или витамин Д. А вообще, надо каждый день заниматься спортом и нормально спать по 8 часов. И не будет у вас никакого СДВГ. Насмотрятся тиктоков и ставят себе диагнозы, лишь бы посуду не мыть». Люди говорят, что они теряют работу, друзья отворачиваются, с семьей конфликты, здоровье запущено, и нет у них возможности заниматься жизнью, но психиатры в этот момент смотрят в окно и думают о том, что в этом году осень придет раньше, чем в прошлом. По словам психиатров, настоящий СДВГ — это настоящий пиздец. И с ним даже 8 классов кончить невозможно, не то, что высшее образование получать. Кстати, точно так же они относятся к ПТСР. Мол, если не воевали в горячих точках, то нечего примазываться к серьезным диагнозам. Я пытаюсь понять причины такого прохладного прямо скажем отношения, и ответ нахожу самый поверхностный: помогать эмоционально — это не работа психиатра. То есть, поскольку диагноз СДВГ сакрализирован психиатрами до опупения, и под него только единороги подходят, которые раз в тысячу лет рождаются, то какой смысл тратить время на лентяев, которые всю ночь сериалы смотрят, а потом жалуются, что не соображают. Пациент приходит с вызовом «Я подозреваю у себя СДВГ, потому что…». И под это «потому что» можно подвести штук десять разных диагнозов. Поэтому врач не должен идти на поводу. Он должен понимать, какие химические процессы происходят в организме пациента. Поэтому он задает часто нелепые вопросы. Не те, к которым у пациентов заготовлены ответы. Пациент уходит разочарованный и продолжает страдать. Если снизить ожидания насчет диагноза, то назначенные ноотропы даже в минимальной дозировке — это уже очень-очень много. Человек хотя бы выспится и сможет соображать. И если диагноза нет, это не значит, что нельзя себе помогать. Если подозреваете у себя СДВГ — не стоит связывать надежды с фармой. Психотерапия прекрасно справляется уже много лет. Возможно, ваш случай не из области медицины, а из области психотерапии в самом глубоком смысле этого явления. СДВГ у взрослых — это не депрессия, которую можно вылечить таблетками. Это наследственное нейроотличие, не болезнь. Такое устройство работы мозга. Поэтому если психиатр считает, что у вас нет СДВГ (и не важно почему: он давно не листал МКБ или давно не проходил переаттестацию), значит, вам придется пользоваться тем, что есть. Вашей психикой и жизненным опытом. Я заметила по своим клиентам, что те, кто прекращает психотерапию (не у меня, а вообще), часто становятся пациентами психиатров. Потому что помощь нужна, а сил ходить к психологу нет. У меня даже есть знакомые, для которых поиск волшебной таблетки от всех неврозов стал спортом. В терапию они не хотят, потому что это долго и дорого. Зато без конца меняют схемы препаратов. Они верят, что их лекарство существует, просто они ещё не добрались. Пока не перепробуют все *ксетины и *зепамы, не поймут, что проблемы надо обсуждать, а не запивать таблетками. СДВГ — это не американские кино, где герои гремят пузырьками с таблетками. У нас это система списков, задач и вознаграждений. КПТ и ДПТ. Потому что это доступно и потому что это безопасно. В отличие от фармакотерапии, которая ещё не известно куда заведет. Я обложилась книгами по СДВГ (в том числе на английском языке, что не входило в мои планы, честно говоря), чтобы понять, чем помочь и писать здесь об этом. Но пока просто скажу, что если вам не ставили диагноз, это не значит, что вы должны страдать дальше. Свет в конце тоннеля точно есть.

Не против, если я буду время от времени пописывать про СДВГ по вечерам? Тут вопрос задали: если у детей это встречается в 10-12%, то что потом с ними происходит, раз в команде СДВГ остается только 3%? Подозреваю, что у кого-то корректируется с терапией, у кого-то компенсируется, но у большинства затаивается. Самостоятельная жизнь, отсутствие закрытой системы, право принимать решения. И вот уже почти человеком себя чувствуешь. Нооооооо….. Происходит травмирующее событие или серьезная перемена, с которым человек не может справиться сразу (переезд, болезнь, развод, родительство, тяжелая работа, утрата) и его отбрасывает назад лет на 20-30. Человек снова становится беспомощным, рассеянным, забывчивым, расфокусированным. Он снова не справляется с жизнью. А людям со стороны кажется, что он просто себя запустил, разленился, и они конечно ему все выскажут. А потом ещё раз и ещё раз. И так из года в год человек будет слушать критику, смотреть на себя в зеркало и плакать от того, где оказался. Это моё субъективное мнение, но я думаю, что СДВГ умеет ждать. Он может годами спать, когда все благополучно и вы полны сил. Вы конечно не тот человек, у которого все под контролем, но не страдаете от режима ежика в тумане. И вот когда у вас наступит сложное время, тогда первым постучится СДВГ. Еще хочу сказать, что в этом нейроотличии есть разнообразие. Кто-то больше рассеян, кто-то больше гиперактивен, кто-то больше импульсивен. И это усложняет диагностику. Человек думает, что раз он просто принимает импульсивные решения, то у него нет никакого СДВГ. Просто он вот такой эмоциональный, экзальтированный и впечатлительный. Ну бывает. Ещё люди думают, что гиперактивность это не уж точно про них, они же только лежать хотят. Гиперактивность — это не энергичность. Не готовность переплыть Босфор и тут же взбежать на Арарат (эхехе). Вы можете лежать, но ваши мысли будут бегать по потолку. Мысли человека с СДВГ — это высокоскоростная эстакада в десять полос. Конечно, встречается просто синдром дефицита внимания (СДВ), но золотая формула — это как раз дефицит внимания вкупе с гиперактивностью, и все это с дивана, если вам за 30. Если человек с пограничным расстройством чувствует себя в смирительной рубашке, то человек с СДВГ чувствует себя ударенным пыльным мешком и в противогазе.

Простите, кажется, мы переносим вебинар на неделю вперед, то есть, на 17 августа на 14:00, потому что мой центр вселенной вчера сильно протестовал во время мытья головы (каждый раз как сеанс экзорцизма), и в стрессе его дополнительно сегодня продуло, и вот мы лежим с температурой. Зато будет время подробно рассказать, для кого и для чего этот загадочный вебинар.

Я выложу здесь справочник по СДВГ, чтобы все могли почитать об этом явлении более подробно. Также вы можете пройти опросник, чтобы предварительно проверить, есть ли у вас СДВГ.

Пришло время поговорить про СДВГ, возможно, кому-то это облегчит жизнь. Есть такие люди, которые не могут: приходить вовремя, копить деньги, сосредотачиваться, складывать вещи в стопку, запоминать разговор, поддерживать чистоту, класть вещи на свои места, подбирать аккуратные слова, доверять своим чувствам, поддерживать долгосрочные отношения, укладываться в дедлайны, заботиться о себе. Зато у них блестяще получается: мгновенно отвлекаться от дел, забывать о встречах, разводить бардак, нарушать договоренности, осуждать и ненавидеть себя, считать себя бракованными, ленивыми, неряшливыми, безответственными и нелепыми, вступать в отношения с первыми встречными и быстро расставаться, спускать все деньги на хуйню, при малейшем стрессе есть всё подряд, драматизировать и страдать. СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности — это врожденное, наследственное нейроотличие. И жить с этим устройством психики без диагноза и без терапии — унизительно и тяжело. Унизительно, потому что все вокруг (особенно родные) считают человека ленивым эгоистом, ещё с детства незаслуженно наказывают, пристыжают и держат за плохой пример для остальных. А тяжело, потому что нет понимания, как выстраивать распорядок, быт и отношения. То, что обычный человек поймёт логически, человек с СДВГ будет полоскать в голове и не понимать, что имелось ввиду. В детстве Дети с СДВГ плохо учатся в школе. Они не могут делать домашних заданий, вечно ходят грязные и лохматые, забывают тетради и ручки дома, приходят в школу с учебниками вчерашних уроков. Им тяжело сосредоточиться на материале, из-за этого они плохо усваивают предметы. Обычно, СДВГ редко диагностируют (считается, что просто это плохо воспитанные и заброшенные дети, вот они такие плохие), поэтому эти дети остаются без квалифицированной помощи. Живут в стыде, оскорблениях, наказаниях, часто изгоями (мы же помним, что буллинг начинается с подачи учителя, когда он транслирует свое отношение к ребёнку и тем самым дает команду «фас»). Они считают себя хуже всех и никак не могут себе помочь. И родители испытывают беспомощность и злость, не понимая причин поведения ребёнка. Дома они рассеянные, не выполняют поручений, в стрессе (например, когда на них орут) не понимают обращенной речи и не могут формулировать мысли. Среди детей это нейроотличие встречается в 10-12%, среди взрослых — около 3%. СДВГ у взрослых Во взрослом возрасте жизнь с СДВГ чуть менее мучительна, потому что взрослый уже не так беспомощен и беззащитен как ребенок. Но дисциплина, пунктуальность, дедлайны, взвешенность и порядок — невозможно наладить без помощи. Люди с СДВГ склонны к неврозу, к тревожности, к паническим состояниям, к расстройствам пищевого поведения, к расстройствам сна, также они склонны к зависимостям. Также у них проблемы с исполнительностью, поэтому им сложно строить карьеру в корпоративной среде. И ходить с 9 до 18 на работу — это для них тюрьма и пытошная. Терапия при СДВГ Когнитивно-поведенческая терапия помогает приучиться к регулярным рутинным действиям, плоть до организации среды и планирования задач по часам, плюс новые конструктивные убеждения взамен старых осуждающих. Вместо «Я ленивая дура» — «Я — старательный и умный человек». Диалектическая поведенческая терапия помогает человеку с СДВГ снижать интенсивность реакции на стресс. Также при СДВГ специалисты рекомендуют следить за питанием (меньше тортиков, больше овощей и белков) и есть регулярно и продуманно, потому что при СДВГ человек может целый день не есть, а потом напихивается всем подряд. Ожирение — тоже одно из следствий СДВГ. И необходим мягкий, но регулярный спорт, где важно сосредотачиваться (поэтому плавание хорошо вписывается в картину — рутинные движения, глубокое дыхание, скольжение воды). Спорт приучает к приятной дисциплине, успокаивает и позволяет вносить баланс. Жизнь человека с СДВГ — это хаос. От этого хаоса страдают все вокруг, но больше всех страдает именно он. Он хочет быть в порядке, он завидует людям, которые в порядке, но нормальная жизнь будто закрыта от него.

Короче, я завидую людям, которые способны плакать только потому что задолбались. Какая роскошь — по-человечески пожалеть себя. Признать, что проживаешь сложное время. У всех свои вкусы на дежурные слезовыжималки, я лично смотрю Новый Амстердам. Сериал про старейшую государственную больницу в Нью-Йорке (аналог Белвью) и его сумасшедшего главврача, который нарушал протоколы и законы, чтобы спасать и помогать. Там, конечно, много чисто американских проблем, над которыми мы через континент можем безопасно порыдать. Типа угнетение коренных народов. Но я рыдала над тем, как главврач больницы совмещал работу с одиночным родительством)) Вот тут я обливалась слезами от всей души. Со всеми унижениями, оправданиями, опозданиями, бессонными ночами, заляпанными футболками и остывшим кофе, про который вспоминаешь ближе к ночи. А в конце еще поплакала над тем, как его дочь выросла такой же классной и доброй как он, и возглавила эту больницу (я королева спойлеров, да). Там реально много интересного про СДВГ у врачей (и стигму, конечно), сложности в коммуникациях слабослышащих специалистов, но для меня самое интересное – как личным примером доносить своим детям, что важно любить свою работу. Потому что когда я за компьютером объясняю своему ребенку, почему сейчас не могу с ним поиграть, я не говорю ему, что для меня значит моя работа. А хорошо бы рассказывать, чем я занимаюсь и почему это так важно для меня. Рыдать просто так я не могу ещё из-за моей роли одиночной мамы. Нельзя, чтобы ребёнок видел, что маме бывает плохо. Мама — его единственная опора. У меня ещё большой список роскошей, которые в одиночном родительстве не можешь себе позволить. Например, наушники с шумоподавлением. И даже просто музыку послушать и отключиться от ежесекундного мониторинга пространства. Или регулярное время на себя (главное слово здесь «регулярное»).

Обожаю медицинские сериалы — можно спокойно себе рыдать, и все будут думать, что ты просто растрогана, а не устала справляться с жизнью. Я плакала от усталости только дважды (после переезда из Тбилиси в Питер и после переезда в Ереван). И это выглядело неубедительно. Я бы себе не поверила. (Простите, в этом месте пришлось срочно бежать за горшком для ребёнка, и у меня палец соскочил, щас продолжу).

Вебинар я делаю, чтобы помочь всем, кто не может найти в себе силы взяться за решение проблем, которые мешают жить. К сожалению, есть такие проблемы, которые мы выбираем не замечать или не считать серьезными, потому что не обладаем решимостью, навыками и достаточной поддержкой, чтобы пройти через это. Можно подумать: ну, это не про меня, у меня все под контролем. Вот простой тест, который покажет, есть проблема или нет (я буду рада узнать, что нет, но для помощи я здесь): 1. Вы живете с фоновым ощущением, что глобально вы застряли в чем-то вязком и не можете выбраться. 2. Также есть ощущение, что вы ходите по замкнутому кругу: сценарий повторяется из раза в раз. Как бы вы ни пытались избежать повторения, в конце вы оказываетесь в той же точке, откуда начинали. 3. Вы выстраиваете вашу жизнь с учетом неприятных для вас обстоятельств, которых вы предпочли бы не иметь. 4. Вы чувствуете, что проблема сильнее вас. 5. В вашей жизни ничего качественно не меняется к лучшему. 6. Каждый раз, когда вы начинаете перемены, вам не хвата нет сил довести их до конца, и вы бросаете ещё в начале или на полпути. 7. Вы не узнаёте себя. Будто человек в зеркале — это не вы. А кто слабый и жалкий с вашими чертами. Вы не можете принять себя такой. 8. Вы живете в сожалениях о сделанном и не сделанном. 9. Вы часто проматываете назад события до той точки, когда ещё можно было избежать ситуации, в которой вы оказались. 10. Вы испытываете стыд за себя, за свои решения и за то положение, в котором сейчас находитесь. 11. Вы влияете на ситуативные процессы, но глобально не контролируете свою жизнь, из-за чего она вам кажется непредсказуемой. Из-за внешней непредсказуемости (то есть, опасности в восприятии психики) вы страдаете от экзистенциального неблагополучия. Что бы ни говорили маркетологи про пользу выхода из зоны комфорта (что бы эта хрень ни значила), для психики только предсказуемость означает благополучие. И только в благополучном состоянии можно расчитывать на развитие.

Что делать с бессилием перед лицом огромных и долгих проблем Первое: примириться с фактом, что на какое-то время у вас будет вторая работа в виде разгребания проблемы. Вы будете тратить на это время, которое могли бы тратить на что-то приятное или важное в текущий момент. Вы будете тратить усилия на вникание в нюансы. Вы будете тратить деньги на поездки, услуги и коммуникации. Второе: не ждать от себя быстрого результата, особенно, когда это касается не только вас. Если проблемы связаны со здоровьем, например, то разделите свой ближайший год на этапы. Преодолели один этап – можно похвалить себя, сделать себе подарок и отдохнуть. Набраться сил перед следующим. Дальше идти в следующий этап, и так, пока не закончите. Зачем решать проблемы, если можно жить в отрицании? Тут дело такое. Решенная проблема – как диплом о высшем образовании. Никак вам в жизни не поможет. Но отсутствие будет усложнять вам жизнь на каждом этапе. Вас постоянно будет отбрасывать назад, к тому месту, где надо решать проблему. Проблема будет обостряться, вы будете прикрывать ее тряпочкой, забрасывать землей и какое-то время жить в относительном покое. Потом снова придется прикрывать, но уже большими усилиями. И даже если вы не будете этого замечать, то ваша проблема (какой бы она ни была: юридическая, медицинская, психологическая, коммуникационная, корпоративная, семейная) заполнит все пространство в вашей жизни. Вам придется выстраивать свою жизнь вокруг этой проблемы, и обслуживать ее всеми деньгами и временем. Все решения будут в пользу поддерживания этой проблемы. Проблема будет увеличиваться, а вы будете уменьшаться. Кажется, что в моменте легче вот так терпеть, чем браться за окончательное решение. Но это как вычерпывать воду ботинком из дырявой лодки. Вы будете черпать быстрее и быстрее, выбиваться из сил, не есть, не пить, а только черпать, но лодка все равно будет уходить на дно. Потому что проблема не в вашей скорости, а в дырке. Если бы я не решилась на эту войну (а суд – это война), у меня бы не освободились ресурсы на магистратуру. Эту проблему давно пора было решать юридически, как это положено. Иначе она отравляла бы мне жизнь дальше. До судебных дел и во время я не хотела ничего. Только этого. Но как только я почувствовала себя защищенной, у меня бешено заработала хотелка. Мы не можем жить полноценно, пока фонит глобальная проблема. Мы не можем мечтать о большем, пока перед нами стоит вопрос выживания. Также важно знать, что решение проблем – это необходимый и важный этап кризиса. Если его саботировать, то можно застрять в кризисе на долгие годы, а то и на всю жизнь. Если идти в кризис (и решать проблемы), то будете двигаться вперед (в следующий кризис ахах). Но хорошая новость в том, что кризисы мы можем выбирать сами. Вот магистратура – это кризис. Надо заново учиться учебе, совмещать с работой и соло-материнством. И плюс учеба стоит дорого, на нее надо зарабатывать заранее. Да, это все кризис, но кризис приятный. Сюда же бросать курить, строить новые привычки, менять работу, рожать ребенка, делать ремонт и тд. Любая перемена – это кризис. А кризис на то и даден, чтобы его проходить и становиться сильнее, опытнее и круче. Психология изобретена и постоянно совершенствуется, чтобы помогать людям проходить через проблемы, когда страшно и не понятно, как. 10 августа в 14:00 я буду проводить вебинар «Выжить и победить», который поможет из безресурсного состояния приступить к решению проблем. Стоит вебинар более, чем доступно – всего 990 рублей. Доступ – на 1 месяц. Присоединяйтесь к вебинару, оплачивайте через бота, это два клика: @ashotovna_daily_bot 💗

Публикую здесь план вебинара «Выжить и победить». Блок I — ОТНОШЕНИЯ Болезненное расставание. Сепарационные конфликты с родными. Как пережить боль, когда родные вас не принимают, не принимают ваш выбор и пытаются вас переделать. Потеря близких. Как полноценно пережить утрату и двигаться дальше, чтобы не щемило сердце годами. Развод. Как защитить свои интересы, как отражать атаки и манипуляции и как пережить этот стрессовый период без ущерба для психики и здоровья. Когда вами манипулируют влиятельные люди. Партнеры, начальники, родственники — как выйти из манипуляций, выстроить стойкие границы и перестать обслуживать манипуляторов. Блок II — ПЕРЕМЕНЫ, КОТОРЫЕ ПУГАЮТ Когда вас увольняют. Как пережить и сохранить самооценку. Когда увольняетесь вы. Как победить страх оказаться никому не нужной и умереть в канаве. Поиск работы. Как подбирать вакансии, как себя позиционировать, как проходить собеседования. Новый коллектив. Как социализироваться в новом коллективе и обозначить границы с коллегами и руководством. Переезд. К чему заранее готовиться и как пережить кризисные точки. Блок III — СТАТЬ СИЛЬНЕЕ Что делает вас слабой и беззащитной. Страх не справиться, страх осуждения, страх перед неизвестностью, чувство вины, главенство чужого мнения, навязанная вам мысль, что бы обязаны, страх оказаться никому не нужной. Как отрефлексировать всё это и освободить себя из ментальной клетки. Стать сильнее. Как принять свою правоту и свое право на лучшие условия. Как преодолеть стеснение и страхи. Как нарастить энергетический потенциал. IV — КАК ПОБЕЖДАТЬ План победы. Как побеждать обстоятельства. Как убеждать людей становиться на вашу сторону. Как менять «Нет» на «Да». Как доходить до результата, когда сил уже не осталось. После победы: восстановление, награда, лавры. Вебинар пройдет 10 августа в 14:00. Стоимость 990 рублей. Доступ к записи — 1 месяц. Заходите к боту, там будет форма оплаты: @ashotovna_daily_bot 💜

Есть деструктивные правила, которые запрещают нам справляться с жизнью. Первое и главное — запрет на конфликты. И значит, будет избегание конфликтов любой ценой. В основном ценой своих интересов, конечно. Потому что мы всю жизнь считали, что конфликты опасны для нас. Но что есть конфликт? Вербальное выражение несогласия. А не скандал, как многим кажется. Не согласны вы с зарплатой. Считаете, что делаете больше, чем получаете. И либо вы идете разговаривать с руководством о повышении зп на основе ваших результатов (и выходите оттуда с четкими цифрами и сроками, а не расплывчатым «Ну вот осенью может быть»), либо начинаете жаловаться у кулера, мелко гадить и саботировать работу, и все это абсолютно бессознательно. Если человек боится открытого конструктивного конфликта, то он будет конфликтовать скрыто, через пассивную агрессию. А, ну ещё если злиться на начальника нельзя, то будет аутоагрессия. То есть, при недовольстве конфликт неизбежен. Либо открытый и конструктивный, либо скрытый и деструктивный, либо агрессия в свою сторону, если вы единственный человек, на которого вам позволено злиться. Быть конфликтным человеком — крайне выгодная позиция. Потому что люди не ожидают от женщины конфликтности. Социум привык, что при первом же отказе женщина извинится и тихо свалит с глаз долой. Но если нихуя подобного не происходит, то этот социум в изумлении хлопает глазками. И думает: ладно, дадим что требует, если она такая наглая, значит, у неё есть основания, мало ли чем мне обернется отказ. И важно. Требовать своё можно только когда знаешь, что именно требовать (в правильных формулировках) и знаешь свои права. Тогда есть, на что опереться. Поэтому перед любым конфликтом хорошо бы погуглить, на что вы имеете право претендовать и какими терминами это все звучит. Также важно быть готовой к стандартной лапше, которая приготовлена для ваших ушей. Чтобы не уйти с лапшой и не потратить время, пока разберешься, что это была лапша. Что будет, если избегать конфликтов Будете годами топтаться. Качественных перемен в вашей не будет. Все силы будете тратить на подавление конфликта. Почему вы боитесь конфликтов 1. Нет или мало информации, а значит, не на что опереться в конфликте. 2. Раньше конфликты приводили к проблемам, наказаниям, отъему ресурсов. 3. В воспитании заложено не высовываться. 4. В ценностях заложено быть хорошей любой ценой. Что важно знать про конфликты, если собираетесь туда: 1. Вас будут обманывать. Вашим оппонентам тоже надо победить. Поэтому не верьте тому, что вам говорят. Ставьте под сомнение каждое слово. Проверяйте информацию на достоверность (и вы охуеете, сколько там неправды). 2. Вам будут недоговаривать и тянуть время. Люди любят тратить чужое время, чтобы экономить свое. 3. Человек, с которым у вас конфликт — ваш враг. Это не значит, что надо проявлять враждебность и тратить силы на ненависть. Просто не надо с ним откровенничать, не надо ему доверять, не надо ему верить. Нейтрально вежливо, но несгибаемо идете к своей цели. 4. Вам будут предлагать невыгодные компромиссы. Мол, берите половину, это максимум что мы можем, больше невозможно. И здесь вы можете почувствовать ложное облегчение, типа ну лаааадно, мне и этого хватит, зато напряжение закончится. Если вы свернете на полпути, то это не считается. Вы должны получить опыт от начала до конца. Чтобы уйти не полуобманутой (и чувствовать это), а с результатом, который позволит вам гордиться собой. 5. Будьте как Ральф из мультика: «Я плохой, но это не плохо». Конфликтующий человек не должен быть удобным или милым. Разрешите себе разозлиться. Это бензин для борьбы. 10 августа в 14:00 у нас будет вебинар «Выжить и победить» о том, как справляться с жизнью, когда нет на это сил. Стоимость 990 рублей, доступ к записи — один месяц. Чтобы участвовать, переходите к боту: @ashotovna_daily_bot 💕

Вы спрашиваете, как я умудряюсь находить в себе силы НА ВСЁ ЭТО. Давайте я вам вебинар проведу, как разбираться с проблемами, когда силы на нуле. Хотите? Я должна была ещё с утра вам рассказать про вебинар, но весь день висела на проводе с налоговой. Они сняли арест и вернули мне деньги, но только половину. За вторую половину, то есть, 250к, придется побороться письмом и платежками. Но я уже мастер кунг-фу по корреспонденции с казначействами, так что, через месяц и это вернут. Будем считать, что налоговая откладывала мне деньги на учебу. Сегодня сил хватит, чтобы рассказать кратко. 10 августа я буду вести вебинар с напыщенным названием «Выжить и победить» для тех, кто заебался. А также для тех, кто мечтает иметь больше наглости, больше смелости и больше настойчивости, чтобы добиться своего даже там, где это невозможно (ой блять, все возможно в этой жизни, посмотрите на меня). Также этот вебинар поможет людям, которые боятся приступить к решению проблем, а проблемы не рассасываются, а разбухают. И ещё страшнее к этим подбираться, вдруг, ёбнет? И главное — это для тех, на кого штормом обрушивается жизнь и не дает поднять голову, чтобы посмотреть за горизонт. Чтобы понять, куда вообще двигаться. Вебинар пройдет 10 августа, будет длиться три часа и стоит всего 990 рублей. Вот вам бот, там программа и форма оплаты из любой точки мира. Велком в секту гладиаторов. @ashotovna_daily_bot 💜🩵💚

Меня приняли в магистратуру Высшей школы экономики (она же НИУ ВШЭ, она же Вышка) по специальности «Психоанализ и психоаналитическая психотерапия». С поступлением смешно вышло. Я неделю сидела над подачей документов, как бабка с лупой, и тыкала не туда. Оказывается, существовала инструкция. И когда я справилась с бумажками, то выяснилось, что опоздала. Мне сказали, что группа уже собрана, мест больше нет. Я в листе ожидания вместе с ещё 65-ю человеками. Могу попробовать в следующем году. В ответ я их задолбала письмами с предложениями, как мне повысить шансы на поступление: вот у меня книга написана, а вот тг-канал, ещё два диплома, я уже семь лет с потрохами в психологии, мне очень ОЧЕНЬ нужна эта учёба! И вышло чудо. Моё портфолио рассмотрели, над моим мотивационным эссе всплакнули/поржали и пригласили на собеседование. Оно только что закончилось. После 20 минут разговора меня поздравили с поступлением и пожелали хорошей учебы. С конца сентября начинается прекрасный путь длиной в два года. Я уже продумала стандартный менеджмент и кризисный менеджмент, и даже нашла игровую зону с оборудованным рабочим столом, где могу одним глазом смотреть за ребёнком, другим — конспектировать лекции. Ура, товарищи женщины.