auditoriya statistikasi Stretch |Растяжка|Шпагат

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

А у вас какие планы на сегодня, дорогие?😉 Классного вам начала недели ♠️

⚡️ Уникальная позвоночность или Позвоночник и его уникальность Вы знали, что мы созданы двигаться во всех, то есть прямо вот в любых плоскостях? Смотрите сами🖤 Три плоскости, скажем так, оси координат, по два движения в каждой. Это даёт нам уже 27 вариантов сочетания движения и бесконечное количество траекторий их выполнения. А теперь представьте, что происходит, когда позвоночник теряет подвижность в этих направлениях? Даже если в одном! 😑 Не катастрофа, но возможностей (и радостей, что немаловажно) в разы меньше. И да, ограничение в одной плоскости или в одном движении ведёт к компенсации в другой. 🖤И ещё один важный интересный факт: Наш позвоночный столб создан таким образом, что его структуры питаются только, когда есть движение. Если подвижек нет, то не будет должного снабжения питательными веществами межпозвонковых дисков, связок, мышц и фасций. Именно поэтому мы предлагаем вам использовать МАКСИМАЛЬНО разнообразные упражнения. Поддерживаем этим все возможности позвоночника🖤 Где? Да вот прямо тут, в Телеграм, в нашем Закрытом клубе, к которому в любой момент может присоединиться каждый!

⚡️ Уникальная позвоночность или Позвоночник и его уникальность Вы знали, что мы созданы двигаться во всех, то есть прямо вот в любых плоскостях? Смотрите сами🖤 Три плоскости, скажем так, оси координат, по два движения в каждой. Это даёт нам уже 27 вариантов сочетания движения и бесконечное количество траекторий их выполнения. А теперь представьте, что происходит, когда позвоночник теряет подвижность в этих направлениях? Даже если в одном! 😑 Не катастрофа, но возможностей (и радостей, что немаловажно) в разы меньше. И да, ограничение в одной плоскости или в одном движении ведёт к компенсации в другой. 🖤И ещё один важный интересный факт: Наш позвоночный столб создан таким образом, что его структуры питаются только, когда есть движение. Если подвижек нет, то не будет должного снабжения питательными веществами межпозвонковых дисков, связок, мышц и фасций. Именно поэтому мы предлагаем вам использовать МАКСИМАЛЬНО разнообразные упражнения. Поддерживаем этим все возможности позвоночника🖤 Где? Да вот прямо тут, в Телеграм, в нашем Закрытом клубе, к которому в любой момент может присоединиться каждый!

👾 Достучаться до небес Дотянуться до стоп Два упражнения для вас, дорогие, которые помогут это сделать. Главные условия — держать бедра и голени на одной линии и не сгибать. Каждое упражнение выполнять в течение 1 минуты на каждую сторону. Тогда есть отличные шансы дотянуться до стоп уже через пару-тройку недель🙂

⚡️ Отличная зарядка Или разминка перед тренировкой🙂 Так или иначе выполнять можно ежедневно. И справится с упражнениями любой новичок.

Телеграм – это единственная соцсеть, где можно заработать, не делая буквально НИЧЕГО! Свой паблик можно создать за 1 минуту, и выйти на доход в 150.000 в месяц. Есть даже канал, где заработку в телеге обучают абсолютно бесплатно. Заходите в блог Матвея Северянина и узнаете: —И как зарабатывать в телеге не вложив ни копейки —Как уже через месяц зарабатывать 150к чистыми —И как при этом тратить на работу 3-4 часа максимум Матвей выносит с Телеграма по 9 млн – и вас хотя бы сотку зарабатывать научит! Подписывайтесь, пока доступ к каналу бесплатный!

Не бывает всё и сразу: даже чтобы выиграть миллионы в лотерее нужно сначала найти деньги и купить лотерейный билет😉 С добрым воскресным утром и прекрасного дня дорогие ❤️

⚡️ Коврик для стретчинга Каким он должен быть? Вот вроде бы очень банальный вопрос — бери любой, да занимайся. А вот нет! Один слишком тонкий и будет доставлять дискомфорт, другой — толстый и не даст ощутить опору, а у третьего вообще неправильная текстура 😭 Я опытным путём выяснила, что больше всего люблю коврики толщиной 1 см (можно немного толще, но не тоньше). Такие обеспечивают необходимую стабильность и достаточную поддержку в сложных положениях, а их упругость защитит суставы и сухожилия во время тренировок. Если у вас есть выбор между мягким или твердым, выберите более твердый коврик. Это даст больше устойчивости при выполнении упражнений на равновесие. И будьте внимательны к материалу — он не должен скользить! Про антибактериальное покрытие меня ещё часто спрашивают. Честно говоря, не вижу в нем особой необходимости, но если вам очень хочется... 😇

🤩 Тянем, тянем, тянем! Прямо дома без дополнительного инвентаря, дорогие, прорабатываем всё тело с акцентом на ноги. Уж раз то в неделю удивите и порадуйте организм 😅

⚡️ По погоде Тренировка на свежем воздухе как раз для славного осеннего выходного 👍

Проснулся, сходил в МФЦ Получил 35700₽ ежемесячного пособия за аренду квартиры. Через пару часов встал на биржу занятости, добавил свою карту – ещё +12900₽ на балансе. Итого – 48600₽. Просто за то, что у меня есть российский паспорт. Думаете, дело в везении или связях? Нет, я просто читаю этого скандального экономиста. Он прославился тем, что бесплатно помогает людям получать законные выплаты, закрыть просроченные кредиты и научиться распоряжаться деньгами с умом. Сохраните, уже более 500 тысяч человек пользуются каналом Азата как аптечкой для кошелька – @azatmale02

Противоречивая, на первый взгляд, мысль, но попробуйте задуматься, дорогие 😇 Шикарных вам выходных! ❤️

⚡️ Правила «здорового сидения» Вроде бы вечер пятницы, но я же знаю, дорогие, что половина из вас проведёт выходные за компьютером 😉 Поэтому учимся прямо сейчас! Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, нет. Есть лишь несколько конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но в разных позах: 🖤Сидите на седалищных буграх. Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. На них и нужно сидеть. 🖤Стопами касайтесь пола. 🖤Меняйте свое положение. Хотя бы каждые 30 минут. 🖤Двигайтесь и разминайтесь каждый час. 🖤Поднимите монитор на уровень глаз и стол на уровень локтей. Несложно? Да! Но ох как не просто 😉

Хорошо, что мы живем в 21 веке и есть возможность вернуть тело к правильным, красивым параметрам. Пластика это далеко не только про эстетику, а во многом про здоровье физическое и ментальное, не всегда спорт и питание могут помочь, особенно когда много лишней кожи, диастаз и грыжи. Доктор Орлов, врач в третьем поколении, честно рассказывает про осложнения, отеки, рубцы, но с красотой, добром и хорошими результатами. У доктора есть социальный проект, где можно получить бесплатную операцию (если она вам действительно нужна), просто рассказав историю своего тела. Посмотреть результаты ➡️ https://t.me/+DeGNJaixlD1jMTgy

❤️ Замучила задняя поверхность шеи? Добро пожаловать в клуб! Я редко говорю о своих болячках — как будто бы мне по рангу не положено. Ведь я же пропагандирую стретчинг, горю им, живу. Но я таки обычный живой человек из мяса и костей (мышц, фасции и прочего, но это уже детали 😅). Специально для нас, дорогие, это несложное упражнение🙂

🔥 Пробуждаем пресс и укрепляем тазовое дно этим утром

🫵🏻Если у вас под окном лежат листья — вы миллионер Спорим, что любой из них купят за пару часов по 3000₽? И это не глупая шутка, всё дело в гальванике. Открою секрет: собираешь листья, омедняешь их и превращаешь в украшения, как на картинках. На Авито/WB уже ждёт толпа покупателей, готовая купить их за 3-5 тысяч. Ниша новая — конкуренции ноль, расходники копеечные и можно работать на дому. 20 продаж в месяц и соточка уже в кармане. Если хочешь начать и сразу найти клиентов — читай канал Екатерины, там все тонкости: от сбора и обработки материалов до выхода на первый доход за месяц. Подписывайся и превращай листья в деньги: @gаlvanika

Воооот! Это как раз про нас и стретчинг 😉 Не нужно бояться, что в начале не получится — нужно бояться, что так и не попробуешь 💯 Шикарной вам пятницы, дорогие ♠️

👍 Гантели в стретчинге Нужны ли они для тренировок? — задала мне такой вопрос девочка, активно интересующаяся фитнес-стретчингом. 🖤Мой ответ, дорогие, любые спортивные снаряды можно использовать. Ибо почему бы и нет?🙂 Но нужно понимать, что «обычный» стретчинг — больше про статическую нагрузку и динамику со своим весом. Так как мы работаем не на рост мышечной массы, а на развитие эластичности и гибкости наших связок, суставов и сухожилий. 🖤Какие гантели выбирать, если всё же?.. Даже фитнес-стретчинг не предполагает больших нагрузок — мы в своих уроках гантели не очень часто применяем. Поэтому моя рекомендация — работать с весом не более двух килограмм. Но вы же помните, что наш главный друг — смекалка и находчивость. Совершенно никакой необходимости покупать именно гантели нет! Замените их пластиковыми бутылками с водой, например😉

КАК ПОДСАДИТЬ МУЖЧИНУ НА СЕБЯ КАК НА НАРКОТИК? И не сойти с ума изучая психологию… Достаточно актуальных, базовых знаний которыми Евдокия делиться в своем уникальном канале, ловко сочетая с юмором. Единственный психолог, которого не скучно читать: 👇 t.me/Evdokia_Emotional

👾 Ох уж эти бёрпи! Одновременно моя боль и наслаждение — «люблю и ненавижу», как говорится😅 Отличное кардио и упражнение для укрепления передней поверхности бедра. Уж наши тренеры в этом точно понимают! 💯

У женщин, к которым липнут деньги, всего 1 секрет Они могут работать буквально пару часов в день. Могут не работать вообще. Любое дело, за которое они берутся, приносит им деньги. Даже если это просто хобби — например, вязание. Секрет в том, что их мозг работает чуть-чуть иначе. Это крохотное отличие в психике меняет всё. Деньги приходят легко. Девушка получает деньги от мужчин, даже если это просто поклонники. На работе её труд замечают: предлагают повышения, дают премии. Такие женщины видят возможности во всём. Просто из-за того, что у них прокачан определенный отдел мозга. Этим секретом женской психики я делюсь в своём канале. Скоро доступ в канал закрываю! P.S. Прямо сейчас в канале закреплена психодиагностика: что конкретно ВАМ нужно проработать, чтобы вырасти в доходе 📝 🎁

⚡️ Самое начало Этот небольшой сет рекомендуется всем, кто ⚫️только хочет начать заботиться о себе, ⚫️несколько лет пропустил ⚫️долго болел

Не кричите на ребёнка! Даже если Вам кажется, что он «тупит» во время выполнения уроков. Это Вам действительно кажется! Никакие «Да сколько можно!?», «Такое лёгкое задание, а ты сидишь уже час!» делу НЕ помогут. Так Вы только нервотрёпку устроите 😬 Как вести себя родителям, чтобы помогать детям с учёбой и сохранять тёплую атмосферу в семье, рассказывает Анна Юрьевна, победитель регионального этапа конкурса «Учитель года», один из лучших учителей страны. ❤️ В её канале «Учу сердцем»: 👉 разборы важных школьных тем; 👉 как набирать максимум баллов на ВПР; 👉 советы для заботливых родителей по воспитанию и развитию детей. Открывайте канал по ссылке ниже и читайте несколько последних постов. Точно будет, что взять на вооружение. Открыть канал. Erid: 2VtzqxksKrx Реклама ООО «Точка знаний» ИНН 2311347344

Мысли отражают наше всё, и выбирать их нужно так же осмотрительно, как платье, которое планируешь надеть 🌝 Согласны, дорогие?

⚡️ Вдох-выдох, вдох-выдох... Диафрагма — важнейшая мышца в теле, отделяет лёгкие и сердце от брюшной полости. Она настраивает работу лёгких, даёт возможность дышать. Почему тогда диафрагма так важна для всего организма? Потому что через неё проходят главные сосуды и нервы брюшной полости. И есть там один «пассажир» под названием nervus vagus — блуждающий нерв. Он «блуждает» почти по всем внутренним органам, оказывая на них влияние. Так вот перевозбуждение этого нерва (из-за повышенного тонуса диафрагмы) приводит к психическим напряжениям! А напряжена диафрагма, когда мы: ⚫️сидим скрюченные; ⚫️ходим согнутые; ⚫️попусту нервничаем в течение дня. Вот вам и почва для хронической тревожности. Поэтому стретчинг для грудной клетки и торса — путь к обретению внутреннего баланса (буквально с физиологической точки зрения, а не только эмоциональной). Хотя и в голове, дорогие, всё прекрасно налаживается от приятной растяжки 💯

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота! 👉 Уже 19 сентября стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели! Менее чем за неделю ты: ➤ Избавишься от подкожного жира на животе ➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места ➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!) ⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА Реклама. ИП Мухаметова Алина Мазитовна ИНН: 021402003310. erid:2Vtzqwk8qwu

👾 Встать на мостик Краткое руководство из достаточно простых упражнений к вашим услугам 😇

⚡️ Когда уже на опыте Дорогие, если вы занимаетесь достаточно давно и растяжка позволяет, я бы рекомендовала пробовать вот такие стретчинг-сеты ⬆️ Когда всё ваше упражнение — это плавный переход из разных статических положений. От этого просто получаешь нереальный эстетический кайф… Здорово, если будете выполнять перед большим зеркалом и/или снимать себя на видео. И наслаждение получите, и точки роста для себя отметите 😇

Возвращение эпатажного сериала о сложностях взрослой жизни Герой Игоря Верника пошел по простому пути — вместо того, чтобы наладить отношения с женой, он заводит сразу двух любовниц. Расхлебывать все это придется Елене Лядовой, лишь бы подруга ничего не узнала. Смотрите все серии сериала «Что делать женщине, если» только в Okko. 😆 Смотреть