audience statistics Похудение • Фитнес • Спорт

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Салат из помидоров с тунцом *Приятного аппетита Калорийность на 100г - 55ккал Хороший салатик, не банальный, и с интересным вкусом: помидоры, тунец, кукуруза и лук. Низкокалорийный и это хорошо . Единственный недостаток - его надо есть сразу после приготовления, потому как помидоры быстро выделяют сок. Состав консервы тунец в собственном соку 1 баночка 3 помидора 1 сладкая салатная луковица кукуруза консервированная 1 небольшая баночка сметана 10% 3 ст.л. Приготовление 1. Лук порезать полукольцами 2. Помидоры поразеть средними кусочками (не очень мелко) 3. С тунца слить жидкость, размять прямо в банке вилкой 4. С кукурузы слить жидкость 5. Смешать помидоры, лук, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного посолить

Правильный чизкейк на радость фигуре! 🔸на 100грамм - 73.47 ккал🔸Б/Ж/У - 11.94/1.92/1.89🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 800 г Овсяные отруби - 4,5 ст. л Яйца - 4 шт Разрыхлитель - 1 ч. л Чай каркаде - 1 ч. л Желатин - 1 ч. л Вода - 300 мл Подсластитель - по вкусу Приготовление: Заранее нагрейте духовку до 180-200 градусов. Два яйца разделите на желтки и белки. Желтки тщательно смешайте с 2 ст. л. воды, отрубями, разрыхлителем и подсластителем. Белки взбейте до устойчивых пиков. Форму немного смажьте маслом. Соедините взбитые белки с массой, полученной из остальных компонентов, осторожно перемешайте, чтобы белки не осели. Вылейте полученное тесто в форму. Разровняйте при помощи ложки и выпекайте минут 20 до готовности. Взбейте мягкий творог с подсластителем с помощью миксера, затем добавьте 2 яйца и опять взбейте до пышной однородной массы. Вылейте творожную массу на готовый, слегка остывший корж. Разровняйте поверхность и выпекайте чизкейк при температуре 150-160 градусов на протяжении 30-40 минут. Творожная масса должна схватиться и загустеть, это будет означать, что пирог готов. Запекать его до золотистой корочки не нужно. Время выпечки может варьироваться в зависимости от особенностей вашей духовки. Для приготовления желе в подходящей емкости смешайте 200-250 мл. кипятка, желатин и подсластитель, добавьте пакетик каркаде. Помешивая, растворите не доводя до кипения. Дайте остыть. Готовый чизкейк достаньте из духовки и также остудите до теплого состояния. Проведите ножом или лопаткой по кругу между бортиком и пирогом, чтобы отделить его от формы. Еще теплый чизкейк залейте теплым желе и остудите до его полного застывания. Приятного аппетита!

Запеченная курица на шпажках Ингредиенты: - 500 гр куриного филе - 2 яйца - 80 гр панировочных сухарей - 1 столовая ложка горчицы - 2 чайные ложки петрушки (сухой) - 0,5 чайной ложки соли - специи Замочить деревянные палочки (по количеству ломтиков курицы ) в теплой воде на 20 минут. Духовку включить нагреваться до 180 С. Куриное филе нарезать ломтиками. Яйца и горчицу смешать венчиком (до однородности), добавить курицу, чтобы смесь покрыла кусочки со всех сторон. Смешать сухари (подсушите хлеб, измельчите) с петрушкой, специями и солью. Обвалять ломтики курицы в панировке, нанизать на шпажки, выложить на противень (застеленный пекарской бумагой), запекать 15 минут. Быстро, вкусно! Пробуйте на здоровье!

Сaлaт c кaпуcтoй и кукуpузoй: лeгкий и cвeжий 🔸на 100грамм - 50.37 ккал🔸Б/Ж/У - 1.37/2.99/3.69🔸 Ингредиенты: 1 пeкинcкaя кaпуcтa (мoжнo зaмeнить oбычнoй) 1 нeбoльшaя мopкoвкa 1 бaнкa кукуpузы (340 г) 1/2 пучкa укpoпa 1-2 дoльки чecнoкa Лимoн или укcуc (бaльзaмичecкий или яблoчный) Кpупнaя coль Оливкoвoe мacлo Приготовление: 1. Мeлкo шинкуeм кaпуcту и дaвим ee c coлью, чтoбы пуcтилa coк, мopкoвку – тpeм нa тepкe, cцeживaeм coк c кукуpузы, pубим укpoп. 2. Гoтoвим зaпpaвку для caлaтa: в oливкoвoe мacлo дaвим чecнoк, дoбaвляeм нeмнoгo лимoннoгo coкa (или укcуca). 3. Оcтaлocь пepeмeшaть. Приятного аппетита!

Запеканка творожная с грушей *Энергетическая ценность на 100г - 120 ккал, б - 9,6, ж - 1,8, у - 17,5. Ингредиенты: творог 1,8% (350г), 2 белка яиц (60г), протеин шоколадный (20г), 2 груши (300г), манная крупа 3 ст. ложки(70г), сода 1ч. ложка (6г), мед 2ст. ложки (20г), сметана 10% 2ст. ложки (40г), какао-порошок 1ст. ложка (10г). Способ приготовления: Нарезать грушу кубиками. Смешать творог, сметану, какао, мед и соду, гашенную лимонным соком.Добавить к творогу также взбитые белки и манную крупу. Затем смешать получившуюся творожную массу с кусочками груши. Все аккуратно перемешать, выложить в форму. Сверху можно украсить дольками груши. Выпекать в разогретой духовке на 30-40 минут. Приятного аппетита!

Пастрома из курицы "Забудьте о колбасе" Ингредиенты : - Филе куриной грудки - 2 шт. по 250 гр. - специи по вкусу - соль - чеснок - растительное масло. Приготовление: Соединить ваши любимые специи (у меня молотый кориандр, смесь перцев, хмели-сунели, молотая паприка), соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло. Филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить минут на 30, можно и дольше. Тем временем духовка разогревается до 250град С. На противень, застеленный фольгой, выложить грудку ( я соединила 2шт) и на 12 минут в духовку при той же температуре ( если грудка больше, то 15 мин - не больше). Передерживать не надо, иначе мясо получится сухое. Духовку выключить, дверцу НЕ ОТКРЫВАТЬ 4 часа! Я делала с вечера и с утра была готова прекрасная пастрома. Быстро, легко и просто.

Лайт тирамису :) БЖУ на 100 гр: 11/ 3,7/ 12,7 Ккал на 100 гр: 135 ♥Ингредиенты: ✔крем: 360 грамм мягкого творога обезжиренного 250 грамм йогурта ✔корж: половина стакана овсянки (геркулеса) измельчить столовая ложка какао яйцо, взбить чайная ложка корицы чернослив — 3 шт., порезать ♥в духовку 200 С на 20-30 минут до готовности ✔пропитка: приготовить крепкий кофе и пропитать им кусочки коржа ♥приготовление: выложить слоями коржи и крем) по желанию можно добавить сахар, но без него и так вкусно)

Салат с семгой и свежим огурцом Итого на 100 грамм 88.4 ккал Б/Ж/У 11.0 / 3.5 / 3.6 Ингредиенты: — 300 г свежей слабосоленой семги, — 3 яйца, — 1 маринованный огурец, — 2 свежих огурца, — немного вареного зеленого горошка, — укроп, — 1 луковица, — 100 г красной икры (или икры сельди), — натуральный йогурт или сметана нежирная, — руккола, — соль и перец. Приготовление: 1. Отвари и очистить яйца. Нарежь кубиками огурцы, лук, яйца. 2. Выложи все в миску. Филе семги нарежь небольшими кубиками. 3. К нарезанным овощам добавь зеленый горошек и измельченную петрушку. 4. Выложи семгу. Посоли и поперчи. 5. Смешай 150 г сметаны(йогурта) с икрой и заправь полученным соусом салат. Укрась рукколой.

Шведский омлет Порций: 6 138.7 ккал • Ж: 5.5 г • Б: 12.3 г • У: 12.7 г • Клетчатка: 4.9 г Ингредиенты: 4 яйца 4 яичных белка 1/4 стакана тертого сыра Большой пучок шпината или листовой капусты (100 г) 1 большая белая луковица, тонко нарезанная 2 ст.л. масла свежий перец и соль по вкусу На среднем огне слегка обжарьте лук на масле, добавьте шпинат и готовьте под крышкой 3-4 минуты. Залейте смесью взбитых яиц, сыра, соли и перца. Готовьте на маленьком огне примерно 8 минут под крышкой.

Свежий салат с тунцом 🔸на 100грамм - 42.63 ккал🔸Б/Ж/У - 3.96/1.89/2.16🔸 Ингредиенты: Тунец в собственном соку Огурец Помидор Болгарский перец Яйца вареные Пекинская капуста Приготовление: Помидор режем мелкими кубиками, а остальные овощи тонкой соломкой. Вилкой разминаем тунец, а яйца режем как нравится. Все смешиваем, солим, перчим и заправляем. Я делала этот салат с двумя разными заправками 1) оливковое масло и лимонный сок; 2) йогурт без добавок и приправа. Приятного аппетита!

Куриный пирог: целых 16 г белка! Ингредиенты: • Куриное филе - 300 г • Мука цельнозерновая - 50 г • Яйцо - 2 шт • Молоко 1% - 150 г • Сыр - 50 г (у нас российский) • Разрыхлитель - 1/2 ч. л • Специи - по вкусу • Соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриное филе мелко нарезаем. Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр (можно оставить немного сыра для посыпки). Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Сверху выкладываем тонко порезанный кабачок. Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке! Приятного аппетита!

Запеканка с курицей и кабачками 🔸на 100грамм - 98.71 ккал🔸Б/Ж/У - 12.53/3.57/4.02🔸 Ингредиенты: Филе куриной грудки 2 штуки Кабачки 1 штука Творог обезжиренный 200 г Яйцо куриное 2 штуки Сливки 20%-ные 100 мл Сыр ольтермани 200 г Мука пшеничная 2 столовые ложки Лук репчатый 1 головка Чеснок 2 зубчика Орегано сушеный по вкусу Перец черный молотый по вкусу Соль по вкусу Приготовление: 1. Духовку нужно разогреть до 180 градусов. 2. Отварить куриное филе в подсоленной воде. Долго варить не нужно, оно должно остаться сочным. Нарезать филе кусочками и поставить остывать. 3. Нарезать лук полукольцами и обжарить его на оливковом масле до золотистого цвета. 4. Крупно нарезать чуть больше половины кабачка, добавить к луку и тушить до мягкости. Измельчить чеснок и добавить к овощам. 5. На крупной терке натереть сыр. Взбить яйца с щепоткой соли. Смешать взбитые яйца, половину сыра, муку, сливки и творог, добавить куриное филе и кабачок с луком и чесноком, посолить и еще раз все хорошенько перемешать. 6. Дальше нужно выложить тесто в форму, лучше в разъемную, с ней удобнее, поперчить и посыпать орегано. Оставшийся кабачок нарезать тонкими пластинками и уложить сверху на тесто. Далее оставшимся натертым сыром посыпаем верхний слой и ставим выпекать на 30–40 минут, пока сыр сверху не зарумянится. Приятного аппетита!

5 рецептов овсяного печенья, для перекуса🍪🍎🍐🍌 Идеальное печенье для вашей талии - с разными вкусами, но одинаково полезное Сохрани себе!📌 1. Идеальное печенье для полезного перекуса 🔸на 100грамм - 153.83 ккал🔸Б/Ж/У - 6.13/2.36/29.52🔸 Ингредиенты: Молотые овсяные хлопья 50 г Морковь 1 шт. Белок 1 шт. Сода на кончике ножа Изюм 10 г Корица по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Все ингредиенты перемешать, слепить печеньки, выложить на противень, выстланный бумагой для выпечки. 2. Выпекать в духовке при средней температуре в течение 20-25 минут. 2. Творожное фитнес-печенье: сладкая радость для худеющих 🔸на 100грамм - 120.44 ккал🔸Б/Ж/У - 8.61/1.22/19.59🔸 Ингредиенты: творог мягкий обезжиренный 250 г овсяные хлопья 100 г яблоко 100 г банан 170 г мед 10 г сок половины лимона 25 г За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут. Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки. Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут! 3. Морковно-банановое печенье 🔸на 100грамм - 84.18 ккал🔸Б/Ж/У - 8.41/0.69/11.16🔸 Ингредиенты: 140 г обезжиренного мокрого творога 50 г молотой овсяной крупы 1 спелый банан 30 г тёртой моркови 1 ч. л. с горкой какао За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, морковь, какао и замесить тесто руками. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Духовку разогреть до 180 градусов и отправить печенье на минут 12-15. Перед подачей можно присыпать корицей. 4. Банановое печенье 🔸на 100грамм - 185.41 ккал🔸Б/Ж/У - 4.65/2.97/36.78🔸 Ингредиенты: 2 спелых больших банана; 1 ст. овсяных хлопьев; орехи, изюм, цукаты, корица (по вкусу). За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Очисти бананы, положи в миску и хорошо разомни вилкой. Добавь туда же овсяные хлопья, а также по желанию орехи, изюм, цукаты, корицу и еще раз тщательно помни. 2. Сформируй из этой смеси печенье. Затем выложи на противень, застеленный пергаментом и выпекай при температуре 180 °C 15 минут. Если у тебя газовая духовка, тогда, возможно, придется выпекать 20 минут. 5. Морковное печенье 🔸на 100грамм - 146.61 ккал🔸Б/Ж/У - 6.15/2.11/26.66🔸 Ингредиенты: Морковь 1 шт (80-100 г), овсяная мука 50 г, белок 1 шт, сода на кончике ч.л. гашеная лимонным соком, изюм 10 г, корица, За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Все это перемешать, слепить печеньки, выложить на противень выстланный бумагой для выпечки, выпекать в духовке при средней температуре в течение 20-25 минут. Приятного аппетита!

Сохраняем себе!

Салат с фасолью и курицей 700г куриной грудки 30мл оливкового масла 5 клубней картофеля 3 сладких перца 3 яйца 2 зубчика чеснока 1 головка красного лука 1 головка репчатого лука, 1 морковь для варки 1 банка красной консервированной фасоли 1 пучок петрушки соль 1. Грудку промыть, положить в кастрюлю с холодной водой, довести до кипения, слить бульон, грудку снова промыть, положить в кастрюлю с чистой водой, положить очищенные лук и морковь, перец горошком, лавровый лист, проварить около 40 мин. 2. Оставить грудку остывать в бульоне, затем вынуть, снять кожу, отделить филе от костей, нарезать. 3. Отварить картофель в мундире, яйца сварить вкрутую, остудить, очистить. 4. Мелко нарезать красный лук, перец, яйца и картофель – кубиками, с фасоли слить жидкость, порубить зелень, измельчить чеснок. 5. Соединить все ингредиенты, добавить в легкий салат с фасолью и курицей оливковое масло, подсолить, перемешать и оставить немного настояться перед подачей. На 100г. около 120ккал.

Лучшая салатная заправка!!! 🔸на 100грамм - 74.12 ккал🔸Б/Ж/У - 9.49/2.16/3.96🔸 Ингредиенты: Кефир 1.0% жирности - 100 гр Творог нежирный - 100 гр Укроп - 10 гр Чеснок - 5 гр Сок Лимонный - 50 гр Петрушка - 10 гр Сыр тертый - 20 гр Приготовление: Все ингредиенты смешать в блендере. Сочетание кефир+творог можно заменить нежирным йогуртом. Приятного аппетита!

⭐ Разгрузочная диета ⭐ Суть заключается в очистке организма. Эту диету я уже пробовала, и результат был довольно-таки неплохой: 4 кг за 4 дня! Если потом не объедаться, то сброшенный вес назад не возвращается. 💧 1 день — рис; 💧 2 день — курица; 💧 3 день — творог; 💧 4 день — нежирный сыр. Пить можно только воду и зеленый чай, никакой соли. Есть можно 4-5 раз в день. Около 200–250 г за 1 прием пищи. После 20:00 только кефир или чай.

Низкокалорийное творожное печенье😋 Для худеющих! Количество порций: 3-4 Ингредиенты: • Творог — 150 г • Овсяные хлопья — 120 г • Банан — 1 шт. • Изюм — 1 чашка Количество порций: 3-4 1. Смешиваем творог, банан и овсяную муку. 2. Перемешиваем с помощью блендера. 3.Добавляем вымоченный изюм, перемешиваем и даем тесту постоять 20-25 минут. 4. Затем формируем овальчики и выкладываем на противень, смазанный маслом. Выпекаем 30 минут при температуре 180 градусов.

Пирог из лаваша с сыром и зеленью 🔸на 100грамм - 185.31 ккал🔸Б/Ж/У - 12.54/6.34/18.86🔸 Ингредиенты: Сыр твердый нежирный 250 г Кефир 1 стакан Лаваш армянский 2 штуки Яйцо 2 штуки Укроп 1 пучок Петрушка 1 пучок За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1 Сыр натереть на терке и смешать с мелкопорезанной зеленью. Сырые яйца перемешать с кефиром. Затем смешать все ингредиенты вместе. Они будут начинкой пирога. 2 Листы лаваша смазать кефиром. Форму (примерно 20 Х20 см) застелить пергаментом. Положить в нее лист лаваша так, чтобы края равномерно свисали. Сверху положить второй лист. 3 Выложить половину начинки в форму, накрыть ее свисающими краями первого листа в форме конверта. Затем сверху выложить оставшуюся начинку и накрыть свисающими краями второго листа лаваша. 4 Завернутый пирог полить оставшимся кефиром. 5 Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на полчаса, пока пирог не подрумяниться. Приятного аппетита!

Супчик с вермишелью • 100 г 47 ккал • Б 2.5 • Ж 0.4 • У 8.2 • 400 мл. куриный бульон 50 гр. вермишель 1 морковь 1 репчатый лук 1 ч.л. сушеная паприка на вкус соль, перец, кориандр зелень Рецепт как таковой очень прост и все пропорции даю на глаз. Для начала нам нужен куриный бульон, я варила из куриных бедер без кожи. Сварить, курицу вынуть и разобрать на мелкие кусочки. Отдельно обжарить морковь и репчатый лук, приправив сушеной паприкой, солью, перцем и кориандром. Добавить в бульон вермишель (количество зависит от желаемой густоты), обжаренный луки и морковь, варить до готовности. Посолить и поперчить по вкусу. В готовый суп добавить куриное мясо и подавать с большим количеством свежей зелени.

Пицца из кабачков Количество порций: 4 Kалорийность на 1 порцию: 150 ккал 1 кг. кабачки 2 яйца 1 куриная грудка 50 гр. сыра 3 свежих помидора 1 луковица 1 морковь зелень по вкусу 2 зубчика чеснока 50 гр. муки 1/4 стакана молока 1. Кабачок порезать кольцами, каждое колечко обмакнуть во взбитое яйцо, обвалять в муке и обжарить с двух сторон. Не солить! Положить на бумажное полотенце чтобы стек жир. 2. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть на крупной терке, помидоры нарезать кольцами, чеснок мелко порубить. 3. Собираем пиццу: на смазанный растительным маслом противень или сковороду выкладываем кабачок плотно, в 2 слоя; на кабачки выкладываем тонко нарезанную (кружочками) отварную грудку, теперь лук и морковь, немного солим затем помидоры, дальше чеснок; теперь посыпаем пиццу тертым сыром и заливаем такой смесью: остатки яиц смешиваем с молоком (можно и с водой), посыпаем зеленью и в духовку, пока сыр не расплавится и корочка не запечется. Это свободное блюдо, можно добавлять все по вкусу

🔹Быстро и вкусно. 6 самых полезных и простых салатов🔹 Забирайте на стену, чтобы не потерять. 1. Эдельвейс Приятное сочетание вкусов. Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана. 2. Нежность  Пикантность этому салату придает сладкий чернослив. Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт. 3. Наслаждение Курица, ананас, болгарский перец, яблоко 4. Летний Летний вкус зимой и летом. Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень. 5. Фруктовый Салат с экзотическим вкусом. Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом. 6. Дивайн  Незабываемый вкус. Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.

Диетическая шарлотка на скорую руку 🔸на 100грамм - 150.19 ккал🔸Б/Ж/У - 8.49/6.87/13.53🔸 Ингредиенты: Яйца - 2 шт Яблоко - 70г (половинка маленького) Овсяные хлопья - 30г За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Все смешать, дать настояться 10 минут и на раскаленную сковородку под крышку) ооочень вкусно Приятного аппетита!

Салат из кальмаров и яиц: ценный источник белка! 🔸на 100грамм - 90.06 ккал🔸Б/Ж/У - 12.49/3.15/3.84🔸 Ингредиенты: Кальмары - 400 г Яйца - 2 шт Лук - 1 шт Яблоко - 1/2 шт Лимонный сок Натуральный йогурт - 4 ст. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Кальмаров очистить, сварить, остудить и нарезать небольшими кубиками. Яблоко очистить от кожуры, нарезать кубиками, сбрызнуть лимонным соком. Лук и вареные вкрутую яйца нарезать кубиками такого же размера, как кальмары. Заправить салат йогуртом, при необходимости посолить. Выложить в салатник, поперчить. Приятного аппетита!

Erid: LdtCJyd8g «РЖД-Медицина» на протяжении уже 178 лет заботится о здоровье своих пациентов в 70 регионах России! Под именем «РЖД-Медицина» объединяются стационары и поликлиники, передвижные медицинские автокомплексы и два медицинских поезда, которые с 1993 года курсируют на территории Сибири и Дальнего Востока. Квалифицированную медицинскую помощь могут получать как сотрудники ОАО «РЖД», так и граждане, чьи жизни никак не связаны с железной дорогой. Даже в труднодоступных и малонаселенных городах нашей страны. В нашем Telegram-канале вы найдете много полезной информации не только о медицине, заболеваниях и услугах клиник, но и о здоровом образе жизни и бытовых лайфхаках. Подпишитесь и будьте здоровы 👉 https://t.me/rzd_medicine Реклама. АО "РЖД МЕДИЦИНА", ИНН 7708379090

Сырные кексы сыр твердый - 160г, яйца - 1 шт, мука - 4 ст.л. - 100г, кефир 2,5% (можно кислый) - стакан 200мл, сода - 1/2 ч.л., зеленый лук по вкусу (или зелень). 1. Натереть сыр на некрупной терке. 2. Вбить в сыр яйцо и перемешать. 3. Далее влить кефир, всыпать порезанный зеленый лук и перемешать. 4. Муку с содой просеять в сырно-кефирную массу и хорошо перемешать. 5. Дать тесту постоять минут 20-30 для того чтобы мука набухла и сода провзаимодействовала с кефиром. 6. После чего разложить по формочкам (если формочки не силиконовые или не тефлоновые смазать их растительным маслом) и выпекать в горячей духовке 25-40 минут при 220-240 градусах до образования румяной корочки сверху. Рецепт на 12 кексов. В одном кексе (65г.) 93ккал.

Творожно-банановый крем Калорийность на 100г - 85ккал Состав: творог 1,8% 200г кефир 1% 100г банан 2 шт (230г мякоти) Приготовление: Элементарно: просто все взбить погружным блендером

Очень вкусный завтрак: творог + финские мюсли + тыквенные семечки + банан + карамельный топпинг