статистика аудиторії Диетические рецепты. Правильное питание

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

​ИЗ ТУНЦА 🐟 Это отличный вариант перекуса, ужина😍 ⠀ ▪️Тунец + огурец + листья салата + помидор + варёное яйцо + растительное масло ▪️Тунец + варёное яйцо + жаренные шампиньоны + натёртый сыр + чеснок + сметана ▪️Тунец + листья салата + огурец + зеленый лук + сметана + петрушка ▪️Тунец + огурец + авокадо + лимонный сок + растительное масло + петрушка ▪️Тунец + красный перец + зелёный лук + помидор + растительное масло + петрушка ⠀ Я советую попробовать такие масла, как: ⠀ ▫️тыквенное ▫️кунжутное ▫️грецкого ореха ⠀ Это мои самые - самые любимые масла и салаты с ними обретают абсолютно другой вкус 🤤 ⠀ Ещё классно в салат добавлять кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки очищенные) ⠀ Приятного аппетита🤗

Вы когда-нибудь задумывались, в чем истинная сила природы? Вековые знания и забытые традиции народов мира хранят невероятные секреты, способные вернуть здоровье и гармонию вашему телу и души! 💜Погружайтесь  в удивительное путешествие по древним практикам исцеления, которые остаются актуальными и сегодня, вместе с каналом "Храм Исцеления" Узнайте, как: 💜Использовать целебные травы и растения; 💜Открыть двери в мир магии воды и осознанного питья, чтобы улучшить физическое и психоэмоциональное состояние. 💜Применять мудрость медитации и йоги; 💜Понимать силу питания и древние рецепты, которые помогут сохранить молодость и красоту. Каждый пост в нашем канале — это не просто информация, а уникальный ключ к здоровью! 💜 Слушайте Богиню Афину и начинайте свой путь к здоровью и гармонии прямо сейчас! 💜

​Варианты вкусных завтраков: ⏩Скрамбл с молоком, авокадо, помодором, руккола, хлеб ⏩Омлет молочный, стручковая фасоль, зеленый горошек, цельнозерновой хлеб с печенью трески ⏩Банановые оладьи, фрукты, йогурт, орехи ⏩Омлет с помидором, хлеб с авокадо, гранатом, шпинатом, фундуком, сыром гауда ⏩Овсянка с чиа, вареными яйцами, хурма, киви, бананом, орехами ⏩Сырники, киви, банан, орехи ⏩Скрамбл с помидором, авокадо, миндалем, хлебом, мандарин ⏩Блинчики, творог,голубика, груша ⏩Ленивые вареники, хурма, орешки

🖍✏️🖍✏️ ✏️❤️💛🖍     ✏️ 🖍 💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов ℘➠ Детское меню ℘➠ Йога ℘➠ Ночером потеха ℘➠ Женский клуб 40 плюс ℘➠ Вкусняшки от наташки ℘➠ Очень красивый крым ℘➠ С ali алиэкспресс | aliexpress ℘➠ Мотивация | к лучшей версии себя ℘➠ Вкуснейшие рецепты ℘➠ Правила хорошего дома ℘➠ Молния — распродажа ℘➠ Дошколятам и школьникам ℘➠ Мысли создают поступки ℘➠ Чисто посмеяться ℘➠ Заметки пси✘олога ℘➠ Заговоры и обереги ℘➠ Gif лайфхаки на все случаи ℘➠ Худеем до костей ℘➠ Ешь и худей ℘➠ Блюда в мультиварке ℘➠ Пп рецепты с кбжу ℘➠ Gif рецепты быстро и вкусно ℘➠ Диетические рецепты ℘➠ Японские рецепты

​Тортик без выпечки 😋 Что-то между чизкейком и птичьим молоком 😌. Очень легко готовится, ещё и с вечера, как я люблю 😋 вкусно, нежно и низкокалорийное 😉 КБЖУ на 100 гр: 94/9.3/1.7/10.2 👩🏻‍🍳нужно для основы: Хлебцы - 63 гр (6 шт у меня корнерс яблоко-корица) Банан - 170 гр 👩🏻‍🍳Творожный слой: Творог - 360 гр. (у меня было 182 г 0% в брикете и мягкого творога 5% - 178 гр) Молоко 2,5% - 100 гр. Подсластитель Желатин - 10 гр. Вода - 20 гр. 👩🏻‍🍳Шоколадный слой: Какао - 4 гр. (у меня обезжиренный) Молоко 2,5% - 60 гр. Желатин - 7 гр. Вода - 50 гр. Подсластитель 👩🏻‍🍳: Для основы: в чашу блендера ломаем хлебцы и перемалываем в крошку, добавляем нарезанный банан. Перебиваем ещё раз. Я собирала в разъемном кольце с ацетатной плёнкой, если у вас его нет, то форму застелите пищевой плёнкой. Выкладываем влажными руками тесто и формируем основу, убираем в холодильник. 🧁Творожный слой: С помощью блендера смешиваем творог с молоком, подсластителем и перебиваем. Желатин заливаем водой, даём постоять минут 10, перемешиваем и отправляем в микроволновку. Сначала на 5 секунд, достаём перемешиваем и ещё на 5 секунд (не кипятить), подогреваем такими короткими импульсами до тех пор пока желатин весь не растворится. Желатин добавляем к творогу и ещё раз перебиваем. Достаём форму с основой и заливаем творожным слоем, убираем в холодильник на 1 час. 👩🏻‍🍳Шоколадный слой: Желатин растворяем так же, как и выше. Какао, подсластитель и молоко перемешиваем и немного подогреваем в микроволновке, чтобы какао растворилось полностью. К смеси добавляем желатин, размешиваем хорошенько. Достаём форму со схватившимся творожным слоем и осторожно заливаем шоколадным слоем, и убираем ещё в холодильник на ночь. Кайфового Аппетита !

🔥 😵‍💫КОРТИЗОЛ 🔥 😵‍💫 Кортизол - гормон, который вырабатывается надпочечниками. Его считают гомоном стресса, но он также является и гормоном энергии и бодрости. Подробнее на 👉 канале у Алины Морозовой

​🔹Салат с курицей и грибами 🔹 🔸на 100 грамм - 76.27 ккал🔸Б/Ж/У - 10.19/1.6/4.77🔸 Ингредиенты: - Куриное филе 200 г - Шампиньоны 120 г - Огурец солёный 100 г - Кукурузу консервированная 100 г - Сметана 2 ст. л - Соль, перец по вкусу Приготовление: Свежее куриное филе промойте, обсушите бумажной салфеткой. Поперчите и посолите. В сковороде разогрейте 2 столовые ложки масла. Обжарьте куриное мясо до золотистой корочки с двух сторон. Остудите. Нарежьте маленькими кусочками. Шампиньоны промойте и обсушите. Удалите кожицу. Нарежьте маленькими кубиками. Обжарьте в оставшемся подсолнечном масле до готовности. В конце приправьте солью и молотым чёрным перцем. Остудите до комнатной температуры. Солёные огурцы нарежьте небольшими кусочками. Все ингредиенты выложите слоями, используя формовочное кольцо, в следующем порядке: куриное мясо, жареные грибы, огурцы, кукуруза консервированная, куриное мясо и грибы. Каждый слой сдобрите сметаной сеточкой. Слоеный салат с курицей и грибами готов. Приятного аппетита!

​ПП 🥧ЧИЗКЕЙК С ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ 🍫 ❗️БЕЗ ВЫПЕЧКИ 🙅🏻‍♀️ 💣КБЖУ на 100 гр : 122/10/6/7💣 ⭕️Ингредиенты на форму 18 см⭕️ 🥧Основа Мука рисовая - 30 гр. Яйцо С1 - 1 шт. Греческий/натуральный йогурт - 85 гр. Кефир 2,5% - 30 гр. Какао - 15 гр. Разрыхлитель - 3 гр. Подсластитель - по вкусу. 🧁Заливка Мягкий творог 0% - 230 гр. Мягкий творог 5% - 230 гр. Творожный сыр - 50 гр. Подсластитель - по вкусу. Вода - 100 гр. Желатин - 17 гр. Молочный/горький шоколад б/с - 20 гр. 🍫Посыпка Молочный/горький шоколад б/с - 20 гр. 👩🏻‍🍳Приготовление ⃣В ёмкости смешиваем яйцо, кефир, йогурт и немного взбиваем. Далее всыпаем муку, разрыхлитель, подсластитель, какао и размешиваем. ⃣Перекладываем тесто в силиконовую форму или любой пластиковый контейнер и готовим в микроволновке на максимальной мощности 5 минут. ⃣Для заливки в ёмкости смешиваем творог, сыр и подсластитель. ⃣Воду смешиваем с желатином перемешиваем и отправляем в микроволновку на 15-20 секунд, достаём перемешиваем и повторяемся так 4-5 раз. Желатин должен полностью раствориться, без крупинок. Главное, чтобы не закипел. ⃣Постепенно желатин вводим в творожную массу и перемешиваем лопаткой. Далее взбиваем массу блендером. ⃣Шоколад трём на тёрке 20 гр добавляем в творожную смесь и перемешиваем лопаткой. ⃣Далее выливаем творожную смесь в форму на бисквит и посыпаем остальными 20 гр тертого шоколада. ⃣Убираем в холодильник на 2-3 часа до застывания, лучше на ночь.

Волшебной таблетки не существуе… Существует и не одна! Но как разобраться в своих дефицитах? Чем рискует человек, живущий в них? И не только своей красотой, стройностью, волосами и кожей. 💊 Расскажем 19 сентября на круглом столе с врачем-эндокринологом. Регистрируйтесь ТУТ и узнайте: 🔘 Как определить дефициты? 🔘 Признаки и симптомы дефицитов 🔘 Гормоны щитовидной железы в норме, но почему есть отёки, лишний вес, выпадение волос? 🔘 Как избежать рецидивов камней в почках? Как бороться с мочекаменной болезнью? 🔘 Что такое ферростатус и как понять, есть ли железодефицит? 🔘 Миомы, эндометриоз, мастопатия - что общего у этих состояний? Прямой эфир с экспертом, ответы на ваши вопросы — будет очень насыщенно! Ну и, конечно, зовите своих друзей, любимых, мам и пап, ведь меняться вместе — проще и веселее! Переходите прямо сейчас 👇🏻 https://diet-expert.info/mk/deficits?utm_source=posev&utm_medium=erid:2vtzqw6ygpf&utm_campaign=1 Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: NaN Erid: 2Vtzqw6YGpF

​ПЕЧЕНЬ ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ Итого на 100 грамм 91 ккал Б/Ж/У 10.2 / 4.2 / 3.1 Печень куриная 500 г Перец сладкий красный 1шт Помидоры 2 шт Морковь 1шт Лук репчатый 1 шт Масло растительное 1 ст л Соль, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Куриную печень тщательно промыть. Нарезать небольшими кусками. 2. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть, помидоры и перец порезать соломкой. 3. На сковороде в небольшом количестве растительного масла спассеровать сначала репчатый лук до прозрачности, затем добавить морковь, через 2-3 минуты добавить в сковороду болгарский перец, хорошо перемешать. В последнюю очередь добавить к овощам помидоры и продолжать тушить на небольшом огне. 4. Когда все овощи станут мягкими, добавить в сковороду куриную печень, посолить, поперчить, добавить сухой чеснок. Все перемешать и тушить под крышкой 15 минут до готовности. При необходимости добавить немного воды. Готовое блюдо можно посыпать зеленью.

​Не рискуйте готовить это для своей семьи! Во-первых, они будут постоянно просить еще, Во-вторых, есть опасность поссориться из-за того, что кто-то съел больше... ⠀ Да-да, это я о СЫРКАХ БЕЗ ЛАКТОЗЫ. Мне они больше напоминают КОНФЕТЫ "ПТИЧЬЕ МОЛОКО" - нежные, в меру сладкие. И красивые...🤗 ⠀ 🔹17 г масла-какао 🔹53 г кокос урбеча 🔹23 г кокос. масла 🔹300 г кокос. молока 🔹40 г сиропа топинамбура 🔹4 г агара 🔹ваниль, соль 🔹1 г лимонного сока 🔹шоколад для глазировки (у меня домашний: 100 г какао тертого, 50 г какао-масла, 1 ст. л. сиропа топинамбура) ⠀ Для сырков смешать молоко, сироп, соль, агар и ванилин. Нагреть, помешивая, и проварить 2 минуты. Кокос. и какао масло, кокос. урбеч растопить, охладить до 45 градусов и смешать с молочной смесью. Разлить по формам (у меня силиконовые) и поставить в морозилку для застывания. Готовые конфеты глазировать шоколадом, а можно и не делать этого. Они хорошо держат форму просто в холодильнике. .

​ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЙ КЕКС ЗА 5 МИНУТ 🔥 КБЖУ на 100 гр. 180/6,5/8,5/19 Ингредиенты: ✔️1 яйцо ✔️1 банан ✔️2 ч.л. какао ✔️1/3 ч.л. разрыхлителя Для глазури: ✔️30 гр. тёмного шоколада ✔️30 мл. молока 👩🏻‍🍳Приготовление: Соединить все ингредиенты и взбить блендером до однородности. Переложить полученную массу в форму и поставить в микроволновку на 3-4 минуты (время зависит от мощности микроволновки). Можно выпекать в духовке 20-25 минут при t 175С. ✅ Делаем глазурь: Шоколад растопить, добавить тёплое молоко и перемешать до однородности. Полить кекс глазурью и украсить по желанию🍓 Вкуснейший завтрак или перекус! Приятного аппетита! 😘

​Шампиньоны фаршированные моцареллой, запеченные в духовке КБЖУ-59/3,6/3,8/2,1 ⠀ Ингредиенты: 8 шт крупных шампиньонов 🍄 1 головка 🧅 лука 1 ст.л. Масло раст Моцарелла 100 гр (у меня рассольная 4 шарика) 1 зубчик чеснока Соевый соус Рыбный соус или бальзамический уксус ⠀ Вырезаем ножки у грибов, на шляпках делаем небольшие надрезы, чтоб промариновались. ⠀ Смешиваем соусы и чеснок на терку, окунаем туда наши шляпки, оставляем мариноваться. ⠀ Лук нарезаем и обжариваем на масле до золотистого цвета, ножки тоже нарезаем мелко, добавляем к Луку и тушим до готовности, солим перчим по вкусу. ⠀ Моцареллу режем небольшими кубиками, смешиваем с поджаркой и начиняем этой смесью грибы. Запекаем на 170 градусах 20 минут. ⠀ Низкокалорийный полезный ужин готов! Смотрится очень празднично - можно подать в виде закуски👌🏻

Хочешь похудеть? ✅ПОПРОБУЙ БЕСПЛАТНО✅ Кому идеально подойдёт наш чат: ✔️Молодым мамам, которые поправились после родов. ✔️Женщинам после 40 и 50 лет. ✔️Тем, кто так и не похудел после декрета. ✔️Тем, кто хочет не просто похудеть, а еще и оздоровиться. ✔️Тем, кто постоянно начинает, но не может дойти до конца. ✔️Кому просто не нравится, как на Вас сидит одежда. Не жди, переходи по ссылке 👇 https://chat.whatsapp.com/LtLYQrptEkI1NeNQVxQxdS

​Грибной суп-пюре со сливками БЖУ 117 кКал 3,1 10,3 3,6 Ингредиенты блюда: грибы (500-600 г) сливки (200 мл, 10%) куриный бульон или вода (1,5 л) соль зелень и сухарики для украшения Приготовление: 1. Нарезать или натереть шампиньоны пластинками. 2. В кастрюлю вылить не более 1,5 литра бульона или воды, туда добавить грибы, поварить их, посолить, добавить специй по вкусу и взбить суп миксером (3-4 мин) до консистенции пюре. 3. В полученную смесь добавить сливки, варить около 10 минут. 4. Разлить суп по тарелкам, украсить зеленью и хрустящими сухариками. ПРиятного аппетита

Ваши привычки могут многое рассказать о Вашем внутреннем "я". Психологический тест: а как вы держите стакан? 🤔

​Куриные бомбочки: разнообразьте свой обед! Итого на 100 грамм 91 ккал Б/Ж/У 14.9 / 2.4 / 1.5 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Грибы - 300 г Сыр - 70 г (у нас российский) Натуральный йогурт 1% - 3 ст. л Лук - 1 шт Соль, перец - по вкусу Приготовление: Грибы порезать кубиками и потушить с измельченным луком, в конце посолить и поперчить. К грибам добавить натертый сыр и йогурт , перемешать. Куриное филе отбить, посолить и поперчить, в центр положить грибной фарш, свернуть "бомбочкой" и завернуть в фольгу. Запекать в духовке при температуре 200 градусов 30 минут, после чего снять фольгу и дать подрумяниться ещё 5-10 минут. Приятного аппетита

Никогда не принимайте эти 3 БАДа, если в рационе Молочные продукты Иначе Вы даже не узнаете как умерли Как Вас обманывают врачи и фармацевты читайте на канале ЗДОРОВЬЕ НА ДЕСЕРТ Парацетамол, который у нас продают без рецепта. может быть связан с Аутизмом в раннем возрасте (Подробнее) Ежедневно Ваше Здоровье под ударом опасность неправильных витаминов (Читать) Чем опасен храп во сне для мужчин и женщин? (Узнать) Уколы красоты вызывают паралич нервных импульсов (Читать ) Здоровье на продажу, реальная стоимость👇🏻 https://t.me/+isoatNJ7XVNjMmFi

​ОЛАДЬИ ЯПОНСКИЕ🎎 КБЖУ на 100гр.175/15/3/21 Рецепт: ✔️170гр.мягкого творога 0,1% ✔️1 яйцо ✔️1/2 ч.л.разрыхлителя ✔️50 гр.рисовой муки ✔️2 гр.сахзама Выход: 4-5 шт Все ингредиенты смешать. Тесто должно получиться густым. А/п сковороду хорошо разогреваем, кладем по 1ст.л.теста для каждого оладушка, как только немного схватился, сверху еще 1ст.л.теста. Жарим на медленном огне под крышкой минуты 2, затем переворачиваем оладьи и так же жарим на медленном огне под крышкой минуты 2! Приятного аппетита!😋😋😋 Это бомбически вкусно!!!!🍓

​А вы знали, что ЧИЗКЕЙК входит в пятёрку самых популярных десертов в мире? 🤔 Этот вкуснейший и роскошный десерт можно получить из обычного творога 👌 Чизкейк получается просто волшебным, очень вкусный и нежный 🍮 Рекомендую Вам приготовить 🤗 КБЖУ на 100 гр: 201/9,67/11,73/14,41 __________________________________________________ ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК С ЧЕРЕШНЕЙ (можно заменить вишней или любой другой ягодой) Для теста: ✅Масло сливочное -100 гр ✅Мука пшеничная ц/з - 150 гр ✅Вода - 50 гр ✅Подсластитель по вкусу ✅Щепотка соли Начинка: ✅Творог - 400 гр ✅Крахмал - 40 гр ✅Подсластитель по вкусу ✅Яйца - 2 шт ✅Йогурт - 100 гр ✅Черешня Приготовление: Готовим песочное тесто: Холодное масло нарубим кусочками. Засыпаем к маслу муку, добавьте щепотку соли, подсластитель и холодную воду. Руками как бы перетираем масло с мукой. У нас получатся эластичные крошки. Если чувствуется, что крошки слишком жирные, можно добавить ещё немного муки. Формируем комок песочного теста. Тесто должно полежать в холодильнике 30-35 минут. Готовим начинку: В творог вливаем йогурт. Добавляем подсластитель. Необходимо добавить крахмал. Он заставит наш творог стать вкусным верхним слоем чизкейка. Вбиваем яйца. Добавляем ванилин. Миксером доводим творог с добавками до получения однородной массы. Формируем тестовую основу чизкейка. Бортики должны быть такими высокими, чтобы удержать внутри всю начинку. Наливаем творожное содержимое будущего чизкейка. Аккуратно добавляем черешню. Ставим чизкейк в разогретую на 190С духовку на 50 минут. Приятного аппетита!

🩶 Сочинение ребёнка о бабушке «Бабушка — это такая женщина, у которой нет своих детей. Она любит маленьких девочек и мальчиков, которые дети других людей. Дедушка — это тоже бабушка, только мужчина. Он ходит гулять с мальчиками, и они разговаривают о рыбалке и других вещах..... читать продолжение

ПП обеды Кабачок с сыром, яйцо Хлеб с сыром и крабовый салат, заправлен сметаной ⠀ Рис (добавила сливочное масло) с кукурузой Тунец консервированный и огурец ⠀ Макароны с сыром и запечённое куриное филе, томаты и огруцы Макароны с овощами Индейка с сыром и немного огурца ⠀ Минтай (запекла в духовке), чечевица Кабачок на гриле и редиска ⠀ Медальон из форели (запекла в духовке), макароны Пюре из цветной капусты со сливочным маслом, салат из огурца, черри и укропа ⠀ Чечевичный суп-пюре Индейка отварная, багет,

​Баклажан с яйцом КБЖУ 154/10,1/5,7/14,7 Ингредиенты: половина баклажана, 260 гр болгарский перец 50 гр одно яйцо чеснок, соль, перец, прованские травы Приготовление: Один баклажан разрезаем вдоль, нам нужна половина. Оборачиваем половину баклажана фольгой или пекарской бумагой и убираем при 200 гр на минут 20. Достаём и остужаем, вынимаем середину, нарезаем кубиком, перец тоже нарезаем кубиком. Чеснок измельчаем, смешиваем с овощами, солим, перчим. Выкладываем обратно в баклажан овощи и одно яйцо, посыпаем прованскими травами и солим яйцо. Запекать при 180 гр 15 минут. Приятного аппетита!

Этот тест на IQ проходят только гении 🤓 Кто из этих людей по-настоящему богат 👨‍💻 У тебя 1 попытка на правильный ответ 👇

​🍫 ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТИК ЗА 20 минут 👌 ⠀ КБЖУ НА 100г (вместе с поливкой и украшением) 209,8/9,2/13,9/15,4 ⠀⠀ На форму 15-16 см Ингредиенты для коржа: 🍰2 яйца 🍰80 мл молока 🍰25 г какао 🍰35 г сливочного масла 🍰4 ст.л муки (я брала овсяную) 🍰1 ч.л разрыхлителя 🍰подсластитель по вкусу Пропитка: 🍰молоко (либо мёд с водой) Крем: 🍰80 г сливочного сыра 🍰100 г мягкого творога 🍰25 г какао 🍰подсластитель по вкусу ⠀ Приготовление: Сначала приготовим коржи. Белки отделяем от желтков и взбиваем до пиков. ⠀ К желткам добавляем молоко и перемешиваем венчиком, затем добавляем сухие ингредиенты и все хорошо перемешиваем. ⠀ Масло растапливаем в микроволновке и доставляем в тесто, перемешиваем. Теперь аккуратно вводим белки лопаточкой снизу вверх! Должно получится воздушное и легкое тесто. ⠀ Переливаем его в форму и ставим в микроволновку на 5-7 минут (либо в духовку на 25-30). Готовый бисквит остужаем и разрезаем на три коржа. ⠀ Теперь займёмся кремом. Для этого все ингредиенты просто взбиваем блендером. ⠀ Собираем торт. Кладём первый корж, пропитываем молоком, смазываем кремом. И так делаем с остальными. ⠀ 🍫Теперь давай сделаем поливку. Смешай 1 ст.л какао и 2 ст.л молока с подсластителем и полей тортик. Сверху укрась шоколадом и отправь в холодильник на 2 часа минимум, а лучше на ночь. Приятного аппетита! ♥️

​Ох уж это похудение и эти яблоки 😁🙈 Знакомо?

​Трайфлы «воздушный медовик» / ПП ⠀ Медовый бисквит пропитанный творожно-медовым кремом 🤤 это просто бомбическое наслаждение 💚 ⠀ Ингредиенты на 2 порции. ⠀ ▪️Для коржей▪️ Яйца - 1 шт. Мука - 25 гр. Мёд - 15 гр. Сливочное масло - 15 гр. Разрыхлитель - 1 ч.л ⠀ ▪️Для крема▪️ Мягкий творог - 250 гр. Мёд - 10 гр. ⠀ ▪️Для украшения▪️ Ягоды ⠀ 🔻Приготовление🔻 ⠀ ⃣ Мёд нагреваем в сотейнике, до золотистого цвета, добавляем к нему сливочное масло и разрыхлитель. Масса должна увеличиться в объеме. ⠀ ⃣ Яйцо взбиваем с помощью миксера в очень пышную пену. Добавляем остывшую медовую смесь к яйцу и аккуратно перемешиваем. Постепенно вводим муку. Противень застилаем пергаментной бумагой и выкладываем на него тесто. ⠀ ⃣ Отправляем выпекаться в духовку на 10-15 минут, при 180С. Остывший бисквит измельчаем в крошку (но не в мелкую) ⠀ ⃣ Смешиваем все ингредиенты для крема (творог + мед) и собирает трайфл. Сначала выкладываем бисквит, затем крем и так еще раз. ⠀ КБЖУ на 100 гр.: 127/9/4/12 .

​♥️Нежнейшее конфеты-суфле — всего 48 ккал в 1 шт Звучит заманчиво, правда?😉 ⠀ 🍫Шоколадные конфетки-СУФЛЕ . На 10 шт •Молоко: (у меня растительное, соевое, шоколадное), можно брать любое: 230 мл •Какао: 10 грамм •Арахисовая паста: 20 грамм •Подсластитель •Агар-агар: 1 ч.л. ⠀ 🍫Для глазури: •Какао тертое: 15 грамм (или шоколад горький): 15 грамм •Молоко/вода: 50 мл ⠀ ♥️Для украшения: •Гранола/молотые орешки/сушеные ягоды ⠀ 🍫Приготовление: •Взбить молоко с какао, подсластителем, добавить арахисовую пасту. Взбить до однородности. •Добавить 1 ложку агар-агара и перемешать. •Поставить массу на плиту и довести до кипения. •Проварить массу около 2 минут, после чего разлить шоколадное молоко по формочкам (можно налить в 1 форму) и поставить до застывания в холодильник. ☝🏻Агар-агар застывает очень быстро. ⠀ •Излечь застывшие конфетки из формы, полить растопленным шоколадом, украсить и подавать к столу Приятного аппетита!😘 ⠀ ⭐️Рецепт вегетарианский - я не использую коровье молоко, заменяю растительным, соевым. Добавляю арахисовую пасту (без добавок) - это дает шелковый ореховый вкус. ⠀ ♥️Диетические конфетки суфле - это такие вкуснющие конфетки, которые можно скушать хоть все, без вреда для фигуры!😉 Приятного аппетита!😘

​ОВОЩНОЙ САЛАТ С ФЕТОЙ И КУКУРУЗОЙ КБЖУ порции = 388,9/17,7/24,9/23,5 Ингредиенты: Фета 75 грамм Перепелиные яйца 3 шт. Кукуруза 75 грамм Красный лук, листья салата, 🥒, перец, черри, укроп 150 грамм Оливковое масло 5 мл Зернистая горчица 5 грамм Прованские травы Очень легкий в приготовлении салат. Отварить перепелиные. Помыть овощи. Нарезать все ингредиенты, соединить, заправить заправкой, посыпать травами! Приятного аппетита❤️

​Рацион на 1300 ккал ⠀ 3 основных приёма и 1 перекус👌 ⠀ 🔴 Завтрак - 400 ккал Шоколадный овсяноблин с бананом ⠀ 👉Рецепт: 1 Яйцо 40 мл молока Молотые овсяные хлопья - 35 г Какао - 5 г Сода - 1/4 ч.л. Подсластитель ⠀ Вилкой взбиваем яйцо с молоком. Добавляем все сухие ингредиенты и хорошо размешиваем. Жарим на сухой сковороде под крышкой на медленном огне. ⠀ Начинка: Банан - 1/2 шт Арахисовая паста - 20 г (Если её нет - размять банан вилкой и добавить орешки 20 г) ⠀ 🔴 Перекус - 190 ккал Творог 5% - 120 г Клубника (ягоды/персики/абрикосы) - 120 г ⠀ 🔴 Обед - 380 ккал Индейка (кура) филе грудки - 170 г (в сыром виде) Рис - 40 г (в сухом виде) Овощи свежие - 150 г Масло оливковое/подсолнечное - 5 г (1 ч.л.) ⠀ 🔴 Ужин - 330 ккал Омлет с сыром и овощами и тост (хлеб с отрубями 25 г) ⠀ 👉Рецепт Яйца - 2 шт Молоко - 100 мл Сыр - 20 г Помидоры/лук/стручковая фасоль - 50 г ⠀ Взбить яйца с молоком, добавить тёртый сыр. Овощи нарезать и чуть обжарить. Залить яичной смесью и жарить под крышкой 2-4 мин. ⠀ Итого: 1300 ккал Белки - 97 г Жиры - 53 г Углеводы - 115 г ⠀ ✔️Чай/кофе/цикорий без сахара и молока не ограничено. И не забываем про чистую воду! 30 мл на 1 кг. веса. ⠀ Всем здоровья и стройности😉