Орехи... 🌰 Вкусный перекус или калорийная бомба? Многие, особенно те, кто считает калорий, с подозрением относятся к ним... Но заслуженно ли это? На мой взгляд, совсем нет 😅
Грецкие орехи, миндаль, фисташки и фундук богаты понижающими холестерин жирами. Но это малая часть всего... Доказательства того, что орехи — это правильный выбор, с каждым годом только копятся 🙏
Так, например, они считаются вкусным и удобным «инструментом» для контроля веса: исследования показали, что люди, которые включают орехи в свой рацион, обычно весят меньше 🙈
Что касается красоты и здоровья, то исследования показывают, что содержащиеся в миндале питательные вещества, такие как витамин Е, селен и цинк, поддерживают здоровье кожи, уменьшая мимические морщины и улучшая ее цвет. Вы наверняка неоднократно наталкивались на бьюти-средства с добавлением миндаля! 😍
Дальше подробнее о самых популярных орехах ⤵
Миндаль: Хороший источник кальция, витамина Е и клетчатки, а еще выделяется на фоне прочих высоким содержанием белка
Арахис: Технически это бобовые... Классный источник клетчатки, содержит больше белка, чем лесные орехи: 7 граммов растительного белка на ≈30 гр.
Пекан: В них много цинка, железа и витамина группы В. Занимает второе место после миндаля по содержанию витамина Е
Фисташки: Первое место среди орехов по содержанию калия и отмечены за поддержку контроля кровяного давления. Как и миндаль, богаты на белок и являются отличным источником витамина B6 и железа
Грецкие орехи: Растительные жирные кислоты омега-3. Они способствуют уменьшению воспаления и содержат много витамина В6 и магния
Ну и подытоживая: помните, что с орехами важно не перебарщивать! Они действительно довольно калорийные... 🤔 Ну и не обязательно есть их горстями — помните, что орехи это классная добавка, например, для салата! 🥗
©
Ляйсан УтяшеваПоказати повністю ...