auditoriya statistikasi Hadi.talks

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Как с помощью музыки влиять на концентрацию и энергию Любите включать музыку фоном во время работы или творческого занятия? Опросы показывают, что около 85% людей с удовольствием делают то же самое. Несмотря на все свои удивительные свойства, мозг пока что не способен на простейшую вещь: долго концентрироваться на одной задаче. Фоновая музыка в этой ситуации может быть решением проблемы. Во-первых, неинвазивный шум нагружает работой бессознательную систему внимания, которая отвечает за реакцию на внешние раздражители. Например, на всплывающие уведомления на телефоне во время чтения этого текста. Во-вторых, приятные ощущения от музыки придают позитивную эмоциональную окраску рабочему процессу. Как составить плейлист, чтобы поднять настроение, повысить энергию и мотивацию или максимально сконцентрироваться, — читайте в карточках. * Подскаст Тима Ферриса с Майклом Льюисом * Подборка саундтреков для концентрации в приложении Endel

А вот оригинальная практика на английском языке от самого доктора Хьюбермана: https://youtu.be/AKGrmY8OSHM

Делюсь записью, которая много лет легко вводит меня в NSDR. Практика светская и лишена какого-либо религиозного/эзотерического подтекста. У Кристины очень приятный голос и, насколько мне известно, эту практику они тоже исследовали на ЭЭГ и фиксировали у испытуемых погружение в тета-ритмы (самое глубокое расслабление): https://youtu.be/vpSI_oiTs6U С проектом Кристины и Вишена Mindvalley я кстати знакома с 18-го года и даже успела посетить их фестиваль: не могу сказать, что я большой фанат их программ, но конкретно эта практика оказалась для меня очень удачной.

Возвращаюсь с пользой 🤍 Сегодня рассказывала про практику NSDR, которая переводится как практика глубокого покоя без погружения в сон. О ней недавно рассказывал уважаемый мной доктор Хюберман и она по-идее напоминает так называемый йогический сон (йога-нидра), на который вполне достаточно исследований, чтобы начать применять его в качестве ежедневной антистресс практики в течении рабочего дня. Ссылки на исследования: https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3276934/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6134749/

Одна из самых серьезных и важных экологических проблем на сегодняшний день – это загрязнение воздуха. В последнее время явление стало более распространенным, а жители Алматы часто могут наблюдать воочию смог, скапливающийся над городом. Проблема абсолютно не новая – первые данные об ухудшении качества воздуха появляются в отчетах уже 18 века, как правило – в области скопления городских предприятий. С годами ситуация лишь ухудшалась. Согласно статистике ВОЗ, на момент 2019 года загрязнение атмосферного воздуха (вне помещений) стало причиной преждевременной смерти 4,2 млн человек в мире, а если брать совокупность загрязнения атмосферного воздуха и внутри помещений – 6,7 млн человек. Выброс поллютантов в окружающую среду способен оказать влияние на многие системы органов. Наиболее вероятные: • Повышенный риск развития онкологических заболеваний и раннее старение • бОльшая вероятность развития Альцгеймера • Повышение кортизола – дисбаланс гормональной системы • Сниженная успеваемость у детей • Высокий риск развития астмы и аллергии Сегодня мы с вами поговорим о том, какие меры можно предпринять для того, чтобы обезопасить себя. • Проверка уровня загрязнения воздуха в специальных приложениях – Air Visual, либо на сайте – iqair.com . В случае, если вы аллергик или астматик, при критических уровнях рекомендуем использование специальной маски #95. В дни, когда уровень загрязнения высок, лучше воздержаться от тренировок на свежем воздухе • Воздух в доме не менее важен – для этого лучше установить очиститель с НЕРА-фильтрами и регулярно их менять *НЕРА-фильтры – это класс фильтров, который способен удалять из воздуха мелкодисперсные частицы. (Xiaomi, Dyson) • Оптимальный уровень влажности – 50%. Если влажность выше 70%, среду можно отнести к высокому риску развития плесени, что приведет к дополнительной нагрузке на иммунитет. Также имеет смысл проверять помещение на микотоксины, облагородить его комнатными растениями. Помимо явных основных мер, направленных на «очистку» воздуха, мы можем помогать своему организму сами, корректируя образ жизни: • так как поллютанты усугубляют окислительный стресс, важно поддерживать организм антиоксидантами. Их мы можем получить при сбалансированном питании: делаем упор на зелень/овощи/фрукты/ягоды и специи. • можно «добирать» антиоксиданты, употребляя дополнительные добавки, например, с витаминами С и Е, а также с N-ацетилцистеином – он повысит синтез собственного внутриклеточного глутатиона (мощнейший антиоксидант в нашем теле) и, согласно исследованиям, способен предотвратить воспалительный процесс в лёгких после вдыхания загрязнённого воздуха • Регулярная физическая активность поможет поддерживать в норме показатель объема потребляемого кислорода • При согласовании с вашим врачом/нутрициологом подобрать для себя подходящую диету для «разгрузки» • Если вы хорошо переносите бани/сауны и не имеете противопоказаний к посещению, можно приступить к посещению раз в неделю Лишним не будет и сделать упор на пересмотр того, что вы приобретаете и используете: отследить, сколько в вашей жизни пластика – стараться минимизировать его, двигаться в сторону осознанного потребления и задумываться о том, из чего сделаны предметы быта. Это не значит, что вам нужно внедрять все привычки разом: начать можно с одной – постепенно меняя свою жизнь, вместе мы обязательно сделаем большое для собственного здоровья и окружающей среды дело 🍀

Если хотите просыпаться комфортно- лучше ставить умные будильники, которые будят в подходящую фазу сна (берите интервал до 45 минут, меньше вряд ли попадёте). И обязательно ставьте приятную мелодию. Приложение, которое мне нравится - Sleepzy. https://apps.apple.com/ru/app/sleepzy-%D1%83%D0%BC%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA/id1064910141 Да, оно не так точно анализирует сон как ourа или ээг девайсы, но зато оно доступно всем и может разбудить в правильную фазу ( попадение, конечно, не 100%).

Новый год — новые привычки. Поставив цели, многие из нас хотят обзавестись полезными привычками. Как их внедрять эффективно? Рассказываем в карусели⬇️

Пока у меня 2 привычки на внедрение: - отладить режим сна - вести регулярно соц.сети (если первое сложится, второе придёт автоматически, проверено в 20м году).

Фантастические снимки Сатурна с аппарата Cassini. Сатурн- символ дисциплины и режима. Сохраняйте и меняйте фон на своих экранах, чтобы напоминать себе о том, что совершенство – это не действие, а привычка🪐

Дала комментарии в аудио по цвету мочи после приема сини, в также по прочим ньюансам применения🪐

Мой маленький дружочек 🍄 Изначально он предназначался для лечения и профилактики поллинозов. Но я его применяю по аналогии с тем, что был в исследовании 22го года, где похожий прибор применялся для профилактики/терапии Covid-19. Теперь он есть у нас в Pure(актуально для тех, кто живет в кз), очень вовремя привезли, но также продаётся и на OZON. Мы на нем не зарабатываем, привезли для вашего удобства 🫶🏻 P.s. Такой же протокол можно применять при любой вирусной/бактериальной инфекции на первых стадиях.

В нашем коллективе все снова заразились какой-то дрянью. Слава Богу, она прошла мимо меня, предполагаю, что тут сработал метод профилактики с синью+красным светом. И это очень хорошо, так как вчера я улетела в Дубаи и мне бы не хотелось валяться тут с температурой 🥹 *p.s. Подписчица скинула синь, которую продают в Турции.