auditoriya statistikasi Фитнес | Похудение | Спорт

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Эта полненькая йогиня — самый вдохновляющий человек на свете!

Рецепт вкусных низкокалорийных драников с различными добавками Не смотря на наличее сыра и ветчины калораж приемлем для диеты КБЖУ на 100 грамм: 129.8/7.8/4.1/15.6⁣⁣⁣⁣ Нам понадобится: Картофель - 370 г⁣р Яйцо - 1 шт⁣⁣ Ветчина - 100 г⁣⁣р Сыр - 50 г⁣⁣р Мука пшеничная - 30 г⁣⁣р Соль и перец - по вкусу⁣⁣ Масло - для жарки⁣⁣ ⁣⁣ Готовим: 1. Натереть картофель на крупной тёрке, отжимать не нужно. Добавить яйцо, перемешать. ⁣⁣2. Нарезать небольшими кубиками ветчину и натереть сыр. Смешать с картошкой.⁣⁣Добавить муку, соль и перец. Снова перемешать.⁣⁣ 3. Выпекать на хорошо разогретой сковороде с небольшим количеством масла, с двух сторон под крышкой на слабом огне.⁣⁣ 4. Подавать со сметаной или йогуртом.⁣⁣ И вуаля,приятного аппетита! Это отличный фитнес рецепт для вас!

Вкусная подборка блюд, которая порадует вас своим составом. Полезные ингредиенты, которые идеально сочетаются между собой.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела. Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно. Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу. 1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. 4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. 5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте. 6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами. Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого. Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Огромная польза гречки, берем на вооружение.

Куриное филе с яблоками На 100 г 72.61 ккал Б10.39 Ж 0.95 У 4.78 1 куриное филе (400 г); 2 яблока; Половинка небольшой луковицы; 70 мл молока; 1 помидор; 1 зубчик чеснока; Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу. Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить на небольшом количестве растительного масла до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при 200 гр. 10 минут.

Тренировка

Катя Кищук: секреты стройности и красоты🍑 Катя считает, что в жизни не место строгим диетам и нужно получать удовольствие от всего, в том числе и от еды. Тем не менее, она старается следить за своим питанием: не ест перед сном, отказалась от жирной и калорийной пищи, употребляет в основном только полезные продукты. Певица ведет активный образ жизни и редко сидит на одном месте. Она занимается танцами, находит время на спорт и не любит монотонность. Основной рецепт похудения от Кати Кищук сводится к высокой физической активности, положительному жизненному настрою и загруженности. Она считает, что именно это позволяет ей держать себя в форме и оставаться одной из самых привлекательных девушек. Рост звезды:160 см, а вес — 48 кг💪🏻

Очень вкусные оладьи на завтрак.

Только вот сейчас🙈

Салат с фасолью, индейкой, яйцом и огурцом. Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Ингредиенты: - Филе индейки или курицы - 200 гр. - Огурец свежий - 2 шт. - Фасоль красная (у меня консервированная) ~ 100-120 гр. - Яйцо - 2 шт. - Кинза или петрушка. -Соль - по вкусу. 🔸Для соуса: - Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л. - Горчица дижонская - 1 ч.л. Приготовление: Филе индейки (можно предварительно натереть чесноком) поджарить на а/п сковороде без масла. Порезать на небольшие кусочки. Яйца отварить и мелко нарезать. Зелень измельчить. Огурцы нарезать. Горчицу смешать со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешать. В салатнице смешать ингредиенты. Посолить по вкусу. Добавить соус и тщательно перемешать.

Фруктовая запеканка 159ккал. на 100гр. Нам надо: 500 гр нежирного творога 2 яйца 150 мл натурального йогурта манки 6 ст.л 6 ст.л сахара ( любите послаще, тогда можете добавить еще парочку) пекарского порошка 1 ч.л 1 апельсин нежирные сливки 50 мл Покрытие: Фрукты (2 сливы, 1 нектарин, 2 персика, 3-4 клубники) и сахар 2-3 ст.л Приготовление: В блендере смешать творог, йогурт и манку. Добавить туда яйца, сахар, нежирные сливки и пекарский порошок. Апельсин т.е его шкурку натереть на мелкой терке, чтобы получить цедру. Нам ee нужно будет совсем немного, пол чайной ложки. Цедру кинуть в смесь из творога и смешать. В форму смазанную маслом и посыпанную сухарями, вылить творожную массу и отправить в, разогретую на 220 градусов, духовку на 10 минут. Нарезать фрукты и ягоды и после того как запеканка постоит 10 минут в печке, выложить наверх фрукты и посыпать их сахаром (2-3 ст.л) и отправить в духовку еще на 30 минут. Остудить и кушать. Запеканка получается очень нежной, легкой и тает во рту.

ТРЕНИРОВКА: Самостоятельная разминка 1. Скручивание в "бабочке" - 20 2. Боковые скручивания - 20 на каждую сторону 3. Подъем таза, ноги прямые - 20 4. Скручивание к одной ноге - 20 ноги поочередно 5. Планка - 1 минута 3 круга

6 упpaжнeний для кpacивoгo пpecca и ягoдиц! Β кaждoй пoзe нaхoдитьcя 15-45 ceк.

Морковный тортик без вреда для фигуры! Такое чудо вы еще не пробовали! Ингредиенты для коржей: 1 небольшая морковь 1 яйцо 3 ст.л овсяных отрубей 7 ст.л молока 1/2 ч.л корицы 1/2 ч.л разрыхлителя 1 ст.л мёда с горкой Морковь натираем на мелкой тёрке Все ингредиенты смешиваем и отправляем в микроволновку на 6 минут Достаём, охлаждаем и разрезаем корж на 4 части Готовим крем: творог мягкий 300 г курага/чернослив/изюм по вкусу Сухофрукты мелко режем, смешиваем с творогом и все, крем готов. Собираем пирожное. Корж-крем-корж-крем-корж-крем По желанию можно обмазать все пирожное кремом. Для того, чтобы торт лучше пропитался, лучше оставить его на ночь в холодильнике. Украшаем листочками мяты!

Всего 30 секунд каждый день на каждое упражнение и у тебя будет упругая попка!

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела. Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно. Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу. 1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. 4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. 5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте. 6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами. Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого. Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

ΠРАΒИЛЬΗЫЙ ΠРИСΕД-ΚОРОТΚО О ΓЛАΒΗОΜ ☺ ☝ 1.Чeм шиpe cтaвим нoги, тeм бoльшe paбoтaю ягoдицы 2.Ηe кpуглим cпину, oнa вceгдa пpямaя, coблюдaeм пpoгиб 3.в жeнcких пpиceдaниях нaклoняeмcя впepeд, чтoбы бoльшe paбoтaли ягoдицы 4.кoлeни нe зaхoдят зa мыcы, пoэтoму oтвoжим пoпу нaзaд 5. чeм глубжe пpиceли-(a этo знaчит мы pacтянули и paзopвaли нaши opeхи, гpубo гoвopя) тaм лучшe)) 6.нe вcтaeм пoлнocтью, вcтaли нe дo кoнцa и oпять пpиceли 7.пpиceдaeм-упop нa пятку( oбувь нa плocкoй пoдoшвe, чтoбы вы этo чувcтвoвaли) 8.пpиceдaeм мeдлeннo, внизу дeлaм пaузу 9.пpиceли-вдoхнули, вcтaли-выдoхнули

Основные ошибки которые так и мешают достичь вам фигуры мечты

Веганские карамельные пироженки Веганские сладости без сахара, яиц и мучного – на радость всем последователям здорового питания. Готовятся очень просто, понадобится блендер. Ингредиенты: (на 9 шт.): Для основы: 1 стак. миндаля 1 стак. овсяных хлопьев 1,5 стак. фиников Для карамели: 1 ст.л. лимонного сока 1\4 стак. кокосового масла 2 стак. фиников 1 стак. кешью 1\4 ч.л. морской соли 1\2 ч.л. экстракта ванили Для шоколада: 1\4 стак. кокосового масла 1\6 стак. кленового сиропа 3 ст.л. какао порошка Приготовление: 1. Для приготовления основы измельчите овсяные хлопья и миндаль в муку в кухонном комбайне. Добавьте финики (без косточек) и измельчайте до консистенции липкого теста. Выложите по форме, поставьте в холодильник. 2. Для приготовления карамели взбейте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Равномерно распределите по основе, верните в холодильник. 3. Для шоколадного слоя растопите кокосовое масло, добавьте остальные ингредиенты до однородной массы. Вылейте поверх предыдущего слоя, оставьте в холодильнике или морозилке до застывания, желательно на ночь. Приятного аппетита!

Когда ты и есть тот самый тренер🙈

#ДуровНеФранцуз #СвободуПаше Свобода слова в современном мире является важнейшей частью гражданского общества. Разделяете ли вы мнение о том, что каждый человек имеет право делиться своими мыслями без страха и ограничений? Мы согласны полностью. Telegram, созданный Павлом Дуровым, объединил миллионы людей и компании по всему миру. Сейчас, когда его свобода под угрозой, мы должны поддерживать и не давать возможность усомниться в платформе и ее ценностях. Мы продолжаем свою деятельность в Telegram, несмотря на все трудности. Открытые медиа должны работать в интересах людей — это наша обязанность перед вами, коллегами и подписчиками. Если вы придерживаетесь этих принципов и хотите поддержать свободу слова, присоединяйтесь к нам, размещая рекламу на каналах. Если выбор канала вызывает затруднения, вы всегда можете воспользоваться нашей биржей. Совместными усилиями сохраним анонимность и свободу распространения информации в телеграм

Последовательность асан йоги, чтобы встать в позу "Райская птица".

Самое главное в йоге – это радость. Когда ты в каждом вдохе и выдохе получаешь удовольствие, когда ты улыбаешься во время практики – это йога.

Для меня это стало настоящим открытием😱

15 минут ходьбы в день могут изменить твоё тело до неузнаваемости

Лучшая тренировка, чтобы скинуть лишние калории 👌