audience statistics Фитнес | Похудение

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ ⠀ Сочетание ингредиентов бомбическое!💥 ⠀ 📍КБЖУ на 100 грамм - 138/12,5/3,5/14 ⠀ 📍Ингредиенты: 🔹куриная грудка - 130 г 🔹1 огурец 🔹1 помидор 🔹3 яйца 🔹красная фасоль (пол-банки) 🔹сметана 15% 1,5 ст.л. 🔹соль, перец, специи ⠀ 👩🏻‍🍳Приготовление: 🔸Яйца отварить, готовую куриную грудку, огурец, помидор и яйца нарезать. Все смешать и заправить сметаной. Посолить, добавить специи. ⠀ Приятного аппетита!

Картофель по-гречески на 100гр 68.60ккал Ингредиенты: картошка – 0,5 кг. чеснок – 1 небольшой зубок сок лимона – 1/4 стакана сухой орегано – 1ч.л. оливковое масло – 2 ч.л. вода – 1/2 стакана соль, черный перец – на вкус накрошенная петрушка Приготовление картофеля по-гречески: Картофель (желательно молодой) очищаем и нарезаем на половинки. Противень застилаете фольгой и укладываете картошку. Приготовим массу из оливкового масла, сока лимона, нарезанного чеснока и орегано, зальем ею картошку. Далее картофель перчите, солите, заливаете водой и перемешиваете. Ставите в духовку, прогретую до 200°С, на 45-60 минут, не забудьте перемешивать. Когда картошка станет румяной и вберет жидкость, тогда блюдо картофель по-гречески приготовлено. Украшаем зеленью петрушки при подаче.

Ровные ноги в асанах Чрезмерную подвижность суставов повреждают связки и сухожилия. Если связки слишком растянуты, сустав становится разболтанным и начинает работать не свойственным ему образом, создавая предпосылки для травм и повреждений. Колено подвержено этой проблеме, поскольку представляет собой не что иное, как одну длинную кость (бедренная), соединенную с другой (кости голени). Сухожилия и связки – это единственное, что удерживает две кости вместе. ! В чем опасность Не выравнивая ноги в асанах должным образом, вы рискуете перерастянуть связки и сухожилия вокруг коленного сустава либо усугубить уже существующую проблему. ! Анатомия колена Крестовидная связка, расположенная в глубине колена, медиальная и боковые коллатеральные связки, расположенные с внешней и внутренней стороны колена, а также подколенная связка, пересекающая заднюю поверхность сустава, – все это мягкие ткани, потенциально подверженные перерастяжению. Существует также несколько крупных сухожилий, обычно стабилизирующих сустав: подколенное, идущее вниз от задней поверхности бедра, и икроножное, поднимающееся вверх от лодыжки. ! Что делать Практика асан должна быть такой, чтобы и без того нестабильный сустав не разбалтывался еще больше. У людей с перерастянутыми подколенными связками обычно слабые квадрицепсы, и они недостаточно вовлекают эти мышцы в работу в позах с прямыми ногами, таких как Тадасана (поза Горы) и Триконасана (поза Треугольника). Вместо того чтобы тонизировать мышцы передней поверхности бедра, тем самым стабилизируя и защищая сустав, они, как правило, просто выталкивают колено назад. Побороть эту вредную привычку можно. Для этого необходимо укреплять квадрицепсы в позах с согнутыми ногами, таких как Вирабхадрасана I и II (поза Воина I и II) и Паршваконасана (поза Бокового Угла), и учиться активизировать их в позах с прямыми ногами

Правильные сбалансированные обеды с собой на работу

Тело, ради которого я тренируюсь!

Свежие идеи правильных завтраков с яйцами, гречкой и красной рыбой. В таком завтраке присутствует все необходимое, он будет сбалансированным.

Девчонки, признавайтесь, кто ходит в зал ради тренера😏

Бабушка превосходно выглядит в свои 63😍

Рецепты smoothie bowls ПИТАТЕЛЬНЫЕ, ОЩЕЛАЧИВАЮЩИЕ, СМУЗИ-ЗАВТРАКИ, СМУЗИ-ПЕРЕКУС И РАЗГРУЗОЧНЫЕ Блендер, при помощи которого мы взбиваем смузи, в отличии от соковыжималки оставляет все ценное в одном коктейле. Мы не выбрасываем и не отделяем органическую влагу от клетчатки. Вся польза от овощей, зелени и фруктов попадает внутрь нас, включая все волокна, которые играют фундаментальную роль в здоровье кишечника. Бонусом получаем пролонгированное, в отличии от фрешей, чувство насыщения и полезные энзимы. И тот самый заветный «детокс», хоть нутрициологи и не любят это слово. Исключая из рациона мясо, птицу, молочное и яйца, даём отдых поджелудочной железе. Чтобы приготовить идеальный смузи, нужно соблюдать 5 простых пунктов: Подобрать ингредиент для основного вкуса и/или сладости. Отлично подойдут ягоды, яблоко, груша, абрикосы и сливы. 2. Подобрать ингредиент для кремовой текстуры. С этой задачей справляются банан, авокадо, кокосовое молоко, ореховая паста и тропический манго. 3. Добавить акцент. Это может быть немного острого имбиря в простой смузи из 1-2 фруктов, листья свежей мяты или тимьяна в коктейль из микса лёгких фруктов без насыщенного вкуса, большой пучок шпината или ½ ложки спирулины для зеленых смузи. Но не увлекаться смешиванием всего подряд: брокколи + клубника + петрушка + лимон + кокосовая стружка – не самая хорошая идея. 4. Добавить воды. Не сока, не молока или йогурта. Немного воды, чтобы сделать смузи питьевым. 5. Добавить суперфуд. Продукт с повышенной, концентрированной питательной ценностью: семена льна или чиа, немного кунжута или мака, соевого протеина или тофу, если вы соблюдаете веганскую диету и вам нужно внимательно контролировать достаточное количество потребляемого белка, какао бобы, стружку кунжута, сушеную клюкву или немного орехов. Чили, имбирь или сухой чеснок отлично взбодрят метаболизм и подойдут для овощных смузи, спирулина, хлорелла и порошок хемп добавят растительного белка, цветочная пыльца или корица – заряд энергии. Суперфуды можно добавить прямо в смузи или выложить сверху, составляя смузи-боул. Боулы как будто созданы для того, чтобы наслаждаться завтраком. 2-3 ингредиента внутрь, 2-3 суперфуда сверху для пользы и хруста и любимый фрукт, порезанный кусочками. Простая формула – десятки вариантов. Или делаем быстрый питьевой смузи для тех, кто по утрам спешит. ЯГОДНЫЙ СМУЗИ •1 стакан замороженной или свежей чёрной смородины или черники •1 банан •1 ст.л. семян льна •½ яблока Взбить ингредиенты с водой до желаемой консистенции. Добавить сверху для смузи-боула: порезанный банан, фундук, какао бобы. ЗЕЛЕНЫЙ ПИТАТЕЛЬНЫЙ СМУЗИ •1 авокадо •1 груша •горсть свежих листьев мяты •2 ст.л. кокосового молока Взбить ингредиенты с водой до желаемой консистенции. Добавить сверху для смузи-боула: тыквенные семечки, семена льна или мак, порезанную грушу, миндаль. НУТЕЛЛА-СМУЗИ •8 фиников •15 шт фундука •1 ч.л. какао порошка •1 банан Взбить ингредиенты с водой до желаемой консистенции. Добавить сверху для смузи-боула: кокосовая стружка, какао бобы, любые орехи, чуть-чуть соли. СМУЗИ-БОДРОСТЬ •1 апельсин •1 грейпфрут •1-1,5 чашки замороженной малины Взбить ингредиенты с водой до желаемой консистенции. Добавить сверху для смузи-боула: нарезанное зеленое яблоко, грецкий орех или фундук, кубики соевого сыра тофу. МАНГО-ЗАВТРАК •1 крупный манго или замороженное пюре манго 150 г •½ чашки кокосового молока •1 кусочек лайма или лимона с цедрой •мёд по вкусу Взбить ингредиенты с водой до желаемой консистенции. Добавить сверху для смузи-боула: любимые орехи, порезанную грушу или айву, кокосовую стружку или кунжут. КЛУБНИЧНОЕ УТРО •2 чашки свежей или замороженной клубники •1 банан •50 г соевого сыра тофу •сок ¼ лимона Взбить ингредиенты с водой до желаемой консистенции. Добавить сверху для смузи-боула: ягоды, миндаль, порезанное кубиками яблоко, цветочную пыльцу.

Считаем калории. Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал Яичница - 2 шт. - 180 ккал Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал Паприка - 1 шт. - 19 ккал Лук - 1 шт. - 30 ккал Банан - 1 шт. - 102 ккал Персик - 1 шт. - 62 ккал Мандарин - 1 шт. - 26 ккал Апельсин - 1 шт. - 80 ккал Абрикос - 1 шт. - 22 ккал Зефир - 1 шт. - 150 ккал Вафли - 1 шт. - 150 ккал Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал Орехи: - арахис - 10 шт. - 56 ккал - фисташки - 10 шт. - 24 ккал - грецкие - 3 шт. - 129 ккал Сок: - грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал - яблочный - 1 стакан - 84 ккал - апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал - томатный - 1 стакан - 26 ккал Кисель - 1 стакан - 80 ккал Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал Пиво - 0,33 л - 162 ккал Вино - 1 бокал - 100 ккал

Πoпpoбуйтe дeлaть тaкую Лeгкую paзминку пo утpaм

⃣ Запеченые помидоры с куриным филе. помидоры куриное филе (грудка или бедренная часть) яйцо сыр (натереть) соль, перец зелень, чеснок (измельчить) ▫Мясо измельчить ножом, добавить яйцо, соль, перец, чеснок и всё хорошо перемешать. Из помидоров при помощи небольщого ножа и чайной ложки, удалить мякоть. Заполнить подготовленные помидоры начинкой, уложить в форму и запекать 25мин при 180° За 5мин.до готовности слегка посыпать сыром.

Бывaeт нacтpoeниe, чтo кaжeтcя: вcё фигoвo, cил бoльшe нe ocтaлocь, cмыcл жизни пoтepян и хoть ceйчac лoжиcь и умиpaй. А нa тpeниpoвoчку cхoдишь и нopмaльнo вcё 😊

Я бы oчeнь хoтeлa пpoвecти Тpeниpoвку c тaким видoм

Упражнения для талии

А вaм нpaвитcя тaкoй Рeльeф икpoнoжных мышц?

​​Как избежать травм при йоге? Советы доктора. 6 полезных советов от ортопеда-травматолога. Не только пользу для физического и душевного здоровья приносит занятие йогой. К сожалению, данная практика может стать причиной целого ряда травм. Неправильное выполнение асан, перегрузки и отсутствие помощи грамотного инструктора могут привести к растяжению связок, разрывам мениска, травмам плечевого сустава и запястий, а также к сдавливанию позвонков шейного отдела. О том, какие травмы чаще всего получают во время выполнения асан, как их избежать и вылечить, редакция Yoga Journal обсудила с Юрием Константиновичем Глазковым, врачом ортопедом–травматологом, к.м.н, директором клиники доктора Глазкова, действительным членом Европейского общества спортивной травматологии, хирургии коленного сустава и артроскопии (ESSKA) и действительным членом Американской Академии хирургов-ортопедов (AAOS). Руки и запястья Руки и запястья больше всего подвержены повреждениям в одной из самых известных асан, Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз), а также в менее популярной Какасане (поза Вороны). При выполнении Адхо Мукха Шванасаны старайтесь рассредоточить нагрузку равномерно между обеими руками, а также широко расставляйте пальцы, чтобы эффективнее распределить свой вес. Более того, важно избегать чрезмерного разгибания лучезапястного сустава в данной позе, так как это может привести к растяжению связок. При Какасане, как и при любой балансовой асане на руках, необходимо следить за тем, чтобы локти были расположены строго над запястьями. Плечи Плечи зачастую травмируются при упомянутой выше позе Собака мордой вниз, а также при всех асанах, напоминающих узлы, и кроме того при Вашистхасане, позе Мудреца. Повторяющиеся вытягивания рук чреваты перерастяжением связок и потере их эластичности, что рано или поздно может стать причиной травм суставов, поэтому необходимо дополнительно тренировать мышцы плечевого пояса, которые смогут обеспечить суставам поддержу. Кроме того, при практике йоги распространены вывихи, поэтому, если у вас уже однажды был вывих плеча, обязательно пройдите так называемый apprehension dislocation test или «тест предчувствия вывиха» у своего доктора. Этот тест определит, можно ли вам нагружать на занятиях плечи. Колени Считается, что травмы коленей чаще всего случаются при Падмасане (поза Лотоса), Уттхита Триконасане (Вытянутый треугольник) и Вирабхадрасане II (поза Воина). Но данная проблема может возникнуть и во время Вирасаны (поза Героя) и Гарудасаны (поза Орла). При выполнении асан стоя следите, чтобы колено располагалось точно над лодыжкой, так как единая анатомическая ось более устойчива к повышенной нагрузке сверху. Также существует правило для стоячих асан: «бедро, колено и стопа развернуты в одну сторону», соблюдение этого правила поможет вам во многом избежать разрыва менисков и других травм связочного аппарата коленного сустава. Если при Вирасане таз не достаёт до пола или крестец отклоняется назад, лучше подложить под себя валик. При выполнении Уттхита Триконасаны голень согнутой ноги должна быть строго перпендикулярна полу, колено не «заваливалось» ни внутрь, ни вперед, в противном случае травм не избежать. Боитесь, что суставы коленей не выдержат нагрузки? Пройдите курс инъекций препаратов, улучшающих состав внутрисуставной жидкости и защищающих хрящ. Шея Шея обычно травмируется во время Сарвангасаны (стойка на плечах). Обратите внимание на то, что при выполнении Сарвангасаны происходит сдавливание шейного отдела позвоночника, которое может привести не только к проблемам опорно-двигательного аппарата, но и к нарушениям в кровоснабжении головного мозга. Особенно аккуратно следует выполнять Сарвангасану тем, кто имеет различные врожденные или приобретенные заболевания артерий и вен шейной зоны. Головная боль после стойки на плечах – первый признак того, что эта асана негативно повлияла на кровоснабжение.

Сжигaeм кaлории однoй позой йoги! Попробуй!

Трицепсы - это трехглавые мышцы плеча, которые являются антагонистами бицепсов и, начинаясь под дельтовидными мышцами, заканчиваются под локтями Основная функция: выпрямление руки и супинация (поворачивание наружу) запястья. Программа тренировки трицепса Трицепс - важнейшая мышца бодибилдера. Все жимы лежа, сидя совершают с ее помощью. По объему она значительно превосходит бицепс. Так что если хотите иметь большие руки, уделяйте трицепсу особое внимание. Так как трицепс активно действует при тренинге груди и дельтовидных, старайтесь тренировать его отдельно. При тренинге трицепса особенно важно выполнение базовой техники, поэтому веса прибавляйте постепенно. Выберите два из приведенных ниже упражнений и выполняйте в течение месяца, затем поменяйте. Не забывайте менять интенсивность каждые 5-6 недель. Варьируйте количество сетов и повторений. 1. Жим книзу на блоке Это упражнение "бьет" по всем трем головкам трицепсов (рис. 8). Возьмите V-образную рукоятку узким хватом сверху, ноги поставьте вместе, слегка наклонитесь вперед, локти зафиксируйте по сторонам туловища. Начинайте выжимать рукоять вниз по направлению к бедрам до полного разгибания рук. В нижней точке держите руки в нескольких сантиметрах от бедер для более мощного сокращения трицепса. Не берите слишком большой вес: он заставит вас разводить локти в стороны, а это вовлекает в работу вспомогательные группы мышц и снижает нагрузку на трицепсы. Попробуйте варианты жима с разными руко-ятками (прямой, канатной) и выберите самый эффективный. 2. Французский жим лежа (разгибание рук) Самое, пожалуй, известное упражнение на трицепс, задействующее все три головки мышцы Лягте на спину на горизонтальную скамью, возьмите EZ-штангу и вытяните руки над головой. Зафиксировав верхние части рук, начинайте сгибать локти (двигаются при этом только предплечья). Медленно опускайте штангу за голову, затем, поменяв направление, выжимайте штангу в стартовую позицию. Чтобы слегка сместить акцент на длинные головки трицепсов, опустите локти вниз на 45°. В момент полного разгибания рук сокращение трицепсов будет более мощным. 3. Отжимания от скамьи Это упражнение направлено на развитие боковых и средних головок Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу на расстоянии 60-90 см. Возьмитесь за скамью позади себя (руки на ширине плеч). Пятки положите на другую скамью и выпрямите руки так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол. Сгибая локти, опускайтесь как можно ниже, затем возвращайтесь в стартовую позицию. Можете попробовать вариант на параллельных брусьях, только старайтесь не наклоняться вперед и держите локти близко к туловищу. 4. Жим лежа узким хватом Задействуются все три головки трицепса Возьмите штангу хватом чуть уже плеч. Опустите гриф на грудь. Локти должны "смотреть" в сторону ног - это уменьшит "включение" грудных мышц. Выжимайте штангу вверх до полного распрямления рук. Так же, как и отжимания, жим лежа узким хватом задействует грудь и дельты. Не разводя локти в стороны и опуская гриф на низ груди, вы можете свести их участие к минимуму. 5. Разгибание руки с гантелей назад Упражнение направлено на боковые и средние головки Обопритесь одной рукой о скамью, наклонитесь вперед примерно на 75°. В другую руку возьмите гантель и вытяните руку назад так, чтобы ее верхняя часть была параллельна полу. Согните локоть под углом 90°. Удерживая локоть в стабильном положении, поднимайте гантель вверх до полного разгибания руки. В верхней точке напрягите трицепс и возвращайтесь в стартовую позицию. Очень важно, чтобы плечевой сустав находился в стабильной позиции, перемещаться должно только предплечье. Чтобы усилить сокращение трицепса, можете поднять локоть чуть выше туловища.

Трицепсы - это трехглавые мышцы плеча, которые являются антагонистами бицепсов и, начинаясь под дельтовидными мышцами, заканчиваются под локтями Основная функция: выпрямление руки и супинация (поворачивание наружу) запястья. Программа тренировки трицепса Трицепс - важнейшая мышца бодибилдера. Все жимы лежа, сидя совершают с ее помощью. По объему она значительно превосходит бицепс. Так что если хотите иметь большие руки, уделяйте трицепсу особое внимание. Так как трицепс активно действует при тренинге груди и дельтовидных, старайтесь тренировать его отдельно. При тренинге трицепса особенно важно выполнение базовой техники, поэтому веса прибавляйте постепенно. Выберите два из приведенных ниже упражнений и выполняйте в течение месяца, затем поменяйте. Не забывайте менять интенсивность каждые 5-6 недель. Варьируйте количество сетов и повторений. 1. Жим книзу на блоке Это упражнение "бьет" по всем трем головкам трицепсов (рис. 8). Возьмите V-образную рукоятку узким хватом сверху, ноги поставьте вместе, слегка наклонитесь вперед, локти зафиксируйте по сторонам туловища. Начинайте выжимать рукоять вниз по направлению к бедрам до полного разгибания рук. В нижней точке держите руки в нескольких сантиметрах от бедер для более мощного сокращения трицепса. Не берите слишком большой вес: он заставит вас разводить локти в стороны, а это вовлекает в работу вспомогательные группы мышц и снижает нагрузку на трицепсы. Попробуйте варианты жима с разными руко-ятками (прямой, канатной) и выберите самый эффективный. 2. Французский жим лежа (разгибание рук) Самое, пожалуй, известное упражнение на трицепс, задействующее все три головки мышцы Лягте на спину на горизонтальную скамью, возьмите EZ-штангу и вытяните руки над головой. Зафиксировав верхние части рук, начинайте сгибать локти (двигаются при этом только предплечья). Медленно опускайте штангу за голову, затем, поменяв направление, выжимайте штангу в стартовую позицию. Чтобы слегка сместить акцент на длинные головки трицепсов, опустите локти вниз на 45°. В момент полного разгибания рук сокращение трицепсов будет более мощным. 3. Отжимания от скамьи Это упражнение направлено на развитие боковых и средних головок Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу на расстоянии 60-90 см. Возьмитесь за скамью позади себя (руки на ширине плеч). Пятки положите на другую скамью и выпрямите руки так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол. Сгибая локти, опускайтесь как можно ниже, затем возвращайтесь в стартовую позицию. Можете попробовать вариант на параллельных брусьях, только старайтесь не наклоняться вперед и держите локти близко к туловищу. 4. Жим лежа узким хватом Задействуются все три головки трицепса Возьмите штангу хватом чуть уже плеч. Опустите гриф на грудь. Локти должны "смотреть" в сторону ног - это уменьшит "включение" грудных мышц. Выжимайте штангу вверх до полного распрямления рук. Так же, как и отжимания, жим лежа узким хватом задействует грудь и дельты. Не разводя локти в стороны и опуская гриф на низ груди, вы можете свести их участие к минимуму. 5. Разгибание руки с гантелей назад Упражнение направлено на боковые и средние головки Обопритесь одной рукой о скамью, наклонитесь вперед примерно на 75°. В другую руку возьмите гантель и вытяните руку назад так, чтобы ее верхняя часть была параллельна полу. Согните локоть под углом 90°. Удерживая локоть в стабильном положении, поднимайте гантель вверх до полного разгибания руки. В верхней точке напрягите трицепс и возвращайтесь в стартовую позицию. Очень важно, чтобы плечевой сустав находился в стабильной позиции, перемещаться должно только предплечье. Чтобы усилить сокращение трицепса, можете поднять локоть чуть выше туловища.

Почему важно кушать после шести Часто девушки отказываются от еды после шести вечера, чтобы похудеть или сохранить фигуру. Диетологи уверенны, такой подход - в корне неверен. Нельзя ложиться спать на голодный желудок, наилучшее время для ужина - за 3 часа до сна. Этого достаточно, чтобы не быть голодным и, чтобы желудок переварил еду. 🍃Немного теории Чтобы похудеть, организм должен сжигать калории. Это происходит за счет обмена веществ. Во время процесса похудения, а также для поддержания фигуры, необходимо разгонять обмен веществ. И делается это с помощью еды. Секрет заключается в продуктах, порции и регулярности. Идеальное меню человека - 5-6 приемов пищи в день. Порции должны быть небольшими, продукты - полезными и диетическими. Сюда же входят и, так называемые, перекусы. Когда Вы голодны и не едите - организм максимально тормозит процесс обмена веществ. Когда Вы наконец-то поедите, процесс запустится, но он будет медленным. 🍃Практика Итак, отказываться от ужина - нельзя. Это чревато как для веса, так и для здоровья. Однако, что же можно кушать, не переживая за фигуру? На ужин - идеален белок с клетчаткой. То есть, мясо (рыба) и салат. А второй идеальный ужин, если Вы ложитесь за полночь - нежирный творог. Казеин, которым богат творог, очень медленно переваривается и чувство голода не наступит достаточно долго. Его можно есть за час до отхода ко сну. Вечером лучше не баловаться гарнирами, мучным и сладким. Лучшее время для этих продуктов - утро. 🍃Вывод Чтобы похудеть или поддерживать фигуру важно не останавливать процесс обмена веществ. Кушайте каждые 2-3 часа небольшими порциями, употребляйте только свежие и здоровые продукты, утром налегайте на углеводы, вечером - на белки, и Ваша фигура с течение 2-3 месяцев приобретет желаемые формы.

#СвободныйТелеграм Мир смотрит на свободу слова как на важнейший элемент гражданского общества. Поддерживаете ли вы позицию, что каждый имеет право свободно делиться своими мыслями? Мы поддерживаем. Павел Дуров основал Telegram как средство, объединяющее миллионы людей и тысячи компаний. Сегодня его свободу нужно защитить, и мы обязаны продолжить его дело. Мы не останавливаем работу на платформе вопреки вызовам. Открытые медиа и площадки должны работать в интересах общества — это наша совместная ответственность с вами, нашими коллегами и подписчиками. Если вы разделяете эти принципы и хотите поддержать свободу слова, размещайте рекламу на платформах, которые нам дороги. Воспользуйтесь нашей биржей, чтобы выбрать подходящий канал. Вместе мы должны сохранить справедливость платформы

Приснится же такое😩

Йoгa для хopoшeгo cнa и бoдpoгo дня

Вакуум живота: как правильно делать | секретное чудо-упражнение или большой обман? Вакуумом для живота называется специальное упражнение из йоги, которое способствует повышению тонуса поперечных мышц. Польза этого эффективного упражнения заключается в том, что оно способствует похудению и уменьшает талию. Выполняйте упражнение как можно чаще (хотя бы 5 раз в неделю) и всего за 21 день ваша фигура станет стройнее, а форма пресса значительно улучшится. Упражнение придумали бодибилдеры для подтянутого торса и выправленной осанки. Как правило, вакуум живота активно практиковался выступающими спортсменами перед соревнованиями. Самый известный пример – Арнольд Шварцнегер.

В этом мире всё возможно, главное – знать, как действовать. Мы всегда хотим, чтобы наши мечты сбывались, но не всегда представляем или забываем, как это работает. Первое и самое главное – сохранять искренность намерения, важно по-настоящему этого хотеть. Чтобы проверить искренность желания, представьте, что у вас уже есть объект вашего желание и посмотрите, так ли оно ещё актуально. Допустим, если я хочу дом, мне важно представить, что он у меня уже есть. После того, как я это представила, мне важно пронаблюдать за своими ощущениями: если мне всё ещё хочется дом, это желание истинное. Если нет, то это «незакрытый гештальт» из детства, где потребность в доме – это потребность в безопасности. И когда у меня в жизни появляется дом, я понимаю, что это не было моим истинным желанием, моим истинным желанием было жить в безопасности. Следующий способ проверки истинности желаний – придумать альтернативное желание. То есть если вдруг Вселенная не даст мне дом, что тогда я могу попросить у неё и при этом сильно не страдать? Допустим, я попрошу дачу на берегу моря. И тогда я смотрю, какое из этих желаний мне ближе и какого по-настоящему хочет моя душа. Может оказаться, что альтернативное желание для меня важнее. После того, как я определилась с истинностью желания, я иду в состояние желания. И это очень важно. Почему? Потому что во Вселенной действуют определенные законы. И здесь речь идёт о законе магнетизма – вы притягиваете своим состоянием ваше желание. Пример, я хочу дом. Я представляю, что я живу в этом доме, визуализирую его детали. Я представляю, какие занавески висят на окнах, какой диван стоит в комнате, и от этой детали я могу отталкиваться дальше в состояние. Важно, чтобы эта деталь вызывала у вас счастье, эйфорию и чувство, что этот дом – уже реализованное желание. Делается это в глубоком расслабленном состоянии, потому что только в нём открывается доступ к подсознанию – 80% нашей реальности. Именно из этого состояния мы можем поменять свою реальность, убрать негативные подсознательные установки. Самый простой и эффективный способ достичь глубокого расслабленного состояния – закрыть глаза, включить расслабляющую музыку и просто помечтать. Следующий необходимый кирпичик в осуществлении нашего желания – целеполагание. Практичность и материальность никто не отменял, потому продумайте самые простые и первые шаги к осуществлению желания. Помните, что оно должно быть реальным и вдохновляющим. Далее определите, какое количество времени вы готовы выделить для осуществления желания. Для нашего примера мы возьмём год: через год я хочу жить в своём доме. Важно, чтобы дата, как и желание, была реальной. Если вы интуитивно чувствуете, что через год оно не сбудется, потому что вы выплачиваете несколько кредитов, отложите ваши планы на год. И здесь также важно порассуждать и подумать, как с несколькими кредитами купить дом, и если это ваше истинное желание, то вы непременно начнёте к нему приближаться. Например, вы сможете накопить на первоначальный капитал и потом сдавать дом, чтобы закрыть все кредиты. Вариантов много, главное –двигаться к своей мечте и трезво оценивать ситуацию, но при этом оставаться вдохновлённым. Следующий не менее важный ключ к исполнению вашего желания – отпустить его. Это закон непривязанности. Мы ограничены своим сознанием и субъективным восприятием реальности, и, когда мы допускаем любое развитие событий (то есть соблюдаем закон непривязанности), Вселенная даёт нам лучший вариант исполнения нашего желания. Чтобы выполнить этот шаг, представьте, что: Ваше желание сбылось Ваше желание не сбылось Ваше желание сбылось в несколько раз лучше Так вы сбалансируете вашу реальность и сможете отпустить желание. Таким образом, чтобы желания исполнялись легко, определите истинность желания, попытайтесь достичь состояния уже исполненного желания, не забывайте про целеполагание и умейте отпускать желания. Рецепт прост, желаю вам приятного процесс реализации ваших желаний в мире, где возможно всё.