статистика аудиторії Время Фитнеса

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

​6⃣ - простых упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит Как делать: Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу на 10–30 см от пола и задержите ее в таком положении на 5 секунд, затем медленно опускайте. Повторите упражнение для правой ноги. Сколько: 2 подхода по 12 повторов для каждой стороны. Упражнение № 2 Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги. Сколько: 3 подхода по 8 повторов. Упражнение № 3 Как делать: Возьмите одну гантель или гирю в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая, начните медленно опускаться, сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем с выдохом поднимайтесь. Сколько: 3 подхода по 20 приседаний. Упражнение № 4 Как делать: Встаньте прямо, возьмите в руки 2 гантели, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно наклоняться вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз. Наклоняйтесь так низко, насколько сможете. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сколько: 5 подходов по 12 наклонов. Упражнение № 5 Как делать: Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки, спина прямая. Начинайте медленно поднимать одну ногу вверх, а на пике подъема на несколько секунд зафиксируйте движение и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно для правой и левой ноги. Сколько: 2 подхода по 15 повторов для каждой ноги. Упражнение № 6 Как делать: Поставьте ноги чуть шире плеч, согните их в коленях, руки положите на затылок. Затем с силой выпрыгните вверх, выбросив руки и ноги в воздухе «звездочкой». Приземлитесь и снова примите начальное положение. Сколько: 2 подхода по 20 прыжков. Чтобы максимально быстро добиться результатов и уменьшить целлюлит, выполняйте эти упражнения по программе: 2 дня тренировок, 1 день перерыва в течение 2 недель. Время Фитнеса | #упражнения

​УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В БЕДРАХ ✅ Уделяя всего полчаса в день на наши упражнения, уже через неделю Вы сможете избавиться от лишних килограмм на своих бёдрах. Условие только одно – соблюдайте регулярность занятий. Упражнение № 1 Необходимо принять горизонтальное положение и подложить ладони рук под ягодицы. Теперь следует приподнять прямые ноги вверх и развести их по сторонам, после чего снова свести вместе. Выполняя эти действия нужно следить за тем, чтобы все Ваши мышцы постоянно оставались напряжёнными. Повторите это упражнение около десяти раз. Упражнение № 2 Чтобы выполнить следующее упражнения нужно стать на колени, выпрямить стопы и опустить свои руки так, чтобы они свисали вдоль тела. Теперь следует опуститься на пол с левой стороны, наклонив одновременно весь корпус вправо. При этом нужно выпрямить руки и вытянуть их перед собой. Вернитесь рывком в начальное положение. Сделайте в каждую сторону по десять упражнений. Упражнение № 3 Это упражнение поможет Вам избавиться от целлюлита и укрепить мышцы. Нужно поставить ноги немного шире плеч носками наружу. Держите руки прямо. Теперь следует медленно присесть, напрягая мышцы ягодиц и бёдер. Присев, замрите на несколько секунд, после чего встаньте с усилием. Делайте три подхода по десять таких приседаний. Упражнение № 4 Лягте на левый бок на пол. Сделайте упор на согнутую в локте руку. Теперь нужно согнуть в колене верхнюю ногу и перенести её вперёд. Старайтесь как можно выше поднять и опускать ногу, которая оказалась внизу. Повторить четыре раза. Затем перевернитесь и проделайте упражнение для правой ноги. Отдохните около пяти минут, после чего сделайте ещё один – два подхода. Упражнение № 5 Берём стул и, держась за его спинку обеими руками, расставляем как можно шире ноги. Теперь необходимо медленно присесть и сделать пять – семь небольших пружинящих движений, после чего подняться. Выполните это упражнение 15 раз. Упражнение № 6 Обопритесь о стену ладонями. Теперь нужно согнуть ногу в колене и поднять её на уровень пояса. Медленно отведите её в сторону. После этого сделайте ласточку, выпрямив параллельно полу ногу. Опустите ногу. Делайте по 10 – 15 упражнений для каждой ноги. Упражнение № 7 Лягте на левый бок. Теперь нужно согнуть левую руку и опереться на неё. Медленно подымайте и опускайте верхнюю ногу. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы нога не сгибалась. Будьте красивы! Время Фитнеса | #тренировка

​Существует разные причины, чтобы начать заниматься спортом. Тренируетесь, чтобы похудеть, улучшить физическую форму, бегать быстрее, поднимать больший вес? В любом случае, для эффективных занятий необходимо правильно выстроить тренировочный процесс, питание и восстановление, а также научиться слышать свой организм. Обо всем этом и не только читайте в статьях на канале STRELA: - питание до, во время и после тренировки; - утренняя тренировка: стоит ли тренироваться на голодный желудок? - питание для спортсменов: 5 золотых правил; - сила воли - не обязательно ключ к успеху; - что делать с постоянным чувством усталости? - вся правда о распорядке дня; - тренировки и сон; - о взаимосвязи спорта и депрессии; - почему женщинам-спортсменкам необходимо заниматься силовыми тренировками; - как правильно делать планку. Подписывайтесь на канал STRELA, достигайте своих целей и получайте удовольствие от спорта!

5 СОВЕТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО ТРЕНИРУЕТСЯ ДОМА. 1. Тренироваться даже в домашних условиях обязательно нужно в специальной одежде, пропускающей воздух и впитывающей влагу, и удобной обуви. 2. Заниматься лучше 3-4 раза в неделю через день. Однако если есть время и желание, сделайте тренировки ежедневными. 3. Оптимальное время для занятий с 11 до 13 часов и с 17 до 19 часов, но всё индивидуально! 4. После последнего приема пищи должно пройти не менее полутора часов. Закончить тренировку нужно не менее чем за 2 часа до сна. 5. Любой комплекс упражнений максимально эффективен лишь первые 3-4 недели. Со временем организм адаптируется к нагрузкам, так что их нужно увеличить, либо сменить сам комплекс. Время Фитнеса | #советы

6 продуктов, которые снижают вес ✏ 😍 1. Грейпфрут. Этот цитрус отлично притупляет чувство голода и при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели. 2. Хорошо работает с лишним весом и токсинами самый обычный зеленый чай. Даже азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая – и для похудения и для тонуса. 3. Специи. Такие приправы как, черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен фактически "растапливают" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды. 4. Творог и кефир. Все нежирные молочные продукты увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира. 5. Корица. Понижает сахар и регулирует уровень глюкозы в крови. Всего одна чайная ложка в день предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры. 6. Белковая пища. Не секрет что для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Время Фитнеса | #полезнознать

Яблоки с творогом 🍎 На 100 гр - 56 ккал белки - 4 жиры - 1 углеводы - 7 Ингредиенты: • 5 шт. яблок • 200 г творога обезжиренного • 100 г натурального йогурта • 1 лайм или половинка лимона • 1 яйцо Приготовление: Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма. Смешать творог, йогурт, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180*С духовку и выпекать 20-30 минут. Вкусно и полезно! ✅ Приятного аппетита! 😘😋 Время Фитнеса | #яблокистворогом

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН ✍🏻✍🏻✍🏻 План тренировок. Выполняйте комплекс трижды в неделю (но не день за днем). Сделайте один подход по 10–12 повторов каждого упражнения, не отдыхая между ними. Повторите один раз, если вы в фитнесе пока новичок, или дважды, если уже давно и регулярно тренируетесь. Вам понадобится: • медицинский мяч весом 3–4 кг • пара гантелей весом 2,5–4 кг • бодибар весом 4,5–6 кг • фитбол • балансировочная платформа Bosu Новая тренировка, разработанная фитнес-командой Калифорнийского Cal-a-Vie Health Spa, потребует от вас серьезных усилий, но она отучит ваши мышцы работать «на автопилоте». Никакого отдыха между подходами! И во время этой силовой тренировки вы сожжете столько же калорий (порядка 250 за полчаса), что и при кардио средней интенсивности. Мобилизуйте все свои внутренние ресурсы! Время Фитнеса | #тренировка

Что такое динамическая растяжка? Это комплекс упражнений, похожий на обычную растяжку, только выполняется он чуть быстрее. На каждый этап дается буквально по три вдоха и выдоха. Но не нужно слишком торопиться! На всю тренировку не зря выделено полчаса, каждое упражнение выполняется в свое время, а в случае динамической разминки финальное движение часто становится началом другого. В самом начале разминки нужно встать ровно, стопами четко чувствуя пол. В позе не должно быть лишнего напряжения, при вдохе руки медленно поднимаются вверх, при выдохе — опускаются обратно. Так нужно повторить три раза, а на последний раз наклонится вперед. В самом конце комплекса можно принять максимально расслабляющую позу, например «ребенок», и передохнуть. Отдых должен длиться не больше шести вдохов и выдохов. Вообще дыхание в этой тренировке нужно распределять так, чтобы все упражнения можно было выполнить минимум за полчаса. Время Фитнеса | #растяжка

ПП панкейки из 3-х ингредиентов, без сахара, приготовь и подпишись ✅ Время Фитнеса | #панкейк

1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода. 3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой). 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов. 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 пoдхода. 6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 пoдхода (в каждую сторону). 2 День: 1) Пресс - 40 раз по 3 подхода. 2) Прыжки - 100 раз по 3 пoдхода. 3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой). 4) Приседания - 30 раз по 6 подходов. 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхoда. 6) Наклоны в стoрону - 60 рaз по 2 подхода (в каждую сторону). 3 День: 1) Пресс - 100 раз по 2 подхода. 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода. 3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода. 4) Приседания - 50 раз пo 3 пoдхода. 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода. 6) Наклоны в сторону - 70 paз по 2 пoдхода (в каждую сторону) ✅ Время Фитнеса | #тренировка

ВЫПАДЫ ❗ Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно "поднимают" ягодицы. Приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер. Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?Делайте выпады! ✅ Вариантов выпадов великое множество: 1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад; 2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед; 3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра) 4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки) 5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая) 6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица). 7. Выпады -"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение). Время Фитнеса | #выпады

ПП печенье всего из 4 ингредиентов, попробуй и сохрани рецепт ❤ Время Фитнеса | #печенье

Лучшее упражнение от целлюлита 👍 Время Фитнеса | #тренировка

Упражнение для женского здоровья. На заметку ✅ Время Фитнеса | #тренировка

Куриные ПП-кексы ✅ Итого на 100 грамм 90 ккал. Б/Ж/У 12.6 / 2.8 / 2.7 ⠀ Ингредиенты: Куриное филе – 250 г 2 яйца 1 помидор 1 луковица Молоко 2 ст л Укроп 30 г Соль по вкусу ⠀ Приготовление: Куриное филе и лук измельчить в мясорубке или блендере до состояния фарша, добавить соль. Помидор порезать кубиками и укроп мелко порубить. Яйца взбить вилкой с молоком, добавить соль по вкусу. В силиконовые формочки для кексов положить фарш, создавая углубление. Внутрь положить нарезанные помидоры, залить яично - молочной смесью, посыпать укропом. Запекать в духовке при 180 градусах в течение 25 минут. Приятного аппетита! 😋 Время Фитнеса | #кекс

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА 👍 Скандинавская ходьба прекрасно подходит для людей, которые ведут здоровый образ жизни. Этот вид ходьбы придумал знаменитый лыжник Юхе Мието. Почти сто лет назад он показал скандинавскую ходьбу в Финляндии. Когда спортсмен тренировал лыжников, он дал им задание поддерживать форму в течении года путем тренировок с палками без лыж. Скандинавская ходьба подходит для любой погоды и времени года. Число ее поклонников растет еще и потому, что в этом виде спортивной ходьбы не важна скорость. Она доступна для любого возраста. Для получения результата необходимо соблюдать несколько простых правил: спину необходимо держать ровно; во время перемещения правая рука и левая нога движутся одновременно, за ними повторяют действие левая рука и правая нога; ногу следует сначала ставить на пятку, а потом на носок. Длительность занятий составляет 20-25 минут. Со временем они могут стать более продолжительными. Достаточно заниматься 3 раза в неделю. Время Фитнеса | #ходьба

Здоровый образ жизни - это то, что мы совершенствуем со временем, а не в одночасье. 💪 Время Фитнеса | #зож

Как выгнать молочную кислоту ❗ Если вы все-таки перезанимались и болят мышцы после тренировки, что делать? Убрать боль можно несколькими способами. - Примите горячую ванну или контрастный душ, чтобы усилить кровоток в мускулах. - Массаж. Если взять сеанс у профессионального массажиста затруднительно, сделайте самомассаж. Пусть он будет не так эффективен, но это лучше чем ничего. - Сделайте растяжку проблемных мест. - Используйте мазь с разогревающим эффектом. Молочная кислота — это естественный ответ мускулатуры на повышенную нагрузку. Ни одна качественная тренировка не обходится без нее. Быстрее выводить кислоту из мышечных волокон можно, если грамотно подобрать программу упражнений, увеличить их интенсивность и достаточно отдыхать между подходами. ✅ Время Фитнеса | #советы

ВКУСНЫЕ МОРКОВНЫЕ КОНФЕТКИ🥕️😍 ⠀ 🌼Ингредиенты: 💛 100 г очищенной моркови 💛 40 г сиропа топинамбура (или по вкусу) 💛 60 г кокосовой пасты/урбеча 💛 30 г овсяной муки (или смолоть овсянку в муку) 💛 Кокосовая стружка для украшения ⠀ 💥Приготовление: 1️⃣ Морковь можно предварительно натереть на терке, так ее легче измельчать в блендере. 2️⃣ Сироп, пасту и морковь смешиваем в блендере очень тщательно, практически до однородного состояния. 3️⃣ Добавляем муку, перемешиваем. 4️⃣ Если масса кажется слишком жидкой для формирования шариков, то уберите массу в холодильник на 10 минут. 5️⃣ Слепить шарики-конфетки, обвалять в кокосовой стружке и поставить в холодильник. 6️⃣ За несколько часов в холодильнике они станут значительно плотнее и вкуснее! 🥰 ✅ Приятного аппетита! Время Фитнеса | #конфеты

Время Фитнеса | #цитаты

Шикарнейший высокобелковый рулет, который можно даже на ночь 👍 Время Фитнеса | #рулет

4 упражнения для тех, кто много сидит ✅ Время Фитнеса | #тренировка

️Первым делом выкиньте из головы глупую мысль о том, что у вас замедленный метаболизм. ⠀ Есть приход и расход - простая математика. Базовый обмен веществ и корректировка на вашу активность. И ни две, ни даже семь тренировок в неделю не помогут скинуть вес, если потреблять вы будете больше калорий, чем тратите. Не помогут ни обе‌ртывания, ни фитнес-батончики, ни функциональные коктейли, если не будет одного – дефицита калории‌☝️ ⠀ Тренировки нужны, чтобы после сброса лишнего жира, вы выглядели лучше! Нужны, чтобы сохранить ваши мышцы в условиях похудения и улучшить качество тела. ⠀ Но минус в том, что они повышают аппетит. И если вы не считаете калории и не следите за объе‌мом съеденного, то ситуация с лишним весом может только усугубиться 🤷‍♀️ ⠀ И это не тренер неудачный попался, и не вы какая-то «особенная» - просто контроля нет, вот и все. ⠀ Попробуйте хотя бы из здорового интереса посчитать, сколько вы съели за день. Возможно, вы будете приятно удивлены ☺ ✅ Время Фитнеса | #советы

Полезные упражнения на все тело, в домашних условиях ✅ Время Фитнеса | #тренировка

Диетическое тирамису 🍰 на 100г - 109.36 ккал Б/Ж/У - 9.5/2.19/12.75 Ингредиенты: - 200 г мягкого творога обезжиренного - 1 банан - 1яйцо - 1/2 ч.л.разрыхлителя - 1 ст.л.какао - 2 ст.л.кукурузной муки - 2 ст.л.кефира - сахарозаменитель по вкусу - 1 чашка крепкого кофе, 250 мл Приготовление: 1. Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, муку, кефир, сахарозаменитель, 2. Выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5 минут. 3. Готовый корж остудить, порезать произвольно. 4. Творог смешать с сахарозаменителем и 3 ч.л.кофе. 5. Собираем пироженое - в креманку выложить 1/2 части твороженного крема, части коржа обмокнуть в кофе и на крем, затем выложить оставшийся крем. 6. Поставить в холодильник на два часа или на ночь. 7. Сверху посыпать какао или корицей - по желанию. Приятного аппетита! Время Фитнеса | #тирамису

Корица с медом - удар по жиру❗ Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих "проблемных" местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием - перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный результат - стрелка весов покажет весьма привлекательную цифру, ведь корица с медом для похудения действительно работает! Рецепт хорошей фигуры Лучше всего, если корица с медом для похудения готовится вечером, непосредственно перед сном. Итак, берем одну часть корицы и подготавливаем две части меда. Рекомендуется для первого раза использовать 0,5 ч. л. корицы и 1 ч. л. меда. Время Фитнеса | #корицасмедом

Разгоняем метаболизм за 5 минут в день ✅ Время Фитнеса | #тренировка

Укрепление всего тела одним упражнением 💪 Время Фитнеса | #тренировка

Оладьи из брокколи и курицы ✅ КБЖУ на 100г: 141.9/5.8/7.8/10.9 Ингредиенты: - Куриное филе 700 гр - Брокколи 250 гр - Яйцо 1 шт - Цельнозерновая мука 2 ст. л. - Чеснок 2-3 зубчика - Масло растительное 35 мл - Укроп 50 гр - Черный перец-по вкусу - Соль по вкусу - Приправа для курицы 0,5 ч. л. Приготовление: Добавить измельченные брокколи к мясу. Разбейте одно яйцо в полученную смесь фарша. Чтобы сделать фарш гуще, добавьте 2 столовые ложки муки. Посолить и приправить специями. С помощью столовой ложки выложите фарш на сковороду, образуя круглые оладьи одинакового размера. Жарим куриные оладьи с брокколи и укропом на среднем огне до золотистого оттенка с обеих сторон. Приятного аппетита! 😋 Время Фитнеса | #оладьи

Время Фитнеса | #цитаты